A
Klatka :
Pompki na poreczach 3s
Braki :
Wyciskanie sztagki sprzed głowy 3s
Triceps :
Pompki w potporze tyłem 2s
Plecy :
Podciaganie na drazku 3s ( co tu dodac jeszcze ? moze byc wiosłowanie hanklami? )
Nogi:
Przysiady ze sztana 3s
Biceps:
Uginanie ze sztanga 3s
B
Klatka:
Wyciskanie płasko 3 s
Barki:
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s moze byc ? czy cos innego ?
Triceps:
Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztanki w lezeniu ? 2s
Plecy:
Podciaganie na drazku ( co jeszcze ? ) 3s
Nogi:
Uginanie nóg w leżeniu 3s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Prosił bym o sprawdzenie tego planu czy moze byc i w tych miejscach gdzie nie wiem jakie cwiczenie dac jesli byscie mogli doradzic .
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 67
Wzrost : 173
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : około rok
Uprawiane inne sporty : akualnie nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu ( sztanga/sztangielki )
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : raczej nie
Zażywane suplementy : w trakcie cyklu ( mono )