Kolego przy wzroście 186 cm waże około 85 kg, tłuszczyku mi nie brakuje mimo wszystko, a wiedera i tak polece. Owszem tylko górne partie on dokształca ale jednak efekty są. I nie mów o mnie prosze sezonowiec bezpodstawnie. I zgadzam się z tobą, że ABS II jest bardzo dobrym ćwiczeniem równiez. Zmieniony przez - pazik911 w dniu 2009-05-13 19:46:14
[...] się wielkich mięśni brzucha i potem mieli 100 w pasie z powodu masywnych mięśni brzucha. Zwróć uwagę na słowo "masywne" czyli trening brzucha traktowali jak inne partie czyli obciążając się dodatkowo ciężarami i wykonywali powtórzenia w granicach masowych 6-12 powtórzeń. Mogę wrzucić fajny artykuł z magazyny flex o ile się nie mylę [...]
[...] z organizmu wycisnąć jego możliwości, czy też biegi na równym są tak mało obciążające? W związku z tym zasadnicze pytanie, czy hrmax mierzony podczas podbiegu pod górkę nie jest przypadkiem "oszukany" w porównaniu do maksa mierzonego na równi? Są zaangażowane większe partie mięśni, inaczej pracują, więc teoretycznie może być wyższy.
1- Split 4, 5 treningów tygodniowo, trenuj każdą partię 2 razy w tygodniu. 2- Żadnych pompek !!! Cały trening klatki ująć masz w planie, nie możesz zakłócać regeneracji. 3- Brzuch też dwa razy w tygodniu, to też mięsień i też potrzebuje czasu na regenerację, zawszę na koniec sesji. powodzenia.
[...] nogi" ja bym trica odjął pryz robieniu klaty i bica zreszta robisz go wyciskając . plecy barki brzuch też jakoś cos nie tak plecy z barkami ? jesli chcesz dobrze te partie zrobić na treningu to raczej osobno . zreszta kolejne 2 dni tez jakies z***ane proponuje o wiele prostrzy trening pon klata bic wtorek plecy tric czwartek barki [...]
jest po prostu brak jakiego kolwiek sensu walic tyle cwiczen na dane partie. Trening na byc intensywny i krotki. Wierz mi ze przy 5-kach i negatywach nie wyrobisz tym planem a i tak nic to nie da. Miesnie spokojnie i ladnie beda rosly na krotkim planie jakie juz zostaly tutaj podane.
[...] - Podciąganie na drążku 8-10powt po 3-4 serie. - MC 4 serie po 6-12powt - Wiosłowanie sztangą/sztangielką 6-12powt po 4 serie. Reszta jest do d**y! Ogolnie to tak: Na duze partie miesniowe (jesli twoim celem jest masa) stosuj okolo 12-16 serii, na mniejsze ok 9-12 serii. W Kazdej partii po mniej wiecej 2-3 cwiczenia! Nie zapomnij o seriach [...]
Przy klatce pracuje Ci triceps więc lepiej połączyć te dwie partie razem. Chodziło mi o progresje ciężaru np. (robisz wyciskanie sztangielek ciężarem 20kg 8 razy z zapasem 2-3 powtórzenia, następna serię robisz 22kg 8 razy z zapasem jednego powtórzenia i w ostatniej serii ostatnie powtórzenie max 8 raz)
nie wiem, ja się nie znam przecież ale to głupio chyba tak same nogi, klate, i plecki ćwiczyć.. może są najważniejsze, ale na inne partie coś by sie przydało robić
[...] do Szkoły Oficerskiej we Wrocałwiu (12 miesięczny kurs). No i również mam problem z tym przeklętym podciąganiem. Duzo czasu zmarnowałem chodząc na siłownie i ćwicząc partie mięśni które są mniej istotne do podciągania. Teraz podciągam się tak na max 5 razy. Do egzaminu około 1.5 miesiąca. Waże 75 Kg 181cm.25 lat. Dam rade dojść do 20. Nie [...]
Jeżeli bedziesz ćwiczył w domu tęż będziesz miał efekt masowe .Pod warunkami: -masa idzie jeżeli dostarczysz organizmowi odpowiednią liczbę skłądników odżywczych. Białko około2g/kg masy ciała tłuszcze około1g/kg masy ciała węglowodany około5-6g/kg masy ciała (taka ilosc w wypadku kiedy idziesz w masę, dla Ciebie powinno być ok, na redukcji tnie [...]
Odpusc sobie dzisiejszy trening zrób go jutro na spokojnie. Przemysl sobie go dokladnie, cwicz wszystkie partie a napewno nie pozałujesz. Trening nóg wpływa pozytywnie na rozwój całego ciała, wytwarza sie wtedy bodajze najwiecej testosteronu (nie jestem pewny) który wpływa na rozwój wszystkich partii.
[...] z plecami to zle polaczenie ... ale gdybym cwiczyl: poniedzialek nogi wtorek plecy to jeszcze gorsze rozwiazanie wg mojej skromnej wiedzy ;] Serie chyba sa dobre bo na duze partie powinno sie cwiczyc 12-16 serii - dzielac to przez 2 mamy 6-8 serii na treningu co tez tak mam Zastanawiam sie jeszcze nad progresja czy regresja ... pozdrawiam [...]
To ja pytałem o brzuch. Dzięki za szybka odpowiedź :D ile razy w tyg katujesz brzuch i czy jesli ja robie trening brzucha przez godzinę to nie jest za duzo?. Co Twoim zdaniem jest najlepsze na dolne partie? ok nie spamuje wiecej głupimi pytaniami, czekam na więcej fotek. zdr :D
[...] podobnie sie zywie chciaz czasami wiecej zjem czasami mniej ... cwiczenia tez mam podobne... trener mi troche urozmaica wlasnie teraz mi trcohe zmienil zeby wyrobic inne partie eh wiem ze sie za bardzo przjmuje ale nie umiem inaczej- to juz choroba strach przed tyciem:D w weekend jestem w domu niestety bez silowni ale chodzilam codziennie [...]
trans-am1: Ogólnie nie mam problemu z regeneracja... mogę ćwiczyć dana partie nawet dzień po dniu... nie widzę jakiegoś zmęczenia... mieśnie rosna w dość szybkim tępię ponieważ 15 kg bez żadnego dopalaczy i takich pierdół zrobiłem w 5 miesięcy... sam gai ner jedynie... a byłem naprawdę wychodzony... w ciagu 5 miesiecy doszedłem z 20 kg na klate do [...]
tommo666 / dziennik / bieg po zdrowie
