[...] tam jest tez napisane zeby nie za duzo aerobow, sportow wytrzymalosciowych... a ja jezdze rowerem rekreacyjnie 7dni w tyogdniu po 20-40kilometrow... i jescze tak ze jedna partie miesniowa moge tylko raz w tygodniu to kurcze troche malo, teraz robilem zawsze kazda partie miesniowa na treningu. to moja dieta powinna isc w strone masy czy [...]
Vajolet a co masz za święto 22 lutego, jeśli mogę spytać? Bo ja też mam, więc tak z ciekawości pytam. Zyrafko nie martw się spodniami. Ja też musiałam wszystkie po mojej wcześniejszej redukcji pochować. Zresztą nie tylko spodnie, ale właściwie wszystko; bluzki, bo jakieś za kuse się zrobiły, nawet majtki. Odkąd zaczęłam "naprawiać [...]
"reszte cwiczymy normalnie wedlug wlasnego uznania. " Czyli wynika z tego, ze 2x w tygodniu (np. pon i czw) cwiczymy klatke tylko i wylacznie wyciskaniem na plaskiej tym sposobem, a inne partie ciala w danym dniu cwiczymi normalnie. Trzeba to wyprobowac :]
[...] dziennie 11.myślę że na kreatyne i bcaa powinno mi starczyć około 150zł moge troche dołożyć(180max) 12.pytanka małe 2 1.czy jeżeli robie cykl na klatke na siłę to inne partie mięsini moge na mase czy powinienem wszystkie robić wówczas na siłę lecz mój plan i tak głównie skupia się na klatce 2.kreatyna i bcaa potrzebne mi najbardziej na 6 [...]
[...] mięśniom czasu na regeneracje i np. nie rób pleców w dzień zaraz po bicepsie, bo wtedy biceps na pewno nie zdąży się zregenerować. Pamietaj też o ilości serii czyli na duże partie w takim splicie robisz 12-16 serii tygodniowo, a na małe do około 10 serii. Po resztę zapraszam do działu dla początkujących, chyba, że uważasz, że masz jeszcze jakieś [...]
no mogę 1 ćwiczenie z dnia 2 usunąć i wstawić np przysiady i Wiosłowanie, chodź nie wiem czy to pomoże bardzo, chodzi mi również czy 1 partie tutaj nie będą kolidować z innymi, jak również kolejność wykonywania ćwiczeń.
Po pierwsze- na rzeźbę jest dieta głównie. Jeśli kwestia treningu to można go ułożyć, by był siłowy, ogólnie masowy lub plastyczny, czy też definiujący całość, i o taki pewnie ci chodzi. Przede wszystkim polecałbym zwykły plan siłowy( żyłuje nieprawdopodobnie i przebija wszelkie pseudorzeźby, a połączony z hiitem może dać jeszcze lepsze efekty) [...]
[...] tematach i podawali je ludzi którzy się podobno znają,a tu proszę,kolega morepower mówi mi że to kiepskie połączenie :[,sam już nie wiem jak ćwiczyć z moim sprzętem,które partie w który dzień,czy robic trening na rzezbę czy mase,sam nie wiem na ile wyglądam,żeby podpisać się pod temat masy bądz rzezby,ttacę motywacje powoli do tego [...]
Jak to nie masz ? Zostawiasz po 1 ćwiczeniu na kazdą partię, ustawiasz od największej partii do najmniejszej. Na duże partie 3s Na małe partie 2s To ci powinno pomóc. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-17 18:42:49
na duże partie rób po 4 serie po 10-12 ruchów a na małe czyli barki i łapy 3 serie po 8-10 ruchów!jak będziesz robił klatke z barkami to zrób 3 ćwiczenia na klatke po 4 serie a na barki wyciskanie 3 serie i wznosy 3 serie!
aha,czyli mam trenować wszystkie partie w ciągu jednego dnia,przez 3 dni w tygodniu,przez dwa miesiące,następnie split,ale podałeś mi ogólnie partie,teraz muszę dobrać sam ćwiczenia co napewno zrobię zle :],czytałem już ten atlas i brałem z niego kilka pomysłów..co do tych ćwiczeń,czy do powiedzmy czerwca,kiedy będe chciał przyświecic na plaży [...]
no tak, o wioslowanie hantlami chodzilo. trening nie musi byc koniecznie na 4 dni, moze byc na 3. a gdzie w to brzuch wcisnac? proponujesz 1 trening jak kazda inna partie? jesli zamiast 4 dni treningu silowego bylyby 3 to co z kaloriami? zapotrzebowanie nadal aktualne czy wypadaloby nieco je obciac? rozumiem ze te 3700 to bilans zero a ujemny ma [...]
powinienes pogrupowac treningi na odpowiednie partie ciala...:) odsylam do dzisiejszego tematu: http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_plan_na_mas%C4%99_oce%C5%84_i_popraw-t571366.html
no giry spore:] moze mi sie tylko zdaje ale wyglada jakby ci te kolana troche latały chcą lecieć do środka ale zbytnio nie pozwalasz szerzej nie myślałes by stawać no chyba ze masz wykonywac wybrana partie Dobrze plecy ładnie trzymasz nie uzywajac pasa SIŁA!
[...] interwalowe na biezni, dieta na minus. Tylko ze nie mam czasu na zbyt dlugi trenig. W zasadzie to w ogole nie mam :) Ale tak sobie pomyslalem jakby robic po 1 cwiczeniu na partie, 5-6 serii zakres 10-12 ruchow, starczyloby? Ze 2 treningi w tygodniu, po tym bieznia. Co o tym sadzicie? Jest sens robic po 1 cwiczeniu? Czy odpuscic silowy a skupic [...]
[...] bedzie jakas roznica jak zrobie przerwe 20 sekund a półtorej minuty? -czy w fbw do małych partii(ćwiczonych 6 serii w tyg) zaliczają sie barki, łydki? Bo nie wiem czy na te partie robic 9 serii czy 6? -dlaczego w splicie "zasadą" jest robienie 12 serii np na klate a w fbw juz 9? :) -i czy np jak raz nie robiłem klaty (w FBW) to na nastepnym [...]
[...] po 90 sekund, dodajac brzuch samego treningu nie wyjdzie Ci wiecej niz 80 minut(nie liczac rozciagania i rozgrzewki). Im mocniejszy trening nog tym wiekszy bodziec na gorne partie, takze nie ograniczaj do samych przysiadow jak wiekszosc pseudo cwiczacych nogi. Masz po prostu za slabe nogi, pare treningow i bedzie szlo dobrze, najwyzej zmniejsz [...]
[...] siłownia, piątek taekwondo, sobota siłownia. Trening taekwondo jest typowo ogólnorozwojowy. Na początku rozgrzewka troche biegania, roziąganie, wymachy itp. Czasami troche pompek i brzuszków. Na siłowni ćwiczę spiltem. Potrzebuję jakoś sensownie podzielić trenowane partie ciała na siłowni aby nie doszło do przetrenowania. Co proponujecie?
Żyrafka / dziennik/ REKOMPO: s.1-20, TRENING DOMOWY - od s.46
