FBW . prosze o pomoc

Witam mam zamiar od nowego tygodnia zmienic plan ze Split na FBW . Cwiczyc bede 3 razy tygodniu ( pon, sr, pt ) oto plan
A
Klatka :
Pompki na poreczach 3s

Braki :
Wyciskanie sztagki sprzed głowy 3s

Triceps :
Pompki w potporze tyłem 2s

Plecy :
Podciaganie na drazku 3s ( co tu dodac jeszcze ? moze byc wiosłowanie hanklami? )

Nogi:
Przysiady ze sztana 3s

Biceps:
Uginanie ze sztanga 3s

B
Klatka:
Wyciskanie płasko 3 s

Barki:
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s moze byc ? czy cos innego ?

Triceps:
Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztanki w lezeniu ? 2s

Plecy:
Podciaganie na drazku ( co jeszcze ? ) 3s

Nogi:
Uginanie nóg w leżeniu 3s

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

Prosił bym o sprawdzenie tego planu czy moze byc i w tych miejscach gdzie nie wiem jakie cwiczenie dac jesli byscie mogli doradzic .

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 67

Wzrost : 173

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : około rok

Uprawiane inne sporty : akualnie nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu ( sztanga/sztangielki )

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : raczej nie

Zażywane suplementy : w trakcie cyklu ( mono )

Czy jeśli kiedykolwiek robiłeś FBW to zawsze 2 zestawy?, a jeśli nie to jak oceniasz treningi tylko z jednym zestawem?

Co do tego planu, to kolejność jest zła, powinna być nogi-plecy-klata-barki
Nie robisz w plane MC, możesz stosować zamiennie co trening z przysiadem i dobrze by było jakby to był rumuński MC.
Nie robisz wiosłowania sztangą. Na początku zrezygnowałbym z bic-tric, skupił się przy pompkach na poręczach wyciskaniach, dźwigni przy podciąganiu, później możesz dodać ale również naprzemiennie raz bic raz tric.
wywal pompki w podporze już lepsze jest francuz leżąc
wyciskanie na barki OK ale stojąc, te wznosy jeszcze ujdą, ale i tak byłbym przychylny wobec jakiejś formy wyciskania

Nigdy nie robiłem jeszcze FBW dlatego chce teraz spróbowac . Dlaczego mam zrezygnowac z bic-tric ? Ok dodam MC i wiosłowanie, i zmienie kolejnosc tak jak mi napisałes . I jesli to wszystko pozmieniam to bedzie ok ?

Ankieta!

ukyf jest juz ankieta


Co do autora, zastosuj sie do wskazówek kolegi powyżej, ale rób i przysiad i MC na jednym treningu (tylko ze to musi byc RUMUŃSKI MC). Skup sie na podstawach. Nie ma sensu bawić sie w małe partie albo jakos "urozmaicać" treningu jakimś unoszeniem sztangielek bokiem etc.

Wiec po poprawkach i zastosowaniu odpowiedniej kolejności (o czym już wspomniał kolega) będzie wyglądał następująco:

1. Przysiad 3s
2. Rumuński Martwy ciąg 3s
3. Wiosłowanie 3s
4. Wyciskanie leżąc 3s
5. Wyciskanie stojąc 3s
6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s

Opisy ćwiczeń masz tutaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 


Rumuński Martwy ciąg wygląda następująco (bo bardzo często są o niego pytania a nie ma go w atlasie):

Bardzo dziekuje Kokos za pomoc, tylko powiedz mi jeszcze czemu kurde mam nie robic bica i trica . Przeciez bede cwiczyl tym planem przes okolo 5-6 tygodni i co mam przez ten czas wogóle nie robic bica ? Tak jak bym cwiczyl split nie robiac bica i trica .

Tak jak bym cwiczyl split nie robiac bica i trica . Nie powiedział bym. Biceps i triceps to bardzo małe partie, do tego mocno dostają po dupie przy innych ćwiczeniach.

Np wyciskanie leżąc angażuje klate, barki i triceps
Wyciskanie stojąc barki i triceps
Podciąganie sie na drążku - plecy i biceps

Wiec jak widzisz to nie jest tak że ich nie ćwiczysz tylko nie ma sensu ich bardziej katować bo i tak mocno dostają

bic i tric pracują przy innych cwiczeniach


Najlepszy jest ukyf chodzi po kazdym temacie i pisze ankieta nabijanie postow??

Tylko ze ja mam lekki problem z bicepsami od jakiegos czasu bo wogóle nie rosna ani milimetra i wydaje mi sie ze jak ich nie bede cwiczyl to moze on jeszcze bardziej odstawac od reszty parti miesniowych . A jesli juz bym do tego planu dołorzył bica to moze cos sie stac czy to bez znaczenia ?

Zmieniony przez - Piecha1 w dniu 2009-04-19 14:10:09

Osobiście bym nie dorzucał. Poćwiczyć tym planem z miesiąc, jeśli dalej biceps będzie stał wtedy możesz dorzucić jakieś ćwiczenie. Musisz non stop obserwować swoje ciało, jak wpływa na nie trening itd i wtedy podejmować decyzje

Ok dzieki wielkie Sog leci . Jesli bys mógł mi jeszcze napisac jak ostatecznie ma wygladac ten plan bo sie juz w tym wszystkim pogubiłem .