partie

Albo 2 skosy bez płaskiej albo skos i płaska. Na duże zostaw po 12s barki ok na nogi dorzuć żurawe lub uginanie leżąc 4s. na plecy brak mc mc,wioslo,ściaganie,szrugsy na bica wyrzuć suplimacje i daj modlitewnik lub o kolano czemu pompki max? Daj je na koniec a jako pierwsze francus. Partie połącz tak" klata,plecy nogi barki,łapy lub [...]

Ciezko oceniec bo nieumiesz pozowac ;) plecy wygladaja dobrze !!! lydki slabo, no i troche dysproporcje, mam na mysli to ze niektore partie miesniowe sa zaduze w stosunku do innych, albo te drugie zamale do pierwszych ;) szalu niema cwicz dalej bo postep napewno wielki

[...] Chciałbym się trochę za siebie zabrać i przybrać siły i rzeźby. Wzrost 178 Waga 69 Jeśli już jestem w temacie, to chciałbym spytać, jakie ćwiczenia powinienem robić na dolne partie brzucha, ponieważ górna prezentuje się dosyć dobrze,a w dolnej trochę ciałka jest :P Proszę nie pisać, że zajrzyj do atlasu, bo wcale go nie ogarniam. Pozdrawiam i z [...]

[...] triceps - francuz i pompki na poręczach w stylu na triceps te 2 cw ci stykają połaczenie partii daj; klata+tric+brzuch, wolne, nogi+bary+przedramie, wolne, plecy+bic Duze partie do 12s, male do 9. A klaty nie pobudasz na swoim starym planie bo nie umiesz wyciskać. Cwicz tym co Ci napisalem [sam zobaczysz ze rozpier* Ci klate) Zmieniony przez [...]

tak z ciekawości Ile serii na daną partie wykonujesz?

lepiej zmienić, jeśli chcesz schudnąć to najlepiej jeśli zaczniesz ćwiczyć jakimś planem całościowym po jednym ćwiczeniu na partię, same ciężkie złożone ćwiczenia. np Przysiad 4s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie stojąc 2s Uginanie ramion 2s Spięcia brzucha 4s rozpisałem Ci w zasadzie gotowy plan w staraj się ćwiczyć zakresem 6-12 [...]

Możesz zmniejszyć do 4 ale to minimum bo nawet nie ruszysz mięśniami na mniejszej objętości zwłaszcza że z reguły masz po 1 ćwiczeniu na partię w danym dniuu treningowym więc objetość jest znikoma

[...] będzie nadal czynił postępy, jestem tego pewien.Pamiętaj nikt z zawodników a zwłaszcza zawodników debiutujących nie ma idealnej budowy ciała, zawsze są słabsze i mocniejsze partie, do bardzo dobrej symetrii i proporcji dochodzi się latami.No chyba że się jest natural freak i ma się dar od Boga Ps. w każdym bądź razie dobrze,że w tym temacie są i [...]

Razaka nie biłem ale propa z Phoenixa tak. Phoenix działał jak należy a miałem 2 partie. Tyle że jest bolesny. Z tych dwóch ja bym wziął Phoenixa bo jest sprawdzony.

Jeśli na hts nie idzie to zrób tyg regeneracji i zacznij nowy plan. Choć sprawdź swoją diete. Stosuj progres. Zakres pow 8-12 np. 12-10-8-8 Nie stała liczba pow. wywal jeden skos i daj rozpiętki płasko na biceps daj sztanga stojaca,modlitewnik,młotki wszystko po 3s na plecy proponowałbym mc,wioslo,ściaganie,szrugsy nogi słabo. wywal mc, daj [...]

po pierwsze poczytaj o odżywianiu, bo na pewno nie masz diety po drugie - dział trening dla początkujących, ułóż tam trening - ćwiczy się całe ciało a nie wybrane partie dla Ciebie może być białko do uzupełnienia braków w diecie i witaminy, omega 3, to będzie wystarczające "Chcę nabrać masy i przepalić część tłuszczyku" to juz w ogóle [...]

Plan do wywalenia. Za dużo! Na duże daj 12 max. Na małe 8-9s. Zakres po 8-12. Partie połącz tak plecy klata barki,łapy Jeśli nóg nie możesz ćwiczyc to takie połączenie będzie optymalne. Albo a6w albo ABS2. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-22 12:01:52

Witam Normalnie ćwicze planem FBW 3x w tyg : pon, śr , piatek , jednak dziś wypadło tak że tez idę , jak proponujecie mi ćwiczyć ? Jak zrobie po 1 serii na każdą partie mniejszym cieżarem to będzie dobrze ? A może jakiś inny pomysł ?

Mam pytanie czy ćwicząc fbw 3 razy w tyg. każdą partię mięśniową, można wykonywać ćwiczenia na klatę tak jak poniżej: pon: - wyciskanie hantli plasko 4 s sroda: - wyciskanie sztangi skos w gore 4 s piątek: - wyciskanie sztangi skos w dol 4s

Witam,głównie chodzi mi o to czy nie jest za dużo serii i ćwiczeń na daną partię,jak coś to piszcie ,Dzięki Split A1(pn),B1(wt),Wolne(śr)A2(czw)B2(pt) Poniedziałek : A1: Klata,barki,tricepsy: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]

siema . szukałem już tego w wyszukiwarce i nie znalazłem wiedz to pytanie ile seri robić na treningu jednego dnia na małe partie i na duże partie mięśniowe? czytałem coś o tym ze tyle seri ile się miało w splicie , czy to prawda?

Z jednej strony nie ma przeciwskazań, będziesz się tak rozwijał. Z drugiej strony zakłada to trzy odmienne zestawy w FBW-przebieranie w środkach nie jest tutaj konieczne. Dwa zestawy najczęściej wystarczą i do ich"wypalenia"powinien trwać cykl treningowy. FBW raczej nie zakłada mnogości ćwiczeń.

[...] nie mialem wyćwiczonych barków tylnej strony tak jak teraz...bo dodatkowo od 1 msc cwicze 2 razy dzienie expanderem...rozciaganie za plecami tez super cwiczenie na tylna partie miesni polecam ;) .... dodaj mnie do znajomych na nk ... to zobaczysz co mozna wyciagnac cwiczac bez ciezarow z wagi 72 i nie katując sie bardzo .... [...]

@Never2Big masz chyba jakies problemy-to ja mu podpowiedzialem z treningiem Mawashiego, przeczytaj dokladnie, Ty mu dales program 27 serii na partie w tygodniu-chlopak by sobie bidy tylko narobil od tego, tyle serii to moze robic zawodowiec, co to od sterydow nie stroni... wiedza sie nie wykazalem-mozliwe, za to podeslalem chlopakowi linka do [...]

[...] klate oddzielnie i plecy również za to zrobić bic + tric superserie jest to bardzo efektywny trening. pamietaj jednak ze nie powinno się robić nóg po plecach ani na odwrót. jeśli chodzi o duże partie, rób 1 dzien przerwy. mam nadzieje ze cos z tego wybierzesz, wszystkiego najwiekszego ;) Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2010-06-22 18:24:09