partie

Przerwy pomiedzy cwiczeniami w SS i poza, 75 sek -> bo to sa rozna partie. 1 5 serii - 4-6 2 4 serie - 6-8 3 3 serie - 10-12 Wywal cw czwarte. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-04-19 12:19:05

mam małe pytanie, od ok 2 tygodni jeżdżę na rowerze po mniej więcej godzinke dziennie, na jakie partie ciała najbardziej działa jazda na rowerze? czy nie będę miała później za bardzo umięśnionych łydek i ud?

[...] sie do wskazówek kolegi powyżej, ale rób i przysiad i MC na jednym treningu (tylko ze to musi byc RUMUŃSKI MC). Skup sie na podstawach. Nie ma sensu bawić sie w małe partie albo jakos "urozmaicać" treningu jakimś unoszeniem sztangielek bokiem etc. Wiec po poprawkach i zastosowaniu odpowiedniej kolejności (o czym już wspomniał [...]

Tak jak bym cwiczyl split nie robiac bica i trica . Nie powiedział bym. Biceps i triceps to bardzo małe partie, do tego mocno dostają po dupie przy innych ćwiczeniach. Np wyciskanie leżąc angażuje klate, barki i triceps Wyciskanie stojąc barki i triceps Podciąganie sie na drążku - plecy i biceps Wiec jak widzisz to nie jest tak że ich nie [...]

Ok dzieki za pomoc:)W takim razie zaczynam czytac o diecie...:) Wczesniej jednak jeszcze 1 pytanie mam: czy ilosc powtorzen taka jak w planie powyzej bedzie dobra jezeli bede robil 3 x w tygodniu dana partie?? mam je zwiekszac, zmniejszac czy cwiczyc stala iloscia ???

[...] czym się kierowałeś? bo ja właśnie nie wiem, wg jakiego kryterium miałem dobrać sobie zestaw. zależy mi na tym, aby wyprostować sylwetkę i równomiernie rozbudować wszystkie partie mięśni (ew. klatkę trochę bardziej). chciałbym również, aby w ćwiczeniach na daną partię mięśni, pracowały wszystkie mięśnie z tej grupy, tak, aby optymalnie [...]

A mogę zacząć od 1 obwodu ale od dwóch ćwiczeń na każdą partię?

daj na duże partie 3 ćwiczenia po 4 serie, a na małe 3 ćwiczenia po 3 serie, tak powinno być lepiej, bo nie ma co się katować bo to nic nie da. Nogi rob pierwsze, potem barki. A co do diety, to w dziale odzywanie, uloz cos odpowiedniego lub znajdz cos dla siebie.

[...] zakończyć trening. Przeciwnicy zaś to albo osoby niesystematyczne albo nastawiające się na wyniki, które odnoszą ludzie po latach ćwiczeń.Jako osoba patrząca na sport czysto hobbystycznie- nie wyczynowo czy też zawodowo jestem jak najbardziej pro-szóstkowa. Nie twierdzę, że efekty są idealne, ale z pewnością wzmacniają te partie, które trzeba.

Nie pomyliłem się tylko ty mnie nie rozumiesz. Ćwiczysz daną parie (plecy+biceps)-poniedziąłek,robisz dzień przerwy i ćwiczysz następną partie(klata+tric)-środa, robisz dzień przerwy i ćwiczysz następną partie (naramienne, przedramiona,nogi)-piątek, robisz dzień przerwy i od nowa następna partia(plecy+bic)-niedziela, dzień przerwy i następna [...]

raczek87 - przeczytalem ze przy heavy duty najlepiej robic jedna partie co 10-12 dni bo takto latwo o przetrenowanie i mysle wlasnie czy nie zmienic mojego obecnego planu 1 partia na tydzien na ten wlasnie , wydaje mi sie ze powoli mnie dopada przetrenowanie a jade dopiero 3-4 tyg tym planem , pomogl bys mi to ulozyc jakos ?

[...] i na nogi. Jednak chciałbym zacząć spokojnie, z czasem i to dołożę. I tak zależało mi tylko na klatce (chęć ujędrnienia , którą 4 miesiące temu tylko ćwiczyłem a już mam 4 partie :). Uważam, ze co nagle to wiadomo jak się kończy dlatego zamierzam spokojnie dojść do wszystkiego. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami: ok 60 - 70 sek., waga ciężarków: ok [...]

Co mam zmienić? Wszystko. Kolego, za dużo serii i ćwiczeń ! Na początek na duże partie mięśniowe (klata, bary, plecy..) 12 serii w tym 4 ćwiczenia. Na mniejsze (bic, tric, łydki) 9 serii w tym 3 ćwiczenia. Połączenie w splicie poniedzialek - kllata + tric sr - plecy + bic piatek - barki + nogi brzuch na kazdym treningu. Jak chcesz schudnąć - [...]

[...] pare osob skorzysta z tego co pisales w tym temacie. Powinienes dostac jakas nagrode zakupy w sklepie sfd albo cos takiego Ostatnie pytanie: te fbw to takie żeby robić wszystkie partie tzn łącznie z bicepsem i tricepsem czy raczej jakies skrócone programy np 5x5 albo "starting strength" marka ripetoe (nie wiem jak sie pisze;p)?

[...] treningu w sensie liczby dnie gdyz ilosci cwiczen nie chce zmieniac poniewaz czas jaki mi zajmuja jest w zupelnosci odpowiedni. Jezeli dodam jeden lub dwa dni to jakiee partie cwiczyc i jakie cwiczenia wykonywac Co chce osiagnac.?? Nie zamierzam wygladac jak jakis potezny miesniak a zalezy mi na ogolnym poprawieniu wygladu i najbardziej na [...]

kurfa .. zes strzelil w dziesiatke ... wygladaja okropnie a smakuja hmm malowiele ... Nawet jak placki nie wygladaja tylko jak jajecznica z bobkami ^^ no ale coz :D 2 partie zrobie lepiej

[...] jakoś podzielić. W ćwiczeniach w których napisane jest "lub" będę stosował je ze sobą zamiennie na poszczególnych treningach (wg postu chyba Konia) Na wszystkie partie (nie licząc brzucha) będę robił po 3 serie (ale większe obciążenie), po prostu chcę zobaczyć jak jeszcze lżejszy trening na mnie będzie działał. Co o tym wszystkim [...]

[...] co zaczynasz ćwiczyć i nie sądzę że po uzyskaniu wyników w podstawowych bojach mógłbyś cokolwiek wartościowego wnieść, tym bardziej że że trening jest bez zarzutu, wszystkie partie uwzględnione z prawidłowymi ćwiczeniami. Grand91 źle nie będzie na pewno, bo to dobry trening, każda partia dostanie bodziec 2 razy w tygodniu więc wszystko będzie [...]

[...] Monohydrate Mega Caps 1250 * Apropos tego, że nie ma na planie ćwiczeń nóg to tylko dlatego, że na treningach moich uprawianych sportów jest naprawde duży nakład na te partie mięśniowe a co za dużo to nie zdrowo :) Jeśli macie pomysły na inne ćwiczenia klatki, lepsze połączenia czy ogólnie pomysły to śmiało pisać, wszystko biorę pod uwagę [...]

[...] Monohydrate Mega Caps 1250 * Apropos tego, że nie ma na planie ćwiczeń nóg to tylko dlatego, że na treningach moich uprawianych sportów jest naprawde duży nakład na te partie mięśniowe a co za dużo to nie zdrowo :) Jeśli macie pomysły na inne ćwiczenia klatki, lepsze połączenia czy ogólnie pomysły to śmiało pisać, wszystko biorę pod uwagę [...]