[...] rzut wyjdzie juz o niebo lepiej to co wyzej napisalem to bydzie na cala jesien czyli 2 cykle kreatynowe i 1 jakis bez krety kusi polaczenie green magnitude i horse power a jeszcze orotan chcialbym stestowac, moze kaizen do jesieni wypusci na pl wieksza partie ale mi chyba zycia nie starczy na stestowanie wszystkiego hehe lece spac pozdro Yo
[...] jeden" jesli chodzi o cel treningu - więc moge je robić dwa razy w tygodniu? Właśnie tego właściwie tyczy się cały problem - jak złożyć tydzień treningowy żeby się nie przemęczyć i dać klacie czy barkom możliwość regeneracji. Czy podany przez Ciebie plan na te partie robić np. w poniedziałek - a mniej męczący wariant np. w czwartek?
[...] ze sztangą pochwytem na szerokości barków 3x6-8 Uginanie ze sztangą nachytwme na szerokości barków 3x 12-15 W treningach A i B odpoczynki między seriam i ćwiczeniami na duże partie do 2 min, na małe partie do 1 min. Brzuch i przedramiona zamiennie, co drugi trening, 2 ćwiczenia po 3 serie max. W treningu B klatkę i plecy robisz na zmianę. [...]
[...] potem ewentualna redukcja i jedziesz z rzeźbą do następnych wakacji. Ale jak koniecznie chcesz już rzeźbić to moim zdaniem lepszy będzie fbw bo czasu masz mało i każdą partie zdążysz zaatakować więcej razy niż splitem. Mały Edit: Sorka, nie zauważyłem że masz 167 wzrostu bo w takim razie te 60 kg to nie tak źle jak myślałem Pzdr Zmieniony [...]
A wiec tak, to 6 cwiczenie jest na takim wyciagu PM7: Rzeczywiscie sa to plecki Poprawiony planik: Split Partie 2x w tygodniu (a1-b1-przerwa-a2-b2-przerwa-przerwa) A1 (Klata, Barki, Tric) 1. Wyciskanie Sztangi na prostej lawce (10/8/6) 2. Wyciskanie sztangi waskim chwytem (12/10/10) 3. Arnoldki (10/8/8) 4. Wyciskanie sztangi na lawce [...]
nie wiem nie jestem w temacie nwosci chudy napisal ze bral wiec wole sie upewniec kiedy i czy juz moga byc wy***ki bo wiadomo ze pierwsze partie powinny byc ok dzieki za wypowiedzi
To moze jeszcze odwrotne podciaganie na drazku ? Zahaczasz stopy o sufit jak nietoperz, lapiesz dolny drazek wyciagu i sciagasz go do gory ? Panowie, na kazda partie mala i duza mamy kilkadziesiat cwiczen, kazde w wielu wariantach, nie ma sensu tworzyc nic nowego. Nie starczy ci zycia na sensowne wyprobowanie wszystkich mozliwosci.
[...] Tu masz HSS . Podstaw pod heavy te cwiczenia ktore ci podalem, pod pierwsze z superserii podstaw drugie na dana partie jaka ci dalem. reszta dowolna tak jak trening radzi, tylko z glowa. Cwicz tak 16 tygodni, stosuj sie do zasad, progresuj a bedziesz innym czlowiekiem.
wrzucałem już wcześniej DEFINICJA A klatka+brzuch, triceps+plecy B barki+biceps, nogi+przedramie powtórzena 25-18 krótkie przerwy, partie łączone, robie ten trening od miecha tylko że wcześniej z powt na mase (12-6) regeneracja ok tylko róbcie po 2-3 ćwizenia na partie, zależnie od wielkości, żeby ich nie przetrenować o przecież 2x w tyg są [...]
Zmieniłbym kolejność - nogi, plecy, klatka, barki, ramiona. Martwy ciąg i przysiad na jednym treningu? Za bardzo obciążysz prostowniki, masz chociaż porządnie wypracowaną technikę wykonywania ćwiczeń? Na mniejsze partie jak już je ćwiczysz to dałbym 2 serie ponieważ pracują przy reście ćwiczeń.
Robię FBW, więc nie robię obwodów tylko kolejne partie mięśni, na duże partie 4 serie właściwe, na nogi i plecy 6 (różne ćwiczenia), na małe 3. Procentowo to nie wiem, ale trening jest intensywny, w zależności od partii mięśniowej robię od 12 do 6 powtórzeń w serii, czasem zmieniam, trwa godzinę, a spróbuj się uwinąć z 30 seriami na różnych [...]
[...] booster ten jest zarówno na redukcję jak i na sile a wiadomo przy redukcji treningi wymagają wielkiej ilości siły dużo powtórzeń ja robię po 15 powt 4 cwiczenia duże partie a 3 ćwiczenia małe po 4 serie każde ćwiczenie 15 pow więc wypompowany jestem na maxa po treningu a no-xploda chce zarzucić ale dopiero za 3 miechy z kreatyna na masę [...]
[...] łokcie i barki. Na tric nie rób francuzów, bo łatwo tam o kontuzję łokcia. A co do tych planów to w przybliżeniu Ci powiem. FBW-ćwiczysz całe ciało na jednej sesji. Split-trening dzielony. Rozdzielasz partie na poszczególne dni. Ja Ci podałem przykładowy partia 2x w tygodniu, ale zwykle dzieli się: pon-klata+tric, śr+plecy+bic, pt-nogi+barki.
Nom ciekawe, ciekawe, lecz coś bym tu zmienił. Żeby nie było spadków można w dany tydzień dać priorytet na dana partie. Takie jakby FBW robimy podstawowe ćwiczenia na wszystkie partie. Czyli np. rozkład na tydzień drugi by wyglądał tak: Przysiady 2x Podciąganie/mc 2x Wyciskanie skos + 2x Wyciskanie skos - 2x brama/rozpiętki 1x wyciskanie na barki [...]
ręce dajesz za głowę, nie splatając palców. Robisz skłony unosząc jedynie górny odcinek tułowia, pozostawiając odcinek lędźwiowy w spokoju tak aby przylegał do podłoża. Dobra technika, to taka w której będziesz czuł, że pracuje brzuch, a inne partie praktycznie wcale.
[...] nogi nie jest problem :) ) i naciag w nastepnych 24h . Masaz moze byc stosowany w celu Rozprowadzeniu substancji podskórnych które powstały w wyniku zapalenia . I na przyszlosc poza Blokiem low nalezy tez potrafic go umiejetnie przyjąc na udo na poszczególne partie mięśni aby zbyt nie obic jednego miejsca . Tyle z mojej strony pozdrawiam
Ogólnie założenia dobre, ja bym inaczej podzielił partie na 3 dni. Na biceps / triceps wystarczą po 2 ćwiczenia po 4-5 serii. Wiosłowania daj przed ćwiczeniem prostowników.
Spam nr xx dzialu odzywki, suplementy pisac kto ***niety %-)
