Saddath Dzięki bardzo za komentarz , aj zapomniałem lina jest kupna ale tylko ona Co do osób 3-4 osoby to są wszyscy którzy tam chodzą , A wiadomo że najlepsze treningi są we 2 i jak 2 osoby robią tą samą partię i te same ćwiczenia więc po 2 jest bardzo dobrze
tez znam mlodych co pakuja w siebie mete,dece,tescia wygladaja jak skrzynki a siedza jescze w gim ja tam na serie biore malo no ale to wynika z tego ze bica robie jako 2 partie na treningu wiec juz sily mniej
Co do pierwszego pytania to nie robi się z zasady klatki z nogami, bo to dwie duże partie w odróżnieniu od barków. Co do drugiego to wiele osób ćwiczy klata+triceps, plecy+biceps i jest dobrze...
[...] od klatki i barków łącznie, a jednak można je trenować z klatką. Moim zdaniem nie ma dobrego połączenia mięśni nóg z innymi partiami. Nogi należy traktować jak 3 duże partie: - czworogłowy i wspomagające, - dwugłowy i wspomagające, - łydki. Nie ma gdzie wrzucić barków. "Co do tego klata + bic a nie tric i plecy + tric a nie bic [...]
Tak, tylko pamiętaj, że tutaj nie ma takiego pojęcia jak w dziale dla zaawansowanych gdzie patrzy się aby partie były trenowane tak, żeby raz były głównie a raz jako asysta. W treningu 3 dniowym cięzko jest zrobić splita partia raz w tygodniu ale z takim stażem trenowanie nóg i barków w jeden dzień wg mnie nie jest ogromnym błędem, szczególnie na [...]
Jezoo rób już nadkompensacje,bo do soboty tylko 3 dni zostały. Tam na miejscu sprawdzisz pompki i uginania,może też w wyciskaniu wielokrotnym z ciężarem pompki wystartujesz? Będzie co robić a do tego trening z mistrzami-aż trudno będzie co wybrać. Rafał np poleci mc z deficytu-pewnie Kacper się przyłączy . Normalnie z 5 kamer by mnie się [...]
[...] zauwaz ze twoj plan wcale nijak sie ma do trojbojowego to jest poprostu twoj plan wedlug ktorego cwiczysz i widze pare niezgodnosci - jak mozna cwiczyc na mase jesli kazda partie ( oprocz brzucha ) robisz tylko raz w tygodniu? przy cwiczeniu na mase chodzi o to zeby napompowac miesien glikogenem i woda, uzyskuje sie to przy maks 3 powtorzeniach [...]
Podczas treningów nasunęło mi się kolejne pytanie: czy jeśli podczas jednego treningu ćwiczę dwie partie mięśni to najpierw zaczynać od tych mniejszych czy większych? czy może mieszać ćwiczenia? aktualnie robię tak, że najpierw mniejsza partia, później przechodzę do większej
[...] codziennie. Tylko ze w treningu dzielonym to by nie wypaliło poniewaz biceps i triceps przy ktorym przedramie w pracy ma sporą role spowodowało by słabszy trening na te partie. Acha i jeszcze cos wg mnie to powiniens wywalic jedno wiosłowanie a dac np wyciąg. Bo jak plecy zrobisz we wtorek i w czwartek masz bicepisk to ja nie wiem czy on sie [...]
Na moje oko to troche przeładowany ten plan ja bym przy Twoim celu jakim jest masa zmienił liczbe serii na mniejsza no i powtórzenia...moim zdaniem 12 to jest max. Ja bym powstawiał po 3/4 cwiczenia na kazdą partie po 4 seie (12.10.8.6)ale tak naprawdę to na Twoim miejscu rzucił bym sie w wir FBW rozpisał cos na 3-4 dni i lala
[...] odpisywać.Kaleczysz język i bzdury wypisujesz. wygląda na to że ćwiczysz w domu a do tego nie prezentujesz poziomu adekwatnego do stażu.Na mnie łapy nie robią wrażenia,tą partie to bele matoł potrafi wyrobić. nie jesteś człowiekiem z którego opinią można się liczyć. Na całym świecie czyli gdzie? byłeś gadałeś ze wszystkimi z tego świata co [...]
dzisiaj zrobiłem taki typowy depletion training założenie było takie by robić krótkie przerwy, powtórzeń ok 15, całe ciało - 3 serie duże partie, 2 małe, a wszystko to w 2 obwodach mniej więcej tak to wyglądało prostowanie nóg na maszynie 3 uginanie nóg na maszynie 3 ławka rzymska 3 plecy wyciąg 3 rozpiętki na maszynie 3 wyciskanie na barki na [...]
[...] co pierwszy raz przyszli tylko, że widnieje to pod nazwą 'ogólnorozwojówka' a nie fbw a plan beznadziejny, same maszyny, brak jakiejś sensownej kolejności , niektóre partie po kilka razy, inne prawie w ogóle.. wczoraj poszło 2 h stepera i 50 min na bieżni dzisiaj rano steper 30 min później trening: mc x 4 - 90 kg - 10/8/8/6 wiosło x 4 [...]
[...] Tam gdzie piszę 20kg to są samoróbki od sztangi, oczywiście może być i 15kg. Mogę nimi ćwiczyć np. łydki, do tricepsa, czy klatki się nie nadają (zbyt duży ruch). Na małe partie te 40kg wystarcza ale na duże "trochę" mało... Ogólnie to w wakację chcę iść do pracy i kupić jakieś używane obciążenia, sztangi, ławkę, drążek, zastanowaić [...]
B33RK4 wystarczy że przeczytasz drugi akapit w linku który podałem "chodzi o to, że przy "standardowym" treningu dzielonym, gdzie każdą partię ćwiczymy raz w tygodniu - dajemy jej na regeneracje 7 dni. Ale osoba, która niedawno zaczęła przygodę z siłownią, nie ma ani odpowiedniej wiedzy, ani odpowiedniej techniki na to, aby zmęczyć [...]
[...] i do połowy opuscic? Tak to rozumiem popraw mnie jak sie myle. Z bickami budowa w niczym nie przeszkadza bede robił na prostym choć troszke gorzej sie robi ;) CZyli duze partie miesni moge zaczynac od 12 powtorzen i schodzic do 6 (czyli 4 serie) co serie zwiekszajac ciezar, z małymi ciezarami tez tak zrobic? nie mam poreczy wiec pompki na [...]
[...] to posklejałem w kupe ;) Dalej nie jestem pewny czy wszystko gitez, doradzcie. Szczegolnie nie jestem pewnien czy ilosc powtorzen odpowiednich parti dbrałem dobrze. Ktore partie w ktorych cwiczeniach progresowac? Odpoczynki miedzy seriami? I chyba jedna z najwazniejszych rzeczy: Chciałbym połaczyc bic z tricem w superserie i chciałbym dobrej [...]
sorry że odświeżam ale chciałem Cie zapytac po jakim czasie po operacji acl zaczales treningi na silowni chodzi inne partie niz nogi. bo ja wlasnie czekam na taka operacje i zastanawiam sie jak dlugo bede musial zrobic przerwe. z gory dzieki za odp pozdro
[...] a nie początkujący też mogą z niego z korzystać czy za słaby a ćwiczyłeś tym planem, jak myślicie taki plan może lepiej zadziałać na nasze włókna mięśniowe niż np split czy fbw,podoba mi się w tym planie że co drugi dzień te same partie mięśniowe a inne ćwicz. sog dla autora taki plan może być korzystny co najwyżej trochę bym ćwiczenia zmienił
DUDA_ SIŁOWNIA-Fotki str.1-3,22-24
