partie

nie robisz podziału na partie mięśniowe ? ;] ile w martwym bierzesz ? hehe

nie robie bo 2 razy w tygodniu mam aerobic/step i tam czasami tez robimy pod koniec rozne cwiczenia z hantlami a raz w tygodniu robie wszystkie partie na silowni po 2 cwiczenie 3 serie i do tego bieznia. A wiesz co ten gryf ktorym robie martwy wazy chyba 14 czy 15 kg. Ja to leszcz jestem Zalezy mi tylko na zgrabnej zdrowej i jedrnej sylwetce wiec [...]

Wal po 30 serii na każdą partię. Koniecznie po 40 powtórzeń w każdej serii stałym ciężarem. Za wyjątkie łydek i przedramion. Tu rób tylko po 2 serie i po 3 powtórzenia w każdej. Pzdr !

Dodam że przed tym nie miałem jako takich specjalnych planów rozpisanych każdą partie robiłem raz w tygodniu oprócz tricepsa i bicepsa które robiłem 2 razy w czwartki i poniedziałki, siła szła wyniki były ale do momentu wiec zadecydowałem o tym planie który właśnie realizuję

Wiem ale jednak na diete trzeba tez miec kase, nie obijalem przez zime. Caly czas cwiczylem na silowni, burzuch katowalem 3 razy w tygodniu i gorne partie miesniowe byly widoczne, jednak 2 miesace temu "rzucilem" palenie i wszystko co przytylem weszlo mi glownie w brzuch czyli ajkies 3-4 cm (nie mam jakiego wielkiego tego brzucha) Wiec [...]

[...] ktoś uświadomi co ja wbijam ..działa ale co to niewiem ,bić jednak bee i zastanawiam sie aby 100 e7d i tak nawet 15 tygodni pojechać bo normalnie kreatywno się czuje a celem niebeda tu super muskl a zrzutka fatu bo mamenergie na areoo i ochote ...prubować też bede troche rozruszac inne partie przyrostu pewnie niebedzie rewelacyjnego ale h**

[...] po czym opuszczasz prawie do samej ziemii, tak zeby mieśnie byly caly czas napiete, rekoma zlap sie drabinki albo czegos w stylu drabinki) powyższe cwiczenia angażują dolne partie mięśni brzucha oraz mięśnie skośne. na górne możesz robic: - Brzuszki: Połóż się na podłodze. Plecy płasko przylegają do podłoża, kolana ugięte, łydki oparte na ławce. [...]

bez ćwiczenia nóg żadna rozpiska nie będzie dobra, a górne partie będą rozwijały się wolniej. a poza tym na plaży będziesz wyglądał komicxznie. a czemu nie ćwiczysz trica??????

czy ten trening mozna wykonywac na kazdą grupe miesniową? czy tylko na np. klate? .. i jezeli na każdą to załóżmy jak np. cwicze 3 razy w tyg. to mozna na jednej sesji leciec tym treningiem(, np. klate+biceps w poniedzialek, w srode plecy+triceps, piatek, nogi+barki,przedramie czy lepiej cwiczyc kazda partie osobno załóżmy 6x w tygodniu ?

ćwicz 3 razy w tyg wszystkie partie mięśniowe np pon środa i ptk. prostowanie podudzi siedzac 3serie*15powt uginanie podudzi lezac 2 serie*15powt wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*15 przyciąganie wyciągu pionowego do klatki 4*15 wyciskanie sztangielek siedząc 3*15 uginanie przedramion ze sztangą 3*15 prostowanie przedramion na wyciągu 3*15 [...]

conajmniej 50serii na każdą partię masz gwarantowaną

ptakasraka-nie popieram i uważam to za zbędnośc a nawet głupote jeszcze zależnie od tego jakiej frakcji ma to byc kreatyna. Mat w dziale obok jest wszystko o moim treningu co miesiąc będzie każdy z osobna na dana partie. Średnio jest to 12-14 serii w przedziale 8-15 powtórzeń.

kminie kminie :) Czytałem rozkład tygodnia, chodziło mi bardziej o poszczególne partie jak idą, ale ok Pozostaje mi życzyć powodzenia i będę śledził temat Szerokości:)

to nie plan tylko ramówka nie masz czasu to rób fbw fatalne połączenie. bardzo mała waga jak na ten staż z dietą i suplementacją ale po tym treningu nie ma się co dziwić. ćwicz partię 2 razy w tyg SPLITEM albo weź się za fbw zyskasz na tym o wiele więcej, nie trać czasu.

[...] parti w treningu? - Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- tricepsy- bicepsy )- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti - Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy)

[...] do ok. 75 z 60 (chyba, poniewaz nie wyciskalem "na raz" na poczatku) Drugi miesiac (HMB, BCAA, SHOTGUN, GLUTAMINA) sila wzrosla do 85-90 kg na klate i pozostale partie miesniowe. PLus oczywiscie do tego magnez. Niestety po bialku, ktore od czasu do czasu jem mam rozwolnienie wiec mysle, ze to moze skaza bialkowa. Ale waga stanela mi [...]

Dobra, ustaliliśmy już, że jestem do dupy w ćwiczeniu. Nie musisz mnie bardziej pogrążać, serio. Jestem tutaj i napisałem ponieważ właśnie chcę się czegoś nauczyć. Nigdy się nie podciągałem, jedyne co to na lekcji WFu mieliśmy sprawdzian z pompek na poręczach (zrobiłem 18). Jeżeli chodzi o mój poziom wytrenowania - nie wiem czy chodzi Ci o wiedzę [...]

A cwiczenie nr 2 i 4 z a6w? i nr 6 z a6w nie jest na dolne partie? Mozesz tez oprzec sie na parapecie, krawedzi stabilnego stolu, poszukac gdzies trzepaka itp i unosic kolana w gore. Rozejrzyj sie i pokombinuj:) Co do efektu to mam ten sam problem:) Miesien jest ale tluszczyk tez i ciezko go zrzucic i nic nie widac - ale walcze dalej :) [...]

ale to nie jest moje zdiecie wziołem te foty z neta tylko chciałęm zapytac czy sa na to jakies specjalne cwiczenia ktora działaja na te partie czy poprostu zwykły trening ?

No ale w FBW jest zaledwie maxymalnie 4 serie na jedną partię mięśniową. Można zastosować progresję ciężaru.. Ale jednak to 4 serie. FBW jest 3 razy w tyg, dlatego ma cel ten co wymieniłeś? Polega na intensywności mniejszej, a częstszym ćwiczeniu tych partii mięśniowych? Ja jednak byłbym za splitem, choć niewątpliwie kolega wyżej ma większą [...]