partie

[...] są nie mniej niz ja i staż również mają nie mniejszy,dodatkowo zapytam czy trening ponizej (nogi+ brzuch ) jest prawidlowy w celu osiagniecia symetrycznego przyrostu na te partie miesni. 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8 powt. 2.Prostowanie nog w siadzie 12-10-8 3.Uginanie nog w lezeniu 12-10-8 4.Nożyce-Nie mam juz sił na nie,co robic? [...]

Trafilem ostatnio na zwalkowana partie jedynek propa balkana, wszzystko wygladalo idealnie, dupe urywalo jak trzeba a nie klepalo nic.. Zmieniony przez - maximusxxx w dniu 2012-06-04 18:54:22

[...] w chwycie młotkowym 2s Moze byc taki plan ? Mam kilka pytan: 1) Czy cwiczenie w ten sposob bedzie efektywne ? Mam na mysli to ze wczesniej wykonywalem 2/3 cwiczenia na kazda partie na trening a tu jest zazwyczaj po 1. 2) Nie lepiej bylo by zeby zamiast cwiczyc kazda partie 2 razy w tyg podzielic trening ze np 3 partie w pierwszym treningu, a [...]

pierwszy raz sprobowałem i pokusiłbym sie o stwierdzenie, ze na redukcji trochę trzeba z tym uwazac, zeby nie popalic miecha, 1-2cw max na partie w takim systemie, to takie moje luzne zalozenie%-) na masie za to moznaby wiecej tego wcisnac, moze nie caly plan treningowy ale wiekszosc na pare tygodni, pompa i pobudzenie miesni konkret, no i krotszy [...]

9 serii tygodniowo, 3x w tygodniu trening po 3 serie na trening na duze partie po 2 na male.

[...] mankamentem sa bardzo szerokie biodra i BOCZKI! Uda tez mam potężne 62 cm nie mogę dostać nigdzie spodni na moja dupę... Znacie jakieś bardzo skuteczne ćwiczenia na dolne partie brzucha? Do Wakacji zostało już nie wiele a boczki jeszcze mam jak baba hehe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1833793a09324f33a94d93865c9f320a.jpg [...]

[...] (10-12 powt.) 4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-pochwytem wąsko-3serie (10-12 powt.) 5.Martwy ciąg-3serie (12-15 powt.) Brzuch: Trening Arnolda na partie brzucha: 1. Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie / 25 - 50 powt. 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt. 3. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie / 25 - 30 [...]

[...] ćwiczeń. Praktycznie wszystkie obciążające dolny odcinek kręgosłupa. Wymyśl sobie kilka zestawów (jeżeli chcesz FBW ćwiczyć) i co trening zmieniaj - np 3 ćwiczenia na duże partie i 3 ćwiczenia na małe w 4 zestawach. Przy odchudzaniu liczy się intensywność. Trochę potu trzeba wylać i zadyszki dostać. Jak robisz interwały z aerobami to najpierw [...]

no mam zamiar słuchać tylko nieweim czy dobrze zinterpretowałem jego słowa i czy mozna inną partie dołozyć do klaty ?????????

W poradniku o FBW by georgu, bylo napisane zeby na male partie miesniowe robic mniej serii niz na duze, wiec jak to wkoncu jest? Rowniez wyczytalem ze na barki lepiej robic wiecej powtorzen, czy to prawda? Aa i zapomnialem dac cwiczenie na przedramiona, w jakim momencie treningu je dac?

Wszystko robic w 3 seriach po 12-10-8? Dawac taka sama ilosc seri na wieksze i mniejsze partie miesniowe? Czy moze zastosowac jeszcze inny sposob seri z powtorzeniami? Tak jak wypelnilem w ankiecie moim celem jest masa. Prosze o pomoc. Pozdrawiam.

Witam! szukam jakiegoś dobrego , sprawdzonego planu na rzeźbę i siłę . Mam 18 lat ważę 78 kg , 187 cm wzrostu . Plan musi być dobrze rozpisany , na wszystkie partie mięśni , nie chce się od niego spowolnić ( a wręcz przeciwnie ,chcę być jeszcze bardziesz szybki i zwinny) siłownię mam kompletną, więc mogę wykonywać wsystkie ćwiczenia . Nie wiem czy [...]

O taką odpowiedź mi chodziło, wielkie dzięki. W takim razie posłucham się rad bardziej doświadczonych i będę trenował wszystkie partie mięśniowe tym samym priorytetem. Również od dziś większą wagę przyłożyłem do swojej diety i staram się jeść trochę więcej zdrowych kalorii. Od następnego poniedziałku zaczynam trening siłowy, pozdrawiam.

W takim razie sformułuje inaczej pytanie: trenując wszystkie partie mięśniowe - czy można więcej wagi przykładać do treningu klatki piersiowej niż inne partie?

Witam, czy w treningu fbw 9 serii na duze partie i 6 na male jest dobrym rozwiazaniem, czy jednak 12-9? Oczywiscie masa.

[...] w kolejnhym poscie. ale ponoc jak mam troche fatu to pierw trzeba go zgubic....mam 186cm i 94kg. Moj cel to jest troche masy miesniowej ale wyrzezbionej...Teraz cwiczylem 2 partie na jeden trening robiac to tak ze pierw cisnalem mniejsze ciezary wieksza ilosc powtorzen a pozniej 2 serie z maksymalnymi obciazeniami i mniejsza iloscia powtorzen.Do [...]

[...] -25kg x 15 12. Wspiecia na palce siedząc -25kg x 15 Nogi i górę podzieliłam na oddzielne obwody, tj. Najpierw 3 obwody na górne partie, potem 3 na nogi. Oczywiście rozgrzewka i rozciąganko przed po...Miedzy poszczególnymi obwodami starałam się zwiększać nieznacznie obciążenia w każdym ćwiczeniu. Co [...]

Jak bede robil mase to sprobuje tego co wyslales, ciekawe jak by sie to sprawdzilo na inne partie,nie tylko barki :-)

[...] rowerek czy orbitrek ) z rana na czczo 9 pijesz tylko aminokwasy żeby nie palić mięśni lub jeżeli nie jesteś wstanie z ranna to aeroby po treningu czyli wykonujesz partie tak jak inni chłopcy z siłowni :D a potem jakieś ćwiczenia aerobowe. Dlaczego tak? Ponieważ jeżeli idziesz na trening aerobowy w trakcie dnia to najpierw spalasz to co [...]

[...] - to raz, a dwa - ilość serii jest w dużej mierze zależna od kwestii indywidualnych, stosowanego treningu, masa jest praktycznie zależna od diety, czy zrobisz po 2 serie na partie czy po 20 - jak nie zjesz to nic z tego nie będzie, analogicznie - czy masz Shelby GT, czy nissana micre - bez paliwa nie pojedziesz:) Zmieniony przez - bohoo w dniu [...]