partie

[...] niż z treningu zmienianego co 4-8 tygodni. Jedynym pozytywem takich częstych zmian w ich przypadku, który ja dostrzegam - będzie to że poznają większą gamę ćwiczeń na dane partie - ale już nie koniecznie zapewnią im one oczekiwane efekty. Cały czas wracam do jednego - fora i strony tematyczne w większości przegladają początkujące osoby. Czytają [...]

Osobiście trenuję na siłowni i ten tłuszczyk zostaje jak u ciebie ale nie mogę sobie wyobrazić że przy tym wzroście ważyłeś tylko 59kg.Ćwicz wszystkie partie mięśni jak tylko będzie to możliwe i możesz biegać po treningu.Jeżeli jesteś taki chudy to bardzo rzuca się w oczy i jeżeli popracujesz trochę nad całokształtem nie będzie się tak łuszcz [...]

Z plecami to takie obserwacje- na własnego ciała i współtrenujących;) A czepiłem się bo ludzie te dwie partie zazwyczaj zaniedbują i żeby je zrobić należycie potrzeba im moim zdaniem 14-16serii;) Ale wiadomo- nie każdemu. Wracając do meritum- zakwasy. Jak napisał Ci Cygaret- dokup ewnet. cosik na lepszą regenerację, śpij tyle ile należy po [...]

troche przeladowany zostaw tak zeby bylo ok 9-10 serii na male partie i 12-14 na wieksze

jak 1 taki split 2 cw na male partie w 3-4 seriach wystarczy na duzo 3-4 cwiczenia w 3-4 seriach

po pierwsze nie wiem jakie masz te treningi boksu i czy masz siły żeby zrobić jeszcze trening w domu. treningi siłowe rób na pewno w środy i soboty. co do planu to: kolejność nogi-plecy-klata-barki-bic-tric czyli: przysiady martwy ciąg bądź unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu wiosłowanie hantlem lub podciaganie na drążku NACHWYTEM wyciskanie [...]

o tym wiem ale nie mam sprzętu aby te mięśnie ćwiczyć jeśli możliwe chciałbym cały plan na brzuch z nasileniem na te partie ciała bardzo mi zależy na tej części jest ona zapadnięta lekko do środka a reszta ok

jak większosc odrazu split 12-14 seri na duze partie 9-12 na male brak sensownje diety mozna ujac ze byl to trenin rekreacyjny Zmieniony przez - trynidad07 w dniu 2009-11-19 20:33:14

lepiej niezmieniac ale niebedzie ciezko dlaczego myslsz ze ciezko inne partie miesni ale wedlug mnie pozostan w 3 dniowym treningu

serie na wielkie partie 3-4 na male 2-3 max powt miedzy 6-15 mniej wiecej

wielkie dzieki za pomoc jedna uwaga wydaje mi sie ze wszystkie wymieniona partie sa wielkie

a6w jest dobre, ale tylko na gorne partie brzucha, abs'a nei robilem, ale to jest wszystko na jedno kopyto najlepszy ejst wlasny plan treningowy, na dolne partie brzucha to jest podciagane wolan, w zwisie, na drazku, na poreczach w lezeniu plasko itd... na gorne, wszelkiego rodzaju laweczki ze skosem w gore, najlepiej by byly 3-4 czwiczenia, w [...]

Czwartek 19.11.2009 poranna waga na czczo: 80,7kg Trening: 5x5 czas trwania (min): 0 intensywność (1-10): 0 trenowane partie: brak - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Czuję niedosyt jeśli chodzi o ćwiczenia brzucha, zastanawiam się, czy [...]

Uff... początek Twojej wypowiedzi mnie przestraszył ;) Zakwasy mam tak na 2 max 3 dni po danej partii mięśni... na szczęście nie zdarzyło mi się jeszcze tak by wykonywać daną partię na zakwasach ;)

[...] witaminy, gainer, bialko, magnez sa. Pytanie: czy robic dalej ten sam trening ale np. ciezarami 50%, czy np. chodzic na silownie 2-3x w tyg. zrobic po 2 cwiczenia lajtowe na partie i isc do domu, a w DNT stosowac odnowe biologiczna (typu sauna, basen). Mozecie polecic tez jakies odzywki w celu powrotu do formy? Aha jestem zdrowy, spie odpowiednia [...]

[...] się rozbudowała mam jej dobry kształt (ale mam dziwną dysproporcje między lewą, a prawą piersią. Możliwe, że jest to spowodowane ćwiczeniem hantlami, którymi katowałem tejże partie napoczątku historii z siłownią. Teraz ćwiczę tylko sztangą.) No i łapy oraz reszta mięśni elegancko mi się rozrosły, a klatka wydaje mi się jakaś mała. Zawsze tak [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem stojąc prosto...do tego na kaptury : -trzymanie sztangi tyłem i krążenie barkami -trzymanie sztangi z przodu i wznosy barków... plecy: -wiosłowanie sztanga do klatki szeroko uchwyt -wiosłowanie gryfem lekko łamanym do brzucha -martwy ciąg -wiosłowanie hantelką w opadzie... co powiecie o ćw które stosuje na te partie?

co ty jaja sobie robisz? masz zmienić wszystko Rozpisz nowy plan połącz partie tak 1. Klatka+bary+tric, Blecy+bic, nogi 2. klata+ tric, Plecy+ bic, Nogi+bary 3. Klata+ Bic, plecy+tric, Nogi+Bary Wybierz 3-4 ćw dla dużych partii i pamiętaj że ilośc serii powinna liczyć 10- max 12 (Nogi plecy klatka) Wybierz 2-3 ćwiczenia dla małych w 6-9 [...]

iziik jest baredzo dobrze zadowolony jestem ze swojej sylwetki wmiare sucho jest.. najmocniejsze partie to bez zmian klata plecy.. najsłabsze bicepsy mimo ze 45cm w nich

Jedna z najbardziej estetycznych sylwetek jakie widziałem tutaj na forum.Jedynie kaptury i troszke barki bym poprawil ale to moje ulubione partie wiec moze dlatego.Gratuluje!