A.)
NOGI 1.przysiady ze sztanga 3s
2.wspięcia na palce 2s
PLECY 1. Wiosłowanie sztangą 3s
2. Skłony ze sztangą 3s
KLATA 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s
BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie 2s
BICEPS 1. Uginanie ze sztangą podchwyt 2s
TRICEPS 1. Wyciskanie sztangielki oburącz za głową 2s
BRZUCH 1. Unoszenie nóg 1s max
2. Skrętne brzuszki 1s max
3. Spięcia brzucha 1s max
B.)
NOGI 1. Wykroki ze sztangą 3s
2. Wspięcia na palce 2s
PLECY 1. Martwy ciąg 3s
2. Wiosłowanie sztangielkami 3s na strone
KLATA 1. Wyciskanie płasko 3s
BARKI 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
BICEPS 1. Uginanie sztangi nachwyt
TRICEPS 1 .Odwrotne pompki
BRZUCH to samo co w A