partie

Progresja jak najbardziej. Podciąganie wąsko podchwytem to raczej na biceps jest. Ew. możesz dać wąsko nachwyt i wtedy ok Wyciskanie poziome na maszynie ? chodzi o wyciskanie na płaskiej na suwnicy ? Bolą stawy barkowe bo może źle technicznie wykonujesz. Serie powinny być w zakresie na duże 12-16 a na małe 8-12, mozna dodać po 1s do jakiegoś [...]

Jesli z tym co kupic chodzi ci o sprzęt to polecam jakąś lawke tak by mozna bylo regulować skos , oczywiscie sztange i jezeli masz dostęp do atlasu to mozesz na nim cwiczyc nogi i plecy plus inne ćwiczenia na te partie ze sztanga i hantle posiadasz to na razie by to wystarczyło .tak bys mogl cwiczyc wszystkie partie mięśni .

Apopraktykowales gigant serie na najszerszy? Sam chce powiekszyc ta partie i zastanawiam sie wlasnie nad jakims nowym rozwiazaniem. Napisz jeśli możesz jak takie giganciki dzialaja poszerzajaco na plecy, na inne partie probowalem i probuje nadal i jestem bardzo zadowolony, ale na plecy i nogi nigdy nie probowalem, na bank trzeba pewnie zluzowac z [...]

Źle, za dużo tego, ćwiczenia izolowane. Zostaw po 1 ćwiczeniu na każdą partię. Pzdro

[...] mógłbyś podać przykład skomponowania treningu z podziałami na mezocykle - wytrzymałosc,siła,masa - tak jak w pozostałych grupach? Bo ruszam serią 'porusz' na wszystkie partie, i pojawiła się zagwozdka... I drugie pytanko - weźmy pod uwagę serię np."porusz swoja klatke", mezocykl na siłę. Podałeś, aby obrać dany % ciężaru [...]

Nie rob 2x w tygodniu bica zrob w jeden dzien a prozadnie za malo cwiczen masz na ta partie tak samo za mało na Nogi, barki, triceps i plecy. Widze biceps i klata 2 x zmien to bo nie potrzebne Rozklad: Niedziela: klata+ triceps(jak wolisz) Poniedziałek: Plecy + biceps Sroda: Barki+brzuch Czwartek:Nogi Wszystko na spokojnie. Cwiczac 2 x w tygodni [...]

[...] też aikido od 3 lat(jest to trening ogólnorozwojowy, nie wiem czy to dobre słowo... W każdym razie po treningu jestem cały spocony i zmęczony, bo angażuje w to wszystkie partie mięśni jednak żadne mnie jakoś szczególnie nie bolą). Jestem nieco ponad przeciętną jeśli chodzi o siłę jednak z kondycją jest kiepsko, więc gdy tylko zrobi się [...]

Lepiej nie kombinuj i zostaw jak było. Bez nóg masy nie zrobisz. Na klate jedynie możesz dać wyciskanie na skosie sztangi/hantli a nie wl. Trzymaj się 1 ćwiczenie na kazdą partię. Pzdro

Następnego splita zrobię sobie po 3 partie na trening. Póki co jadę tym planem co wrzuciłem wyżej. a teraz by nie zakładać nowego tematu napiszę tutaj: Aktualnie jedyne suplementy jakie biorę to vitaminy multiple sport olimpu, ale niedługo będę miał gainerka, BCAA i mono bo brat mi da w prezencie bo ma po wyjątkowo niskich cenach. Czy do mono [...]

[...] z regulowanym oparciem + wyciąg nogi i rozpiętki. Na razie taki mam sprzęt i mam nadzieję że wystarczy. Plan treningowy może być na 6dni, poprostu nie pamiętam już które partie z którymi się ćwiczy. Po treningu który teraz wykonuje czyli machanie sztangą be celu wykonuje trening 6xWeidera na brzuch. Będę bardzo wdzięczny za rozpiske w jaki [...]

haha no jest tylko chodziło mi ze nie robie full body workout, pojedyńcze partie, kazda w inny dzień czyli split z tego co wyczytałem.

Jeśli chodzi o split to ile ćwiczeń na dana partie mięśni oraz ile serii i powtórzeń, oraz od czego zacząć

Witam! Na początku chciałbym wyrazić skruchę, że powielam ten temat. Przejdźmy do rzeczy. Interesuje mnie rozbudowanie masy partii mięśni opisanych w temacie, są to mięśnie: klatki piersiowej, pleców, barków i ramiennych. Ewentualnie dopuszczam jakieś ćwiczenie na zarysowanie mięśni nóg. Mam dostęp do profesjonalnej siłowni. Nie chce się paść [...]

Poczytaj o FBW/HBW Musisz trenować każdą partię mieśniową bo powstaną dysproporcje a to źle wygląda. Pzdro

[...] . Mogę zakładać, że jestem w dość dobrej formie :) Pamiętam o dysproporcjach :) Ale nie rozumiem o jakie dysproporcje może Ci chodzić, skoro chcę rozwinąć tylko górne partie, może później motyl, żeby ładnie wyglądało. Nie mam zamiaru wyglądać jak Pudzian. Założyłem sobie, że chce mieć większą łapkę, rozbudowaną klatkę i być szerszym w [...]

[...] piszę? :D Nie chcę robić nóg. Nie są ani chude, ani zatłuszczone. Pasują mi takie jakie są i gdybym uważał, że nie będą mi pasować, to napisałbym to w poście. Poza tym prosiłem o rozpisanie planu na górne partie, a nie dyskusję na temat tego co i jak będzie wyglądać. Jak będzie wyglądać źle, będzie to moja wina, chociaż na prawdę w to wątpię :)

[...] nie za chude i nie trzeba ćwiczyć, żeby były 'dobre', sądzę, że większość jest dość kraczata) i rozbudowana góra wygląda znakomicie :) Pisząc rozbudowana góra mam na myśli partie od pasa w górę, a że brzuch po 6 latach 'brzuszkowań' mam jaki mam pozostaje mi wyćwiczenie góry, żeby dojść do tego, co sobie kiedyś w głowie uroiłem :) Sevillista - [...]

[...] jeszcze co do dawek to tez zalezy jaki clen . przy apteczym bulgarze 80mcg mnie rusza , kiedys mialem chinola w bialym opakowaniu z niebieskimi napsamijakos , wiec ten zaczynal mnie ruszac dopiero przy 120mcg i trzeba bylo dochodzic o wiekszych dawek . teraz mam fajna partie chinczyka akurat i klepie naprawde dobrze . az sam sie zdziwilem

Moim zdaniem za dużo ćwiczeń. Wybierz sobie 3 ćwiczenia na duże partie oraz 2 ćwiczenia na małe partie oraz staraj sie zmiescic w przedziale 12 seri na duże partie , 8 na małe. pozdrawiam :)

Możesz podpowiedzieć które są na duże a które na małe partie ? Co z czym połączyć, pozamieniać najlepiej na zasadzie dzien2c1 z dzien3c4 itp... I w ile dni zmieścić treningi tak jak jest czyli 6 czy lepiej żadziej a więcej ?