Witam Żeby się zmotywować do regularnego treningu na siłowni, założyliśmy się z kolegą kto osiągnie lepsze rezultaty. Za pół roku mamy sprawdzian, wygra ten, kto zrobi więcej powtórzeń: - klata: wyciskanie sztangi leżąc 100 kg - max - plecy: podciąganie się na drążku - max - barki: sztangą 50 kg zza głowy do góry na siedząco - max - triceps: [...]
[...] nogi równocześnie opuszczając sztangę w kierunku ziemi? 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi w staniu 6. Podciąganie na drązku - podchwyt 3.Rozciąganie: (Rozciąganie izometryczne, mógłby ktoś rozpisać jakieś ćwiczenia na dane partie?) Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2011-10-02 15:27:50
[...] pod koniec cyklu a na poczatku bede trzymal sie 10 dopoki bede dawal rade a i niewiem czy nie dodac tam gdzie sa 3 serie po 1 to by wyszlo po 16 seri tygodniowo na duze partie ale niewiem czy nie za duzo i tak mysle czy jest sens zrobic progresje przy przez te 6-7 tygodnio dochodzic do swojego 100% CR a dopiero ostatnie poprawiac wynik czy [...]
powiem ci jedno. WSZYSTKO lepsze niz a6w - a6w to nic - to dla ludzi którzy przeczytają "pani domu" i na chama beda chcieli cos osiagnac siedząc na dupsku i się głodząc. Trening Mawashiego jest najlepszy w domowych warunkach. Nalezyc cwiczyc całe ciało w tym najważniejsza partię "UMYSŁ". Do tego zadbaj o Dobre odżywianie i [...]
[...] dźwigacz łopatki. Klata to piersiowy większy, piersiowy mniejszy, zębaty, piersiowy większy. Klatę unerwia jeden nerw. Widzisz różnicę? Czytałem i faworyzujesz małe partie, nogi po macoszemu, pleców w ogóle nie ma. Bo ściąganie drążka i szrugsy bez chociaż wiosła, mc, podciągania, to nie ćwiczenie. 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 2. [...]
[...] za walkę przy stole. Dlatego sparingi i treningi MUSZĄ IŚĆ ZE SOBĄ W PARZE i każdy trener Ci to powie! Pytałeś jak ma wyglądać trening. Najlepiej podziel sobie partie mięśniowe na plan treningowy i progress zwiększaj nie co tydzień, a codziennie. Czyli, zaczynasz od rozgrzewki danej partii, później wykonujesz od 10 powt w serii [...]
[...] lat czytam forum jednak zdecydowałem się napisać i prosiłbym o poprawienie mojego planu treningowego. HST 15,10,5 i negatywy. I mikrocykl 2 serie po 15 powtórzeń na duże partie a na małe jedna seria mniej. II 3 serie po 10 powtórzeń na duże a na małe 2 serie III 4 serie po 5 duże a małe 3 serie po 5. negatywy jak wyżej. Plan: 1.hack-przysiady [...]
Po primce na dupe ciezko bedzie siasc to tak dla informacji Mysle ze jak kody graja a partie sa rozne to moze byc faktycznie wina oleju chociaz uwazam ze nie powinny takie sytuacje miec miejsca w takim labie. Pozdro.
[...] a skoro mam nie nic nie robić chciałbym jednak spróbować z tymi hantlami... Znalazłem takie 3 proste ćwiczenia, co byście do nich dołożyli i na jakie dni? http://www.twardziel.pl/pakernia/cwiczenia/cwiczenia_z_hantlami,31,0.html Jakie partie mięśniowe ćwiczyć i ile razy w tyg? Mam nadzieję, że jednak coś się da wykombinować ;)
nie jestem zadowolony z tej sytuacji no ale lepiej przecwiczyc partie raz w tyg niz wogole jutro lece na 8 zeby przed zaczecviem roboty cokolwiek porobic, bo az nawewt czuje jak miesnie rwa sie do duzych ciezarow:)
Chce robic taki trening jak teraz jednak sensownie go ulozyc i tutaj pojawia sie problem poniewaz nie wiem jakie partie polaczyc ze soba. Probowalem znalezc cos gotowego jednak 99% wklejanych tutaj planow jest do dupy wg. Was... Nie macie linka do jakiegos gotowca sprawdzonego? Znalazlem cos takiego. Dzień I Klata + biceps Klata - Wyciskanie na [...]
[...] będzie przeprowadzone w odpowiednim czasie i właściwie zgrane z dieta i. Ale tym zajmiemy się jak już uporamy się z treningiem silowym. Ok trzymam za słowo. To malutkie partie, wraz ze wzrostem masy ciala urosna i Twoje ukochane lapki. Nie przykladaj do nich az takiej uwagi, zamiast tego skup sie na doskonaleniu techniki w podstawowych [...]
A jescze jedno pytanie, a czy mogę podciąganie wykonać na początku treningu ? Ewentualnie w środku ? I czy wszystkie partie mięśni są rozwijane równo przy takim FBW ? I jeszcze pytanie, co gdybym do tego wszystkiego biegał na bieżni 20-30 minut ? WTedy dieta na masę również miała by sens ? Zmieniony przez - MessiaaH w dniu 2011-09-30 21:52:24
Witam , cwicze od 2 tyg planem takim, co 2 dzień Pon , sroda , piatek , niedziela , wtorek , i tak w kółko. Co 2 dzien systematycznie. Cwicze kazdą partię dlaczego kazdą ? według mnie plan pon , sroda , piatek jest lipny np . klata w pon i czekac 7 dni do ponownego cwiczenia ? bezsensu , jak dlamnie. Dlatego cwicze co 2 dzien takimi seriami. [...]
[...] się jak już uporamy się z treningiem silowym. 5. Ostatnio ćwiczyłem hss na bica i trica, ale jakiś super przyrostów nie spostrzegłem, choć coś i przyszło. To malutkie partie, wraz ze wzrostem masy ciala urosna i Twoje ukochane lapki. Nie przykladaj do nich az takiej uwagi, zamiast tego skup sie na doskonaleniu techniki w podstawowych [...]
[...] pod koniec cyklu a na poczatku bede trzymal sie 10 dopoki bede dawal rade a i niewiem czy nie dodac tam gdzie sa 3 serie po 1 to by wyszlo po 16 seri tygodniowo na duze partie ale niewiem czy nie za duzo i tak mysle czy jest sens zrobic progresje przy przez te 6-7 tygodnio dochodzic do swojego 100% CR a dopiero ostatnie poprawiac wynik czy [...]
chyba ponosi was trochę z tymi jego bajcepsami i trajsepsami. Owszem te partie ma bardzo dobrze rozwinięte ale uważanie ich za najlepsze w histori to--->
[...] Dla osób które skończyły act lub wykazują się dużą aktywnością fizyczną zalecałbym trening: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) Uzasadnienia traktora: ,, aby zmusic organizm do wzrostu masy ciala,musisz skupic sie na [...]
[...] prostym planem aż siły i masy trochę nabierz. Plan Boksero jest prosty i obejmujący wszystkie główne grupy mięśniowe.Triceps z bicem dostają także przy ćwiczeniach na inne partie ciała (tri przy klacie a bic przy plecach i barkach). Pamiętaj nie zawsze więcej znaczy lepiej a najgorsza jest nadgorliwość,niestety kulturystyka czy nawet [...]
[...] 93 kg wagi. Mój plan treningowy wygląda następująco: Pon: Karate Wt: Aeroby 1 godz (bieganie, jazda na rowerku) Śr: Sił: Klatka i biceps lub FBW z priorytetem na dane partie (proszę o rade) Czw: Karate Pt: Aeroby 1 godz (bieganie, jazda na rowerku) Sob: Sił: Brzuch i Triceps lub FBW z priorytetem na dane partie (proszę o rade) Nie: [...]
SPAM vol.łan %-)
