[...] dziala na mnie bardzo fajnie, jednak jest to dosc mocny trening i wymaga jakiegos tam zaawansowania. Na pewno do tego typu polaczenia wroce bo najlepiej sie na nim czuje, oczywiscie takim polaczeniem nie mozna zbyt dlugo leciec bo CUN mozna zajechac;p Ronie220 oczywiscie, ze to dobre polaczenia, raz na jakis czas robic partie antagonistycznie.
[...] sa na pierwszym miejscu ale nie bede o tym pisal, bo kazdy ma to ,,cos". Mam nadzieje, ze w jakims tam stopniu poprawilem nogi, lape i klatke. Zdaje sobie sprawe ze te partie nadal kuleja i mocno rzucaja sie w oczy. Na nastepnej masie postaram sie jeszcze lepiej spozytkowac czas aby przynajmniej te dysproporcje nie rzucaly sie tak w oczy. [...]
[...] ramion ze sztanga w podporze o kolano 3s 12powt 5kg 3. Uginanie młotkowe z linkami wyc dolnego 3s 8powt 4. Sciaganie klamr wyciagu górnego 3s 12-15powt + 4 ćwiczenia na partie rozciagające + 20min aero, miało być 30, ale czas gonil mocno Wrażenia z treningu pozytywne, wkoncu sie masy doczekałem i byla moc, pompeczka pierwsza klasa! Jutro [...]
[...] się robi już konkret, nawet na dwójki całe w żyłach :D Dzisiaj bardzo fajny trening, u mnie na siłce bo tam gdzie pracuje tak dobrze mi nie wchodzą i zostawiam tam lzejsze partie, a dzisiaj poleciały nóżki. 1. Przysiad tył 100/110/120/130 x8 w każdej serii po 10kg dolozone leciutko. 2. Wyciskanie nogami na suwnicy Smitha 70/90/90/90 tak samo [...]
[...] sprawdzałem i 9. Wszystko było fajnie ale problem brzuchem i wyj**alo jak betoniarke. Z reszty bardzo zadowolony byłem. Czekam na jakieś fotki lepsze bo bardzo mało robiłem i zrobię krótka relacje. Dzisiaj wlatuje low carbik i umiarkowany trening nóg i lekko po jednym ćwiczeniu Tez każda partie Wieczorem powinny być jakies foty to uzupełnię
to jak z tym treningiem?? jestem pierwszy tydzien na vlcd i trenuje 3 razy week na duza partie 4 cwiczenia po 5 serii i 15 powtórzeń na mała 3x5x15 ale z tego co piszecie to wynika ze to jest zly trening
[...] 2x10x12,5kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 8xcc, 2x7xcc wyciskanie zolnierskie sztanga 5x40kg, 2x5x50kg wyciskanie francuskie skos gora sztanga 3x8x30kg unoszenie nog w zwisie na drazku 2x10xcc Trening na poczatek. Ogolnie w planie mam robienie dwoch treningow z protokolem klatki i jeden trening w przeznaczeniu na inne partie.
[...] ale cos tam jest;p Jak widac na zdjeciach jest slabo, mega slabo, najgorzej jest z klatka piersniowa oraz z plecami, postaram sie glownie zajac mocnym naciskiem na te partie ciala. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-01-01 13:59:00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/986d709b7a954195ac1cc074e471ee6b.jpg Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-01-01 [...]
[...] o "wrzucie" na ktorej są ;-) i jednak ta regeneracja jest inna wiec i trening moze byc inny.. co w zasadzie nie zmienia faktu ze nawet pro malo kiedy cwicza po 2 x week dana partie, jest to fajna odskocznia ale nie na dluzsza mete bo idzie sie zajechac. a co do regeneracji okej racja.. sa partie ktore zregeneruja sie szybciej lub wolniej, ale [...]
Siema :-D Postanowiłęm że zmiene sobie tą partie 2x week na splita bo juz mi sie to znudziło i chce znowu poczuć jak to jest rozwalic konkretną partie na max'a niż tak za kazdym razem z zapasem ją zostawiać %-) Polece schematem: Klatka + bok barków Plecy Wolne Barki + lapki Nogi wolne / albo od nowa plan i ogień %-) znajac mnie na 99.5% bedzie od [...]
[...] jak sie to moglo skonczyc gdyby mnie np 110kg przygniotło %-) W barkach bardzo dobra pompka. Tric też spoko ;) Widziałem już nie raz podobne plany, ale przeważnie 2-3 partie się powtarzały w tygodniu, u ciebie jest tego trochę więcej. Nie myślisz, że to trochę za dużo? wlasnie nie wiem czy to nie za dużo, bede widział po tym tygodniu [...]
Ostro by było jakby robił 2x porządnie. Przy rozbiciu tej objętości na 2 treningi spokojnie można wyrobić z regeneracją. Myślicie że skatujecie baaardzo mocno jakąś partie, to będzie się ona regenerować aż 7 dni? ;-) Dla mnie np split z partią 1x w tygodniu to rzadkość, traktuję to tylko jako odskocznię od planów PUSH / PULL itp. Dokaldnie, za [...]
Ostro by było jakby robił 2x porządnie. Przy rozbiciu tej objętości na 2 treningi spokojnie można wyrobić z regeneracją. Myślicie że skatujecie baaardzo mocno jakąś partie, to będzie się ona regenerować aż 7 dni? ;-) Dla mnie np split z partią 1x w tygodniu to rzadkość, traktuję to tylko jako odskocznię od planów PUSH / PULL itp.
no tak, trzeba wszystko wyczuć na sobie :D mi zadne priorytety nie dawaly zadowalajacych efektow az zaczalem robic trica przed klatka, bic przed plecami. Duze partie bez upadku i rece tak rosna ze jestem zadowolony :D w zasadzie to zarowno przy partia 2x week jak i 1x week %)
no złe chyba nie są, zresztą w treningu pleców mam wszystko co trzeba, są mega cięzkie serie, są regresy na 15-40p, od czasu do czasu dropy, są max dopoięcia, jest mind muscle i takie bajery, to samo w nogach, po prostu szybko, ciezko i z głową, moze temu akurat plecy i nogi to moje najlepsze partie ;-D
[...] jednorącz na modlitewniku z supinacją 3x20 Noi tak sie plan prezentuje. Jak widac nie ma tricepsa, w planie chodzi o to by maxymalnie skupić sie na regeneracji klatki a inne partie tylko "podtrzymać" chociaż jestem na masie to jakbym ich nie robił to pewnie by i tak nie spadły ale cos na nie wrzuciłem, po dwa cw na czworki, dwojki, plecy grubosc [...]
Nie raz slyszałem, ze jest dobrze cwiczyc dana partie 3x w tyg, ale ja chyba bym odpuścił;) Wiec czekam na Twoje relacje jak sie to ima w praktyce;d Ja bym jednak zrobił to w ten sposob jak ja zrobiłem z nogami a uwierz mi moje nogi to była patologia;d pierwszy trening typowo kulturystyczny jak zawsze, 4-5 cw w zakresie podstaowych cw 8-12 a [...]
[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)
