[...] ty pytasz - dostajesz link do artu po przeczytaniu ktorego jasno klaruje sie odpowiedz na twoje pytanie, ale nie ty dalej drazysz temat... odrzucasz najwazniejsza partie ciala... i nagle chcesz robic mase bez podstawy.. czego ty oczekujesz??? sam pod soba kopiesz dol- o ile chcesz osiagnac jakis swoj cel, wywalajac nogi z treningu [...]
[...] wieczorem i myślałem żeby wtedy coś wcisnąć z tymi nogami ale nie wiem jak to wpłynie na regeneracje w takim celu ze jestem troche nie symetryczny a pozatym to sza małe partie miesniowe i nie potrzebuja tyle odpoczynku co te duze CipiS_91 to nie jest zadna nowosc ze 2 razy w tyb bo z tego co widze na siłowniach to wiekszosc tak robi [...]
[...] Czy moglibyście ułożyć jakiś dobry plan, jak ćwiczyć , jakie ćwiczenia wykonywać ? Na siłownie uczęszczam 3/4 razy w tygodniu , Nie chce wykonywać ćwiczeń tylko na te dwie partie mięśni prosze o ułożenie planu na wszystkie mięśnie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 81 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : rzeżba(ładna sylwetka) Staż treningowy na [...]
Parę tygodni temu zakupiłem na próbę parę saszetek Nox Pumpa (na zdjęciach po lewej stronie) który działał rewelacyjnie. W związku z powyższym zamówiłem kolejną, tym razem większa partie i dostałem coś innego (saszetki po prawej stronie). Czym prawa saszetka jest wałkiem? A może inną wersją? Spotkał się ktoś z takim czymś?
[...] że w innych, bezpieczniejszych, izolowanych pozycjach, zajrzyj do atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - - wzmocnił mięśnie przykręgosłupowe, szczególnie dolne partie, - ćw izolowane, obciążenia na początku – jedynie ciężar ciała, później można delikatnie zwiększać - wzmocnił mięśnie brzucha - wracał do ćwiczeń które [...]
Cześć. Cwicze na silowni około 8miesiecy. Jak wiadomo każdy ma jakaś partie, która jest u niego priorytetem, znaczy rozsrasta się lepiej niż inne. U mnie to są nogi, tak zauważyłem. Przykładowo powiem, że mam 41w łapie, a w nodze 70. Dodam, że jestem na masówce ale jakoś tłusto nie jest. Moje pytanie jest takie czy można cwiczyc np. nogi siłowo, a [...]
Dlaczego fatalny jeśli chodzi o góre to idzie mi świetnie dlatego że robisz łapy dwa razy w tygodniu angażując je równiez w inne dni,kiedy robisz większe partie(jak plecy czy klatke),czyli de facto ponad dwa razy w tygodniu. Ponadto robisz partie które brały udział jednego dnia zaraz na drugi(jak przypadku trica i klatki,oraz bica i pleców) będe [...]
Witam zapisałem się na siłownie profesjonalna i basen. Pierwsze dwa dni na siłowni miałem spore zakwasy. Trenuje 2 dni i dzien przerwy planem FBW. Ale nogi ćwicze osobno w jedne dzień w tygodniu. Musze mocno rozrosnąć się w barkach. Tydzien temu kupiłem sobie odżywki żeby mój organizm szybciej się regenerował i uzupelniał braki w diecie. Pierwsze [...]
Witam Czy ten plan treningowy na mase jest dobry?? Do dyspozycji mam gryf prosty,łamany,2 hantle i oczywiscie obiazenie. Na razie podaje tylko na 2 partie miesniowe. Barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1.15 2.15 3.15 4.15 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Rozgrzewka 1.14-18 2.12-18 3.12-18 3.Wyciskanie sztangielek 1.15 2.15 [...]
[...] Przysiad to najciezsze cwiczenie podczas którego zachodzi wiele przemian metabolicznych i chemicznych na wielka skale a co za tym idzie jeżeli cwiczymy przysiad rosna inne partie. Może się to wydac smieszne ale podczas tego cwiczenia wyrzucana do organizmu jest taka ilosc hormonow ze nawet tydzien katowania klaty wam tego nie da . Nogi to także [...]
[...] amatorow kulturystyki wybiera go bo mysla ze trening bardziej rozbudowany będzie lepszy ale tak nie jest. Dochodzi jeszcze sprawa laczenia partii. 90% nowych laczy po 2 partie w 3 dniach treningowych (klatka + tric, plecy + bic i nogi (o ile sa wogole) + barki). Co jest zlego w tym polaczeniu. Np to ze podstawowe partie cwiczymy tylko raz w [...]
[...] sie nie madraluj bo sie c***a znasz. przez pierwsze 2-3 miesiace lub dluzej rob trening FBW obwodowy czyli prawdopodobnie taki jak dal ci tam kolega wyzej (na kazda partie 1 cwiczenie nie izolowane) cwiczysz co drugi dzien, glownie KONCENTRUJAC SIE NAD ODPOWIEDNIA TECHNIKA a jesli jestes faktycznie kozak to do*** sobie troche ciezaru bo [...]
wszamaj a sie przekonasz - jestem przekonany ze klepie czuje po moczu eq plex mam taka sama partie, skad towar ? Zmieniony przez - koso w dniu 2011-01-21 22:46:27
[...] RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x10 (w tym miejscu nie mogę się zdecydować które ćwiczenie jest lepsze) I to by było na tyle, jeśli chodzi o ćwiczenia to najbardziej niezdecydowany jestem co do barków( wiem ze niektóre ćwiczenia oddziałują na te same partie, jednak nie mam pojęcia jakimi ćwiczeniami mógł bym je zastąpić .
Witam! Trenuję od co najmniej roku (~2). Trenuję rzetelnie i wyczerpująco. ;) Na podstawie nabytych doświadczeń ułożyłem trening... Trening wydaje mi się łączyć same pozytywy. Siła + masa + wytrzymałość + wydolność, no i oczywiście dieta ;D Poniedziałek Klatka + bic +tric Superserie 1. wyciskanie na prostej ławce 4 x 10-12 (85% max'a) [...]
elKozaK: plecy liche -- aha nick23: pracuj nad tyłem barków i prostownikami :) -- zapodaj mi jakies dobre cwiczenie na te partie miesni ktore moge robic w domu. Nalas: Co do pleców to przydałoby Ci się popracować nad szerokością, bo rzuca się mi w oczy na pierwszej focie, że najszerszy nic a nic nie wystaje. -- no ja na [...]
w środę rób plecy pierwsze, a biceps w drugiej kolejności (duże partie mają pierwszeństwo) plecy: jedną lub 2 serie możesz odjąć nogi: przysiady daj pierwsze (skoro jesteś początkujący to metoda wstępnego zmęczenia Ci nie potrzebna) jeszcze w bicepsie "podchwytem" to masz na myśli przedramię? to daj 3s podchwytem i 2s nachwytem i w takim [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
