[...] 5) Czy można zwiększyć ilość serii zostając przy takim obciążeniu czy lepiej zakupić cięższy sprzęt? Ile maksymalnie mógłbym serii wykonać na jednym treningu na poszczególne partie mięśni? Z góry dzięki za pomoc. Płeć: M Wiek: 23 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła / Masa Staż treningowy na siłowni: < rok*********e inne sporty: [...]
Pierwszy dzień. Zrobiłem trening Klatki + Bicepsa po 3 Ćwiczenia po 4Serie na partię. Potem brzuch też 3 ćw. Po 3/4 serie. Zamiast maszyny na skośne zrobiłem skłony boczne ze sztangielką, gdyż ktoś mi zalecił wcześniej więcej wolnych ciężarów niż maszyn. Wniosek? Czuć na pewno lepiej skośne niż na maszynie. Zostało 25 minut do zamknięcia siłowni, [...]
Witam. Szybkie pytanie na dziś. Wróciłem 3 miesiące temu temu do treningów na masę po w sumie całkowitej przerwie od ćwiczeń i diety. Schudłem strasznie ale chyba zaczynam nadrabiać. Niestety jest mi coraz trudniej przybrać masę i nie jest to raczej wina diety bo jem około 6 pożywnych posiłków dziennie. Zaczynam się zastanawiać czy nie robię zbyt [...]
Witam. Szybkie pytanie na dziś. Wróciłem 3 miesiące temu temu do treningów na masę po w sumie całkowitej przerwie od ćwiczeń i diety. Schudłem strasznie ale chyba zaczynam nadrabiać. Niestety jest mi coraz trudniej przybrać masę i nie jest to raczej wina diety bo jem około 6 pożywnych posiłków dziennie. Zaczynam się zastanawiać czy nie robię zbyt [...]
Szybkie pytanie: jak w domowych warunkach, mając do dyspozycji tylko hantle, ćwiczyć łydki? Mam ćwiczenia na każdą partię ciała, ale nie na łydki, więc wszelka pomoc mila widziana. ;)
[...] cyklu ale ja w sumie nie znam nikogo wsrod nawet zwonidkow powaznych ktory by to wytrzymal lub zwyczajnie zajdacie sie czym co tylko z etykiety ma deklarwana zawartosc w capsieczyli typowe posuniecia dla firm "krzakow" , nawet CEL partie byly porzcieczane swego czasu gdzie mieli dostep do surowacow a co dopiero dzisiejszy pseudo porducenci.
Witam! Od jakiegoś czasu nurtują mnie pewne kwestie mianowicie: Co jest ważniejsze dla kulturysty (człowieka którego celem jest ogromna masa mięśniowa, nie ciężar) Maksymalne wczucie się w pracujący mięsień, czy ilość kg na sztandze? Z jednej strony mówi się, że należy izolować daną partię, trzymać stałe napięcie, spinać w szczytowym momencie, [...]
[...] przygody z prawdziwymi ciężarami i powiększenia masy mięsni przy oczywiście odpowiedniej diecie, oraz o ewentualną zmianę konfiguracji ćwiczeń w poszczególne dni (które partie mięsni lepiej ze sobą łączyc a które nie). Z góry dziękuję za pomoc ;) Split 2x2 (każda partia 2x w tygodniu) Poniedziałek: Klatka Barki Triceps Brzuch Wtorek: Plecy [...]
Tomasz1405 maxwell1 Jeśli dobrze kojarzę to trening rozpisany czy poprawiany przez moderatora ronnie220 tak ? Zgadza się poprawiony przez ronniego.:-)) trening nóg , kiepski po to jest oddzielny dzień by potraktować należycie tą partię . Myślę jeszcze nad frontalnymi przysiadami. Dorzuciłbyś coś jeszcze? :-) "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] w tygodniu (wtorek, środa, piątek) + w niedzielę się rozciągam i robię trening kopnięć. W jakie dni powinienem ćwiczyć na siłowni, tak aby nie przeciążyć organizmu i które partie proponujecie na dany dzień ? Nie chcę za bardzo zwiększać swojej wagi (mogę dojść max. do 70kg) oraz nie chciałbym stracić szybkości. Moim celem jest ładnie [...]
[...] od treningu A/B Obliques (w regulaminie - zbiór treningów siłowych) i najpierw nauczysz się opracować na porządnych ciężarach. Puki co nie dodawaj nic na "problematyczne" partie. Jak nauczysz się pracować na ciężarach wtedy pomyśli się o priorytetach :-)) Plan przeładowany, siłka + aero po niej + w 2 dodatkowe dni aero w zupełności wystarczy. [...]
Grappling obciąża kręgosłup. Często bardzo pracuje odcinek szyjny, ale obciążone są też inne partie. Przy pewnych technikach prawidłowe wykonanie zmniejsza takie obciążenie, przykładowo wynosisz w górę używając mięśni nóg, a nie starasz się to robić korzystając z siły pleców. Problem w tym, że najpierw musisz się tego nauczyć- i często w trakcie [...]
maxwell1 Jeśli dobrze kojarzę to trening rozpisany czy poprawiany przez moderatora ronnie220 tak ? trening nóg , kiepski po to jest oddzielny dzień by potraktować należycie tą partię . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Odwołanie do profilu." nikt nie będzie patrzył w profil tylko [...]
[...] bylam przerazona jak je pompuje co dodatkowo podkresla chudosc moich lydek, ktore takze chcialabym rozbudowac.. Z gora jakos srednio mi szlo, nie lubilam cwiczen na gorne partie, ostatnio calkowiecie zmienilam podejcie i kazdy trening mnie cieszy. Staram sie powoli przejsc na wolne ciezary stad te przysiady ze szatnga... mam jednak problem z [...]
[...] skuteczny rodzaj treningu, sprawdza się świetnie dla treningów typu FBW lub przynajmniej połówek - i jest skuteczny jeśli masz dobrze wyćwiczoną wytrzymałość organizmu. Obie partie mięśni mają dłuższy czas na odpoczynek, ale też krew nie przepływa przez zmęczoną partię tak szybko, jak w przypadku męczenia tylko jednej grupy mięśniowej. Dla mnie [...]
Po prostu odkręcasz nadgarstki grzbietami do siebie - cała filozofia, nie musisz nawet odkręcić całkowicie. Do kąta 45st bd ok. Co do wyciskania wszystko jasne(prawie). Rotacja ma nastąpić tylko w ruchu neg.? Znalazłem filmik jak nadgarstki cały czas są w kącie tak jak piszesz 45 stopni. Pierwszy filmik zaraz: [...]
Zarowno Meta jak i Oma, nie sa juz produkowane od jakiegos czasu ( blisko roku czasu, Meta dluzej) wszystkie Apteczne partie omki ktore mozna "jeszcze" kupic, pochodza ze starych zapasow magazynow/hurtowni. Ostatnia partia byla z data 10 2013r. Zatem wszystkie Omeny z Data waznosci 2014 i dalej - to walec. Podobno Jelfa miala wznowic produkcje w [...]
[...] kick, high ... aby opanować dobrze technikę, wolę w walce kopać dlatego zależy mi na dobrze wyćwiczonych technikach i sile, czy jeśli będę na każdym treningu kopał każdą techniką jaką się uczę z 30 razy to będą co raz mocnejsze te kopy i precyzyjne?? i rozciągać się staram bo wiem ze aby kopać dobrze trzeba mieć dobrze rozciągnięte dolne partie.
jak słucham ich treningu to tez nie jest za dobry np biceps z tricepsem po 5,6 ćwiczeń po 4 serie np. jak łącza dwie duże partię nie robią pleców,nóg, robią trening 16, 17 lat jeden warzy 80 kg a wyciska już 120 i wyglądają nawet dobrze i tu masz swoją odpowiedź. Chyba tylko tutaj wiekszosc ludzi czyta teorie a nigdy tego w praktyke nie [...]
To ja już nie wiem, czytałem temat na temat treningów ronina - i pisał że każdą dużą partię 4 seriei mniejszą 3 serie. To co wyrzucić z Zestawu A - biceps a z Zestawu B - triceps
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
