Trening do poprawy ,sugestie rzeźba

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy to dobry trening. Mam 17 lat,85 kg i 178 cm. Bieganie 3-4x w tyg 30 min 6:00 rano na czczo.

Są to super serie. max 15sek miedzy cwiczeniem

Wyciskanie leżąc 25-20powtórzen 3 s
Wiosłowanie sztangą 25-20 powtórzeń 3s

Uginanie Ramion stojąc gryfem 20-15powtórzeń 3s
Wyciskanie wąsko 20-15powtórzeń 3s

Przysiad 25-20powtórzeń 3s
Unoszenie hantli na boki 20-15powtórzeń 3s

Rozpiętki skos górny 25-20powtórzeń 3s
Wiosłowanie hantlą w opadzie 25-20powtórzeń 3s

Uginanie naprzemienne ramion(hantlą) 25-20powtórzeń 3s
Prostowanie ramienia w opadzie 25-20powtórzeń 3 s

Sciaganie drazka do klatki 25-20powtórzeń 3s
Wyciskanie hantli w góre 20-15 powtórzeń 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 178

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: mamusi

Przeciwskaznania medyczne: astma

Zażywane suplementy: l-karnityna

Samymi SuperSeriami nic nie zbudujesz to jest tylko dodatek cwiczenia tzw wolne ciezary sa najlepsze na rozbudowe masy czasami dodaje sie super serie, serie ułoż normalny plan treningowy


Rzezba na rzezbe Musi byc dieta Trening regeneracja jakies odzywki i motywacja sam trening super seri i dieta mamusi tutaj nic nie da

i oczywscie areoby

Zmieniony przez - ilan w dniu 2010-06-21 23:15:51

Chodzi mi o to zeby tym treningiem pocwiczyć przez lipiec zeby schudnac do tych 80 kg i zmienic trening. Pozdrawiam

lepiej zmienić, jeśli chcesz schudnąć to najlepiej jeśli zaczniesz ćwiczyć jakimś planem całościowym po jednym ćwiczeniu na partię, same ciężkie złożone ćwiczenia.

np
Przysiad 4s
Wyciskanie leżąc 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie stojąc 2s
Uginanie ramion 2s
Spięcia brzucha 4s

rozpisałem Ci w zasadzie gotowy plan w staraj się ćwiczyć zakresem 6-12 powtórzeń, pamiętaj że nie ma czegoś takiego jak liczba powtórzeń na rzeźbę czy na masę, trening musi być intensywny (oznacza to używanie odpowiednio dużych ciężarów i stymulowanie pewnych włókien mięśniowych robienie 20-25 powtórzeń to już w sumie nie jest trening siłowy.

Aeroby jak najbardziej, mogą być rano jeśli nie sprawia ci to problemu, ale w dni w których nie ćwiczysz siłowo.

Dieta mamusi- to prawdopodobnie jest twój największy problem, zajrzyj do działu odżywianie i spróbuj chociaż wyeliminować na razie to co w twojej diecie jest zbędne.

rozśmieszacie mnie ;) Trening jest jaknajbardziej odpowiedni dla niego ;)
Trening ostro poprawia definicję mięśnia, pozwala zrzucić pare zbędnych kg ;)
I Jest w hooy ciężki.

Nie słuchaj i śmigaj 6 tygodni ;)