[...] np. niszczy nerki, jeśli tak to czemu ? w jaki sposób niszczy te nerki ? Prosiłbym o odpowiedzi na te pytania. pozdr 5. Czy stosowanie większej ilości powtórzen na partie typu: przedramie, łydki, brzuch, kaptury spowodowane jest tym, że w tych mięśniach przeważają włókna wolnokurczliwe, więc są bardziej odporne na zmęczenie, więc przez [...]
Tak gainerkiem uzupełniam dietę. Ale czytałem coś że na początku robimy te partie na których zależy nam najbardziej więc wziąłem klatę bo na klacie i na łapach najbardziej mi zależy.
ale dajesz jedną partię, bo potem nie będziesz mieć siły, aby porządnie zrobić siady i RDL. czyli: klata-nogi-plecy-barki-łapy Możesz w planie A dać MC, a w B przysiady, oszczędzisz trochę CUN nie dubluj ćwiczeń, w A daj wyciskanie sztangi, a w B możesz dać wyciskanie sztangielek Nic na maszynach - masz kształtować podstawy, czyli ciężki [...]
Po co pytasz skoro i tak robisz po swojemu? Napisalismy jak kilka propozycji jak to powinno wygladac a i tak laczysz partie po swojemu - swoja droga te polaczenia nie trzymaja sie kupy....
[...] 7 PROSTOWANIE NOG 25kg 8 LYDKI, nie zrobione 8 PRZEDRAMIONA B, 25kg/20/3 9 BRZUCH B, brzuszki na skosie, 15, 10, 10 Dzis dosc pozytywne wrazenia z treningu. Pompe czuc, kazde cwiczenie ladnie dzialalo na dano partie, no i wyrobilem sie w ok 70 min. Troche za szybko tempo wrecz redukcyjne, ale porzadny wycisk mi sie zawsze podobal...
DZIEŃ 3 Zakwasy po pierwszym treningu dały o sobie znać, dlatego też w czasie dzisiejszego treningu postanowiłem nie podnosić zbyt radykalnie ciężarów (+2kg, praktycznie na każdą partię). Najgorzej pierwszy trening odczuły moje nogi, które ogólnie nie należą do najmocniejszych, co ewidentnie widać po ciężarach. Zobaczymy jak będzie jutro po [...]
[...] - niestety, bo nic przyjemnego Dzisiaj silownia zaliczona . Postanowiłam pociągnąc trening jeszcze starym systemem, a już od listopada wprowadzić zmiany. Wymęczyłam dolne partie Trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. areoby 30 min steper Ćwiczenia: 1. suwnica 1x15 120kg, 1x15 140kg, 1x15 160kg 1x10 170kg 2. prostowoanie nóg na [...]
[...] Państwa jakieś filmiki tutoriale jak się wykonuje dane ćwiczenie , zależy mi na klacie i przedramieniu reszta również ale to się wyrobi bo treningi są na poszczególne partie i na sparingach. Motywacje mam dużą, trener kazał mi przytyć i iść na siłownie, diety jakiejś idealnej nie mam ale zdrowo się odżywiam i jem dużo białego mięsa. [...]
Tłuszczu nie spalasz miejscowo, tylko równomiernie z całego ciała. Są oczywiście partie, gdzie idzie to oporniej, jak brzuch i uda. Mięśnie natomiast rosną w tych partiach, które ćwiczysz. Wynika to z regeneracji uszkodzonych włókien w tych mięśniach, w których doszło do uszkodzenia, a nie przecież w cały ciele. To tak celem wyjaśnienia, a do [...]
[...] 21 Mam problem z brzuchem i klatka piersiowa. Jednym słowem gruuubas:P Ostatnio dostałem natchnienia i chciał bym troszkę popracować nad sobą, ale zbytnio nie wiem jak się za to zabrać. Wiec pisze do was o pomoc Co mam zakupić? Jaka dieta? Ćwiczenia na dana partie ciała chodzi o brzuch i klatkę PS: Proszę o podejście do tego tematu poważnie
Moge Ci poradzic ze co do treningu, to na pewno nie moze to byc trening tylko na 2 partie miesniowe :) Full Body Workout byłby bardzo dobrym rozwiazaniem, czyli cwiczenie calego ciała na jednej sesji treningowej. Jesli dopiero zaczynasz przygode z silownia proponuje 3x w tygodniu, Poniedzialek, Sroda, Piatek. Plan treningowy nie bedzie zbyt [...]
zastój - 104kg i ani drgnie. Kontuzja już chyba zażegnana, ale a tym tygodniu daruje sobie jeszcze trening na plecy. Dietka cały czas, basen i pozostałe partie mięśni ćwiczę normalnie. Nie poddam się chociaż pokusy coraz większe. Mam nadzieję, że waga ruszy bo jak kur wa nie to ją chyba rozje....
skl15 :D 1:wiem że tak w książkach pisze ale popytaj się troche to się dowiesz że pewne partie można zwiększyc bardziej od drugich xD 2:ja mówiłem tylko o zarzeźbieniu 3"Pracując za biurkiem trochę obrosłem w tłuszcz:)"
PROSZĘ UWAŻNIE PRZECZYTAĆ CAŁY TEN POST - PONIEWAŻ JEST TO NOWATORSKI POMYSŁ SPONSORA TESTU FIRMY ACTIVLAB I RÓŻNI SIĘ ON OD WCZEŚNIEJSZYCH TESTÓW SPONSOROWANYCH TEST SPONSOROWANY dla 3 osób: 1 KOBIETY i 2 MĘŻCZYZN Sponsorem zestawu jest firma ACTIVLAB -> www.activlab.pl Firmowy dział u nas na forum - http://www.sfd.pl/ActivLab-f317.html -> WAŻNE [...]
OK, zatem.....Masz za dużo serii na poszczególne partie-powinieneś robić do 12-14 serii tygodniowo na duże partie, a przekraczając tą liczbe jest mało prawdopodobne, że czekają ciebie duże postępy w sile. Mógłbym pisać o sile i pisac...ale jezeli chcesz się powaznie wziąć za siłe, przeczytaj koniecznie ten artykuł: [...]
To samo co aima...a poza tym...to...to samo co aima A trening na pewno do poprawy, bo robisz zdecydwanie za dużo serii. Dość "początkujący" błąd. Na duże partie robimy 12-14 serii tygodniowo, a na małe około 10 tygodniowo. Już chociażby dlatego należałoby poprawić.
[...] biceps i triceps jednego dnia, ma sens przeplatanie ćwiczeń - bic/tric/bic/tric? Czy lepiej zrobić jedną grupę, a potem drugą? A może są jeszcze inne opcje? Ma! To sa male partie. Biceps plonie praktycznie od kazdego prawidlowo wykonywanego cwiczenia, a triceps plonie od kazdego cwiczenia w ktorym dasz mu kozacki ciezar. Przeplatanie umozliwi [...]
[...] "co laska" to 3 dni moga byc. Ale nie licz na pelwno, rownomierne, harmonijne rozwiniecie kulturystyczne. nie licz takze ze duze lifty, nagle zaczna budowac male partie. Jesli nie robily tego wczesniej - nic sie nie zmieni. A teraz popatrzmy na cala sprawe inaczej - z globalnego punktu widzienia. Wazne partie miesniowe: 1. Kark - [...]
Odswiezam. Moglby ktos pomoc, bo wkoncu chce nakreslic plan i sie jego trzymac. Mozna zmieniac cwiczenia na jakies alternatywne na te same partie jezeli jest np: pełna siłka i nie da sie wszystkie zrobic czy raczej trzymac sie 100 % planu ? I pytania co do pogrubionych cwiczen jak najbardziej aktualne
dziennik grzecha
