partie

zrób sobie trening rotacyjny połowy ciała. 2 ćwiczenia po 4 serie i 8 ruchów na duże partie i 1 ćwiczenie składające się z 4 serii i 8 ruchów w serii na małe. ćwiczenia wyłącznie wielostawowe. progresja ciężaru z treningu na trening nie w jednostce treningowej, przerwa około 3 minut. no i 10 dni przerwy.

Witam mam byl prosbe abyscie Panstwo napisali ktore partie sa podejrzane, bo chcialem sobie kupic 2 puchy a nie chce wtopić Prosbe swa kieruje szczególnie do Yakumo bo widze ze siedzisz w tym temacie dość dobrze

[...] Węglowodany 167.5g ok.33% Kalorie ok 2800 Siłownia 3x w tyg wtorek, czwartek, sobota. Chodzę 2tyg, robię trening wprowadzający (po 1ćwiczeniu na górne i dolne partie mięśni), do tego 4km na ergometrze oraz ABS II na brzuch. Problem 1 2800 to moje dzienne zapotrzebowanie więc potrzebował bym odjąc od tej diety z 300-500 kcal, [...]

Czyli robić po 5 serii wszystkich ćwiczeń,czy tylko tych na duże partie mieśniowe?

***DZIEŃ 36*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 5tki (5serie-5powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 40/60/70/70/70kg 2.unoszenie hantli bokiem 10/11/13/13/13kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 12/17/22/27/27kg 4.wiosłowanie sztangą 47/67/72/77/87kg 5.przysiad ze sztangą 70/80/100/110/110kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 67/77/87/107/107kg 7.uginanie ze [...]

oto moje fbw napiszcie czy dobre najpierw duze partie potem małe Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

a nie chcicalem wracac juz do tego planu bo wiadomo wiosna trzeba inne partie miesniowe tez rozwijac a przy tym planie słabo rosły...

Trenuj partie mięśniowe według odpowiedniej kolejności. Nie można ćwiczyć mniejszych, a potem większych mięśni. Aby układ mięśniowy w czasie treningu pracował prawidłowo powinno sie najpierw ćwiczyć nogi (uda), potem klatkę, plecy, ramiona (biceps, triceps), łydki. Podciągania no drążku według mnie niczym nie zastąpisz. To bardzo specyficzne [...]

[...] że zestaw :)Jestem Zielony jeżeli chodzi o ćwiczenia moim marzeniem jest mieć Plecy V siła rzeźba i klata :) Czy można taki trening zastosować by był na 4 wymionie partie ciała ? mam do dyspozycji wszystkie dni Tygodnia Oprócz środy.Słyszałem o takim czymś jak ilość Powtórzeń serie moglibyście mnie to mi prze3tlumaczyć to to znaczy ? [...]

[...] co prawda cycki podniosly sie do gory troszke...:P aaaa przez 3 miesiace cwiczylem tylko barki i klatke wiem ze zle robie/robilem ale mam slabosc do tych cwiczen tzn te partie najlepiej wygladaja wedlug mnie:P wracajac do tematu jakie odzywki reduktory tluszczu pieniadze raczej nie stanowia problemu... a co do cwiczen spokojnie mam zamiar od [...]

[...] pakernie. Naczytalem sie na roznych stronach i forach o planie treningowym i cos tam wyskrobalem,prosze o pomoc nad tym planem. dodam tylko ze w sobote robie nogi i na kazda partie robie 3,4 rozne cwiczenia co tydzien inne. Moj cel to spalenie tłuszczu i rozbudowa miesni. Thx z gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 105 Wzrost: 185 Cel [...]

Wydaje mi się, że brzuch rozgrzewkowo tak troche dobrze by było. Arnold podobno tak ćwiczył ;) A łydki obok ud to takie bliskie partie sobie. Czyli, tak jak mówisz: uda, plecy, klata, barki, triceps, biceps, przedramie, łydki, brzuch ??

ja robiłem przodem dlugo i mozolnie ale... przód barków OK nie powiem, ale jak na tylko tą partię to zdecydowanie szkoda zachodu, tym bardziej że jeszcze wyciskanie na skośnej, tu jakieś dipsy i generalnie wyglądało to u mnie trochę niesymetrycznie nawet... od niedawna robię tyłem i różnica nieziemska, wszystko pracuje, nawet czasami na tylny [...]

Mógłbyś jeszcze dobić chociaż z 5kg. Sam co prawda jadłem kreatyne też w wieku 16-17 lat na początku przygody z siłownią ale to nie znaczy że to był dobry pomysł. A co do dawkowania to rzeczywiście na mono z olimpu jest zalecane 4 kaps dziennie, też mam tą partię bo akurat jestem na cyklu hp+mono. Ale z tego co kojarze to zawsze się je 5-10g [...]

[...] potreningowego. Nie wiem, może mam jakąś szybszą regenerację, ale w moim przypadku pełna regeneracja bicepsa i tricepsa trwa 2-3 dni, a klatki max 5 dni. Inne partie regenerują mi się raczej "standardowo" Dlatego łapę robię 2 x w tygodniu (może faktycznie z tymi 5cioma seriami łączonymi w czwartek przesadziłem) Jak w [...]

>>> Dieta & Suplementacja <<< (08:00) 01. 4 jaja + 80g płatków owsianych + łyżka oleju z pestek winogron + troche słodziku * (09:30) 02. 50g CarboJet Gain (10:40) 03. 5g mono + 1 kaps. tauryny (11:00) 04. 100g ryżu białego + 200g piersi * (13:30) 05. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny (14:30) 06. 100g ryżu [...]

Ostatnie partie z BW

[...] 15 pow, 2x podciąganie nóg w zwisie, 2x ławka do brzuszków, (na razie to najlepiej na mnie działa) ------------------------------------------------------------- Małe partie lepiej robić 15/10/5 czy cały czas tak samo, np 10/8? Trening bardziej wygląda na FBW, ale zastanawiam się czy da się to podciągnąć pod HST. Moimi priorytetami są [...]

[...] autora tematu-trening do totalnej przebudowy. Wszystko to, co napisał raczek-ogólnie podział push & pull to nasensowniejsza rozpiska, jeżeli ktoś chce trenować w splicie partie 2 razy w tygodniu. A niestety ale w poważnej rozpisce treningowej niedopuszczane sa taki proprocje serii typu biceps/nogi, jak wyżej i"motywy", cytuję: [...]

[...] 2 serie brzuszkow 2) przysiad/mc 3) wyciskanie na klatke 4) wioslowanie (np yates row) 5) wyciskanie sztangi zza glowy 6) dips 7) uginanie gryfem lamanym i chce robic 2 serie w kazdym mikrocyklu. od poczatku do konca na duze partie w takim razi emam robic 2 serie a na male 1? tzn dips i uginanie 1 serie? barki liczyc do malych czy duzych partii?