[...] Będę trenować 3x w tygodniu na zasadzie A/B/A, B/A/B I tu jest pytanie 1. Czy te zestawy są ok? 2. Bazując na miarę dużych ciężarach, 2min przerwy między seriami na duże partie i 1min na małe(dodatkowo na duże partie 3 serie rozgrzewkowe, 1-samym gryfem 10pow, 2-50% ciężaru który biorę 5pow, 3-90% ciężaru 2pow), między ćwiczeniami ok. [...]
[...] przez te 2 lata na początek wystartowałem z planem fbw, 3 razy w tygodniu - tak na rozruch przez pierwsze 5 tygodni. Obecnie podzieliłem poszczególne dni na konkretne partie - każdy dzień jedna duza partia i jedna mała. Na każdą z nich wykonuje łącznie po 12 serii ćwiczeń. O ile duże partie mięśniowe wyraźnie czuje do 3 dni po treningu, to [...]
witaj! Tylko spytam - czy konieczną koniecznością jest FBW czy można jednak zacząć splitem. poglady treningowe nieco sie zmienily i plan typowy split, gdzie trenujemy jedna partie na tydzien jest kiepska opcja dla naturala, tutaj bardziej liczy sie to, aby pobudzać tkankę mięśniową czesciej. rowerek na nogi, jest kiepskim rozwiazaniem%-) strzela i [...]
[...] https://wiadomosci.radiozet.pl/Polska/Polityka/Mateusz-Morawiecki-bez-maseczki.-Oburzenie-w-sieci-po-zdjeciu-premiera-w-kinie Żaden z nich nie przestrzega przepisów przyjętych przez jego partie. Wstyd.
[...] czyli wyciskania hantlami lub na hammerze. Resztę ćwiczeń uzupełniających opieram na technice, maksymalnym czuciu i dużej ilości powtórzeń. Barki to stosunkowo nieduże partie i duża ilość na umiarkowanych obciążeniach sprawdza się u mnie doskonale. Zwiększyłem również częstotliwość a na tylny akton dodaję 1 wariację w każdym z 4 treningów. [...]
To pytanie pada nadzwyczaj często głównie z ust osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z treningiem siłowym. Nie oznacza to jednak, że osoby bardziej zaawansowane mają na nie dobrą odpowiedź… Sądzę, że dopiero osoby wysoce zaawansowane są w stanie instynktownie, bazując na doświadczeniu wielu lat swoich treningów, wyznaczyć czas, kiedy [...]
Jest to nadzwyczaj często powtarzane i to zarówno przez osoby początkujące, jak i średniozaawansowanych. Skąd w ogóle wzięło się przekonanie, że należy zmieniać treningi? Podsumowanie Jak widzisz ilość drobnych zmian, które możesz wprowadzić w dobrze działającym planie treningowym, jest znacząca i oczywiście nie ogranicza się wyłącznie do tych [...]
właśnie wyciskanie chankli u gury się schodzą to kilkanaście lat temu mówiliśmy piramida co miesiąc zamieniam na rozpietki.drazek byłem kiepski i zmieniłem na wyciąg na jakiś czas .barki ściskanie czy wyciskanie myślałem że 2 cwiczenie które wymieniłem na tył barku jest najleprze .Co do bicepsu i Triceps nie za mało myślałem że na małą partię [...]
Na szerokość barków, to klasyk. Im większe rozstaw, tym jedne partie pleców są angażowane mniej, na rzecz innych. Jeśli jesteś początkujący, to wersja na szerokość barków będzie najlepsza ;)
Plan na masę - Trening Plan zrobiony na pierwszy miesiąc masy do 10 listopada. Potem sprawdzimy formę i wygląd. Waga monitorowana co tydzień, bez zmian. Przerwy między seriami między 60-90 sekund w zależności od rodzaju ćwiczenia. Różne ilości powtórzeń w celu pobudzenia jak najwiekszych ilości włókien do pracy. Rodzaj treningu nie będzie się [...]
[...] musi mieć inne serie i powtórzenia - trochę przerost formy nad treścią. Jeśli chodzi o objętość to nie potrzebujesz dużo, zacząłbym od 10-12 serii tygodniowo na większe partie i 8-10 na mniejsze i zobczył jakie będą rezultaty. Jeśli chodzi o intensywność to ja staram się zostawiać 1-2 powtórzenia w zapasie i tylko raz na jakiś czas [...]
Mati Nogi 380B 1100w 60f Pozostałe partie 380B 900w 60f DNT 380B 200w 80f Cardio cały czas 5x20 Krystian Dzięki, też mi się tak wydaje, że ta poza chyba najlepiej u mnie wygląda. Lecz wciąż jest jeszcze wiele do zrobienia Konrad Niedługo chyba będę wracał do prio na plecy. I min chce właśnie załatać te dziure Kwachor Nie no gdzie, Nick a ja, tu [...]
Cześć, mam problem otóż nie wiem co z sobą zrobić, górne partie raczej nie są u mnie ulane, mało jest w nich tłuszczu, są mizerne, za to problem mam z wielkością tyłka i z tego co mi się wydaje ud(przynajmniej z tyłu). Chciałbym nabierać masy, bo góra wygląda wiotko, ale ten dół mi przeszkadza. Co powinienem zrobić, zredukować to mocno i dopiero [...]
Najlepiej to zebrac wsrod znajomych chetnych na badania, bo to w 99% zawsze ug i kazda partia moze sie roznic lub byc po prostu lipna. A tak mozna zaklepec jedna partie zbadac probke i zrobic zapas powiedzmy 2000 jm czy wiecej, inaczej kazdy zakup pasowalo by zbadac. Gh jest drogie i bardzo oplaca sie je walowac po prostu.
[...] serii tygodniowo na grzbiet, uda czy klatkę piersiową. Kolejna „czerwona flaga” dotyczy planów, w których zbyt często próbujesz trenować daną grupę mięśni – zwykle mniejsze partie potrzebują 2-5 dni, a większe nawet 4-6 dni na regenerację. Trzecim charakterystycznym błędem jest próba trenowania współpracujących ze sobą partii mięśniowych dzień [...]
[...] masło orzechowe z waflami ryżowymi. Wiem, że to mało ale może coś zejdzie. Jeżeli ruszę z treningiem to na zasadzie podciągnięć i ćwiczeń na barki bo nic nie wchodzi w te partie. Mam problem z odwodzeniem zgiętego ramienia nie mogę go doprowadzić do pionu i tak sobie myślę a nawet jestem przekonany, ze przy wszelkiego typu podciąganiach czy [...]
a mi wczoraj fizjo powiedział, że w moim przypadku (naramienny mi się popsuł) lepiej nie ćwiczyć góry, bo nie ma tak, że miejsce kontuzji nie ćwiczy przy ćwiczeniach pozornie na inne partie mięśni, niestety off
/SFD/2020/10/8/9dc4d57ff5a144bf8a2240c70da1675a.jpg Wiele razy w badaniach naukowych wykazywano, że można partię trenować co drugi dzień, ale tak jest w teorii. W praktyce każdy organizm jest inny i z różną prędkością się regeneruje aby być gotowym do kolejnego treningu. Poza tym na regenerację wpływa cały szereg czynników. Oczywiście prawidłowe [...]
Diswiadczenie z Endogenic Oxytropin. Witam, zapewnienie już wiecie że jest bardzo dużo podróbek tego produktu. Dużo sprzedawców ostrzega przed tyn i zapewniają że oryginalność można sprawdzić na stronie producenta. Także sam producent oferuje produktu i sprzedaż detaliczną. Zakupiliśmy produkt w sklepach internetowych i równocześnie zamówiliśmy [...]
Propek Dna będzie śmigał na 100. Ze swojego doświadczenia nie polecam Dna - trafiłem na partię z mega zaniżonym stężeniem. Poparte badaniami które tu wstawiałem. Po dawce 100mg wg etykiety na drugi dzień test górna granica normy 30. Wcześniej i później na propie platyny w takiej samej dawce na drugi dzień 80 i 90 przy normie 30. Tylko że ty nie [...]
covid19
