partie

duze partie nogi/plecy 9-12 serii srednie partie barki/klata 9 serii male partie tric/bic 6 serii

[...] fitness - ABS (brzuch) Środa: siłownia: biceps, triceps, klatka, rowerek Czwartek: siłownia (w domku) - nogi: wypady, przysiady, wznosy nog itd fitness: step Piątek: fitness: Body shape (z ciezarkami na wszystkie partie ciała) Sobota: siłownia (w domku) - ramiona, brzuch (ćw. z KiF 2/2009) Niedziela: taniec towarzyski ;) i oczywiście dietka :)

menthos jezeli mowisz ze nie znam podstaw fbw to powiedz mi co w moim planie zle zrobilem, ilosc serii dobieralem sobie ze splita tyle ile robilem na duze partie miesni tygodniowo i podzielilem na 3 tak samo z malymi no moze co do plecow to dalem za duzo, popatrz na plany innych uzytkownikow co daja w fbw rozpietki i inne niepotrzebne cwiczenia, [...]

ja cwicze na skosnej brzuszki: dolna partie i boczne, do tego na normalnej unoszenie nog z obciazeniem no i biegam. Ale zorientuje sie bardziej i sprobuje jakos urozmaicic cwiczenia

[...] partia 2 x tydzien na 5 dni? Mój plan na najbliższe 12 miesięcy 4 tygodnie partia 2 x week rozkład A nogi,grzbiet B klatka,barki C jako 5 dzien bic,tric,brzuch-te partie by były raz na tydzień następne 4 tygodnie push & pull &legs Apush Bpull C legs jako 5 dzień-raz na tuydzień następne 4 tygodnie Push Pull 5 dniowy [...]

Teraz ćwiczę już jakieś 3 miesiące bez znaczących przerw, dość szybko doszedłem do tych 65kg i teraz znowu waga zatrzymała się. Poza tym mam dość słabą regenerację, bolą mnie ścięgna bo na każdą partię muszę robić ok. 10 serii, inaczej w ogóle nie czuję zmęczenia mięśnia (dużo więcej udało mi się zbudować na splicie niż fbw). Chyba przyczyną tego [...]

tyle co zostaje w tłoczku człeniu to z 10 strzałów nie wiem czy byś uzbierał 1ml więc mnie nie rozśmieszaj. Dawne flakony swissa czy pierwsze partie atomica propa jakos zawsze mi 10 strzałów wychodziło z omki w strzykawce też po wciagnięciu mam całe 1 ml snuj dalej teorie że te 2ml zostaje w strzykawce tak prościej

[...] czy to ze względu na zaangażowanie mięśni pomocniczych? Na exrx znajduje sie w kategorii pull, jednak na bodybulding widziałem w art jako ćwiczenie wypychającej. Jest to partie trudna do sklsyfikowania i nalezy patrzec na nia pod katem do czego TY sam ja wykorzystujesz. Z jednej strony mamy wymachy boczne, power podciaganie sztangi, [...]

[...] 5s (do maxa) tric: francuskie sztanga w lezeniu - 3s (10-8-6) bic: uginanie ramion sztangielkami chwytem mlotkowym - 2s (8-8) brzuch: sklony w lezeniu plasko - 4s (10-10-12-12) Ocencie. Na razie glownie 4s na partie, zeby zobaczyc jak organizm zareaguje. Jezeli wszystko bedzie ok, stopniowo zwieksze liczbe serii. Wszelkie sugestie mile widziane.

[...] nie moge sie skupic kiedy cwicze i slysze ten dzwiek w sobie (bol wystepuje tylko czasem bardzo zadko natomiast klik to nieodzowny partner treningu myslalem ze moze te partie miesni sa slabo rozwiniete w stosunku do innych gornych grup (niestety tak jest) i wpadlem na pomysl intensywniejszego treningu na ramiona barki itd ale pozniej jak [...]

(z ciezarkami na wszystkie partie ciała) rób jak uważasz, ale moim zdaniem - zbędne Ryzykujesz kontuzja stawów, a pytanie po co ?? W jakim celu ?? Obciążniki to stosował pan Świderski gdy miał 18 lat, owszem poprawiło mu to jego wytyczony cel: wyskok, lecz teraz w wywiadach bardzo tego żałuje - zdrowie i jego kontuzje ;] Zmieniony przez - [...]

Odpoczynku jest w sam raz, mięśnie mają trochę czasu na odbudowanie. Na duże partie ciała ok. 12 serii, na mniejsze ok.10 wyciskanie sztangielek płasko zrób 3 serie rozpiętki na skosie w górę też 3 serie

A Cale Pull B Cale Push C Twoje izolacje bic/tric, ale brzuch max 1 cwiczenie Puma dlaczego w c niemoge zrobić wiecej ćwiczeń na brzuch,i pytanie o dzień biceps+triceps czy jeżeli robie ten 5 dzień na te partie to mam robić je również w push&pull?CZyli raz w tgodniu łapy? Zmieniony przez - czarny2151 w dniu 2010-02-11 16:15:32

ćwiczenia z grubsza prawidłowe, jedyne co bym poprawił to ilość serii bo piszesz, ze Serie: 12,10,8,6 powtórzeń czyli na każdą grupę robisz po 4 serie tak ? otóż na duże partie mięśni wykonuj 12 serii, a na małe 9. oprócz tego zrobiłbym z tego trening 3dniowy zamiast 4. dodaj barki do nóg, a przedramiona do pleców i bicepsów, czyli wychodzi ci: [...]

Witam! Mam 21 lat waze 110kg prosze o ocene tego planu treningowego: pon-klatka wtor-biceps sroda- triceps, boks czwartek-barki piatek-plecy sobota-boks,nogi na kazda partie miesni 4serie od12 do6 powtorzen. Z gory dzieki za opinnie.

nie jest najgorzej ale moze byc lepiej zostaw po 1 cw na partie do tego przysiady na kazdym treningu (w A zwykle w B przedni lub zerher squat) w dzien przysiadow przednich MC w dzien zwyklych wioslowanie w B barki zle

jak mam 2x jedna partie w tygodniu robic ?? pomogl bys ?

po 4s na duze partie moze byc czy zostawic 3?

Najzwyklejszy plan podany jak dobrze pamiętam przez PePoneta albo Kermita :) No może lekko przerobiony W alternatywnej drodze znajdziesz wszystko :) Na początek proponuje Lekture "Dla całkiem zielonych" czy jakoś tak :) Kermit chyba to pisał :) Udka Klatka Plecki Czworoboczny Barki Biceps Triceps Łydy Brzuch Tak to u mnie wygląda :) [...]

Trochę poczytałem i rozumiem ze robię na każdym treningu wszystkie partie. Teraz pytanie czy np jak w pon zaczolem od klaty to w środę mogę zacząć od pleców ? zmieniać kolejność partii co trening ? Dziękuję za Pomoc :)