FBW co drugi dzień

Wszędzie jest 10powtórzeń

A.)
NOGI 1.przysiady ze sztanga 3s
2.wspięcia na palce 2s

PLECY 1. Wiosłowanie sztangą 3s
2. Skłony ze sztangą 3s

KLATA 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s

BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie 2s

BICEPS 1. Uginanie ze sztangą podchwyt 2s

TRICEPS 1. Wyciskanie sztangielki oburącz za głową 2s

BRZUCH 1. Unoszenie nóg 1s max
2. Skrętne brzuszki 1s max
3. Spięcia brzucha 1s max

B.)
NOGI 1. Wykroki ze sztangą 3s
2. Wspięcia na palce 2s

PLECY 1. Martwy ciąg 3s
2. Wiosłowanie sztangielkami 3s na strone

KLATA 1. Wyciskanie płasko 3s

BARKI 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s

BICEPS 1. Uginanie sztangi nachwyt

TRICEPS 1 .Odwrotne pompki

BRZUCH to samo co w A

nie jest najgorzej ale moze byc lepiej

zostaw po 1 cw na partie do tego przysiady na kazdym treningu (w A zwykle w B przedni lub zerher squat)

w dzien przysiadow przednich MC w dzien zwyklych wioslowanie

w B barki zle

Może być zerher squat z MC w jednej sesji ?
Spoko dzięki Ponadto myślisz że system co drugi dzień jest ok?

FBW tylko co 2 dzien

zerher squat prawie calkowicie odciaza prostowniki i jest chyba najlepszy w polaczeniu z MC

Na barki może być w planie B unoszenie sztangielek bokiem?

wyciskanie sztangielek moze byc

po 4s na duze partie moze byc czy zostawic 3?

przysiadu dal bym 4 reszta wielkich 3 a male 2

Poszedł sog. Dzięki i tłustego czwartku życzę

dzieki wzajemnie

Ile minutek aerobów dodać po siłce żeby kontrolować niechciany przyrost tkanki tłuszczowej? z 15min 2x w tyg po siłce starczy ?