partie

chodzilo mi o to ze kazda partie ciala raz w tygodniu, cwicze 3 razy co 2 dzien ...Biliwiget a ty jak cwiczyles ?? tylko podciaganie?? Zmieniony przez - Rekken w dniu 2006-07-12 21:22:08

przez ostatni rok ćwiczyłem tak aby jak nawięcje przyrastała siła w wyciskaniu. Więc teraz chcę aby inne partie popracowały mocno. A klatka idzie do lamusa. A o dysproporcjach to nie ma raczej mowy.

[...] z sztangielkami skos tak jak jest tam napisane i pomogło pozatym jak zacząlem robić arnoldki i unoszenie sztangi do pionu (ćwiczenia na naramienne) które angażują najwyższe partie klatki (w małym stopnu ale zawsze) po tej operacji środeczek prawie się wypełnił pozatym zajzyj tutaj http://www.sfd.pl/temat22045/ jak to przykminiłem zraumiałem [...]

--> jacek: dziękuję za odpowiedź. Trening, który zacząłem przed przymusową przerwą i który mam zamiar kontynuować to full body 5x5 po 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą partię. Co do diety, to nie będę już aż tak spamował w Waszym poście, ale jeśli będę miał jakieś wątpliwości, to czy mogę przesłać priva? Czy kaizen ma zamiar wprowadzić ALC (w [...]

[...] ćwiczeniach-np przy ćwiczeniu bicepsu. Poza tym jak na początek to nie wiem czy jest sens rozpoczynania od 9 serii na biceps i triceps. Ja zaczynałem od 6 serii na mniejsze partie i 9 na duże i było widać efekty. Teraz startuję od nowa z treningami i zaczynam od obwodów, później przejdę na 6 serii małe 9 duże grupy mięśniowe, później 9-12. Takie [...]

"se" to mozesz na swojej wsi ino. Prawda taka ze to co napisales do do dupy inego lagodnego slowa nie znajduje nie dosc ze robisz 3 partie to jeszcze nie masz zielonego pojecia jak to cwiczyc, kazdy chyba kto tu sie wypowiadal moze napisac 1 reka na po ciemku cos lepszego problem w tym ze to twoj problem a nie nasz nikt ci gotowca nie [...]

[...] sa zle to juz widac po 1 dniu. po drugie poczytaj o zasadach wrzucaniu cwiczen ktore i jakie sa jako 1 jakie jako 2 jakie ostnie itp po trzecie jesli juz masz zyczenie robic partie 2x w tyg to musis zo tym poczytac o wiele wiecej, dodam ze trening 2gi zawsze musi byc o wiel lzejszy i napewno nie moze byc 6 dni imo 4 max nie rozumiem wogole czemu [...]

Dolne partie grzbietu, pośladki, odwodziciele. Ogólnie cały aparat ruchu musisz mieć mocny.

a) kazda partie miesni warto cwiczyc b_ inaczej wygladja umiesnione nogi niz grube

No to strzel splita na 3 razy i chodz 3 razy w tygodniu a nie przypadkowo czwarty dzien uda sie albo nie. Ewentualnie jesli uwazasz ze to dobrze robic dana partie dwa razy to to zaplanuj. Ja tam podchodze do spraw tak, ze sprawdzam najpierw sprawdzone, standardowe metody, potem kombinuje. Dlatego polecalbym Ci standardowego splita na 3 dni z [...]

już słyszałem pierwsze pozytywne opinie więc myśle że pierwsze partie powinny być OK... narazie nikt chyba nie miał okazji feka zrobić a EC myśle ze za dużo by ryzykowało wprowadzając na rynek podróbki...

Czyli już standardowo chwytać trzeba pierwsze partie póki gorące jeszcze.

Hm to zalezy jak beddziesz ciezarem balnsowal jaki masz staz treningowy itp. Progresja, regresja, staly ciezar to wszystkie dobre techniki na wyjscie ze stagnacji i sa zawsze skuteczne gdy sie je odpowiednio wykorzytsa bez wzgledu na partie czy cwiczenie.

[...] itp... Więc profesjonalna siłownia chyba jest najlepszym rozwiązaniem. Boczki, polecam www.kulturystyka.pl/atlas i są tam ćwiczenia na mięśnie brzucha a także na inne partie + trening domatora. Jest też taka możliwość, że masz szerokie kości biodrowe i nawet jak będziesz chudy to będziesz miał "dół" szerszy niz "góre" i [...]

jesli masz problem z barkami to bym nie przeginal z seriami/powturzeniami na ta partie miesniowa

ok, dzieki wielkie. czyli w zaleznosci od tego, czy bede cwiczyl partie dolne i gorne na jednym treningu, czy na dwoch to ilosc treningow waha sie od 2 do 4 w tyg. d

a wiesz czemu inne partie ci dobrze ida a klata nie? bo w kulturystyce jest tak, ze wiecej wcale nie oznacza lepiej, rob klate raz w tygu 3 cwiczenia i bedzei git

Słyszałem ze jak sie robi raz w tygodniu partie to spada siła :/

[...] jakichs dysproporcji pomiedzy gora a dolem klatki...chociaz ja sie nie znam.. a jak glupi pomysl to wybirz sobie ten co Ci lepiej odpowiada bo do Twojego stazu to sa plany w sam raz...chyba, ze znow glupio gadam pokaz moze swoj caly tygodniowy rozklad...robisz kazda partie 2 razy w tygodniu ??? Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2006-07-15 00:24:43

[...] stały we wszystkich seriach, cz progresja ciężaru? Nie liczę serii rozgrzewkowej, bo chce do każdego ćwiczenia robić rozgrzewkę 1x20powt. I czy ilość serii na dane ćwiczenie dobra? Dałem po 3 na większe partie i po dwie na mniejsze - w sumie wychodzi 20 serii na trening (+ 8 rozgrzewkowych). Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2006-07-15 12:43:12