Porusz swoje plecy !!!

Martwy ciąg można wykonać jako ostatni ćwiczenie, jednak trzeba zachować pewne zasady. Jak napisał kolega (powyżej) mięśnie są już wstępnie zmęczone, jednak przy martwym ciągu działa wiele innych partii mięśniowych jak np. mięśnie czworogłowe i dwógłowe uda, m. pośladkowe, prostowniki grzbietu i czworoboczne w górnej cześci - nie wspominam o najszerszych i obłych grzbietu.

Przy odpowiednio zaplanowanycm trenengu na masę mięśni, martwy ciąg na koniec może być dobrym rozwiązaniem, ale będziemy go wykonywać ze stosunkowo mniejszym ciężarem, oraz z bardzo poprawną techniką. Mamy wtedy szansę na dobre poruszenie mięśni pleców ciężkim, ale odpowiednio dobranym ćwiczeniem.

bardzo dobry trening na plecy. SoG

no wreszcie 'porusze' plecki szczególnie najszerszy bo cosik taki znikomy u mnie on jest ;) Jestem tutaj nowy wiec z czasem nabiore doświadczenia i z pewnościa czasem coś szkrobne :D A dla mojego nowego mentora SOG.

Takiego tamatu było mi potrzeba dzieki sielkie łap soga pzdr

chciałbym sie doradzic jakie cwiczenia robic dodatkowo zeby zwiekszyc liczbe podciagniec na drazku narazie wykonuje 4x 6 powtorzen chciałbym uzyskac ok 9 do 10w powtorzeniach mam egzamin kwalifikacyjny do wojska za miesiac pozdrawiam

Dzięki Mawashi 100% SOG
Zrobiłem to ostatnio na treningu i naprawdę świetnie wchodzi ;]

Witam, nieco odświerze, jesli mozna, ale chyba nie padło to pytanie.

Mawashi, mógłbyś podać przykład skomponowania treningu z podziałami na mezocykle - wytrzymałosc,siła,masa - tak jak w pozostałych grupach? Bo ruszam serią 'porusz' na wszystkie partie, i pojawiła się zagwozdka...

I drugie pytanko - weźmy pod uwagę serię np."porusz swoja klatke", mezocykl na siłę. Podałeś, aby obrać dany % ciężaru maksymalnego i ćwiczyć nim przez cały czas = 8 tygodni. Zastanawiam się jednak, czy nie zrobić progresji z treningu na trening - czyli czy nie zacząć od zaniżonych ciężarów..? Jak sądzisz?

Z góry dzięki,
zdrówka.

witam trening pleców mam razem z bicepsem, czy taki zestaw jest ok
MC 4x12,10,8,6
podc. na drążku nachw. do brody 4x10,10,10,8
wiosłowanie sztangą 4x10,10,10,8
ściąganie do karku 4x10,10,10,8
szrugsy4x20,20,20,20

sztangielki stojąc 4x15,14,12,10
modlitewnik 15,14,12,10

czy podciąganie,wiosłowanie,i ściąganie mogę połączyć w triserie(jedno po drugim bez przerwy)?

oble mniejsze, wieksze i czworobcznY a nie czworoboczne bo jest tylko 1 :)

m_michu - jesteśmy zbudowani symetrycznie i czworoboczne też masz z dwóch stron, lewej i prawej. Gdyby był jeden, przyczepy początkowe i końcowe ozanczalibyśmy np. na lewej i prawej łopatce, a nie np. łopatce i kręgosłupie.

corleone: jest porusz swoje plecy V1.02.
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_plecy_v1.02-t194054.html

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2010-02-03 14:45:07