partie

[...] miałem napisać :Na wstępie powiem że moim celem jest poprawa sylwetki a nie monstrualny wygląd zewętrzny.Mam 190cm i 75kg.Na brzuch ćwiczę a6w.Co 2 dni chcę ćwiczę te same partie mięśni.Oto mój plan treningu:1DZIEŃ:1.Wyciskanie w siadzie sztangielek 25razy.2.Rozpiętki(na leżąco) 25 razy.3.Wyciskanie sztangielek do góry na leżąco [...]

wg mnie za duzo seri. Na duze partie miesniowe 12 na male 9 (w szczegolnosci u ciebie tric i bic za duzo maja tego wszystkiego )

[...] podciagania które znów jest najlepszym ćwiczeniem na grzbiet Na trójgłowy ( triceps ) wystarczą 3 ćwiczenia bo triceps pracuje przy wielu innych ćwiczeniach na inne partie Unoszenie sztangi siedząc na ławce różni się trochę od żołnierskiego ale nieznacznie więc możesz robić ( mniej obciążysz kregosłup jeśli technika nie jest zbyt [...]

[...] aby go przeanalizować. Chyba, że był już sprawdzany i poprawiany w dziale trening dla początkujących? Nie wydaje mi się jednak, patrząc na to ile serii robisz na niewielką partie mięśniową jaką jest klatka piersiowa w porównaniu, najwiekszymi partiami mięśniowymi, czyli nogami i plecami. Nie ma potrzeby dawać takiej dużej objętości treningu na [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 4 x 12-8 Wyciskanie przodem siedzą na maszynie 4 x 12-8 Rozpiętki 4 x 12 BICEPS: Uginanie hantlami stojąć 3 x 12 /zm/ uginanie młotkowe Uginanie ze sztangą stojąc 3 x system 21 Uginanie hantlem siedząc opierając o udo 3 x 12 WTOREK BARKI: [...]

Wykonujesz tylko te cwiczenia silowe? Na inne partie nic nie cwiczysz ?

[...] w stanie realizowac sobie konkretnej diety jednak moge faktycznie ograniczyc jedzenie :) do 2500 lub 2000 . jaki konkrestnie trening polecacie. Obecnie ćwicze 5 razy w tyg 1 partie + brzuch 3 razy w tyg ( mam kila ćwiczeń m.in - skłony na piłce gimnastycznej, skłony w bok z hantlem, prostowanie tułowia na piłce (rozprężanie ), sćiąganie linki [...]

sooo: sugerujesz wywalic sporo cwiczen ale nie uwazasz ze w wyniku tego ich bedzie za malo zwlaszcza chodzi mi o plecy i barki ile serii na partie mam robic?? georgu: co do uzywet to zapomnialem napisac ze zjadlem w miedzy czasie 2x gajner -weglowodanowy Dawid0528: co do nóg hmm... problemow z kolanami to nie mam bo gram w siatkowke i nigdy mnie [...]

myslę że to nie będzie potrzebne, bo na siłowni mam paru kolegów co mi pomogli w technice jak teraz byłem 3 razy. Jak jakies ćwiczenie źle robiłęm to podchodzili i tłumaczyli mówili co robić na jakie partie ciała ;D

plan przeladowany. za duzo serii na male partie jak biceps i triceps. lydki tez przeladowane. na nogi jedno sensowne cwiczenie, reszta to maszyny. zamiast prostowania lepiej wykroki jakies np ze sztangielkami, zamiast uginania mc na prostych lub zuraw. w barkach brak cwiczenia na tylni akton. poczytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

[...] chyba skuteczniejszy ale jednak sprubuje chyba twojego bo chce sprobowac tylko mam jedno pytanie czy nie da sie tego ulozyc troche inaczej bo wczesniej trenowalem z schematem pon. klata i biceps sr. nogi innych nie napisalem ale czwicze tez inne partie poprostu nie oto chodzi wiec zeby nie bylo ze znowu w pon klata i w sr. nogi

6 dni treningu :) 6 dzien to basen :) za to nie robi kilku partii na jednym treningu tylko pojedyńcze partie

Możesz zrobić np. Unoszenie nóg do pionu leżąc na plecach- to jest na dolne partie brzucha. Radze poczytać o ABS II http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

[...] i okolo 2 w pozostale. Potem jakiś owoc przed treningiem. Obecnie jest to 2 miesiąc treningów. Cwicze 20 min orbitrek/bieznia na 125 hb potem zestaw cwiczen na wszystkie partie 12/10/8/6 + brzuszki 2 przyrządy max powtórzeń. Przez pierwsze dwa tygoodnie przytylem 3 kilo. teraz wroćilem do wagi 86 i pytam was co dalej ? Najpierw przytylem do [...]

[...] wyciskanie WYWAL 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia an boki-tylny akton - 4 serie 3 serie max staly ciezar między treningiem barków są 3 dni przerwy, w których to dniach ćwiczę inne partie mięśniowe. po takim treningu barkow przerwa powinna byc o wiele dluzsza i nie zapominaj o tym iz mm. naramienne pracuja prawie w kazdym cwiczeniu

zdecydowanie za duzo węgli w diecie jak na dietę redukcyjną, poczytaj troche forum, poszperaj w dziale odżywiania: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html a tu masz fajny art dotyczący trenigu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html tak na marginesie nie jest to dobre rozwiązanie trenując partię 2 razy w tyg, do tego plan 5 [...]

"Dla jasności mam 21 lat 188cm i 81 kg" To nie wszystko ankiete wypelnij ! davidooo chyba oszalales... 5 serii zarowno na duze jak i male partie... Chcesz człowieka wpędzic do grobu... poza tym nie widzę w tym treningu łydek... Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-30 14:04:53

na małe partie w moim zestawie wystarczy 2cw po 4serie, ale 3 po 3 też jest dobrze:D

[...] liczył bardziej na uwagi i rady od kogos kto zna sie na rzeczy (np Pepo) a nie wytykaniu mu przez osoby ktore maja "troche" mniej wiedzy w tym sporcie, ktore partie ma słabe (np Ameno) To ze masz specjaliste w profilu za za***ista genetyke nie znaczy ze sie znasz... bo Twoja dieta kanapkowa raczej nie ma nic wspolnego z [...]

wiadomo, skosy są też podzielone na górę i dół, chodzi mi o to, które ćwiczenia rozwiną mi górne partie brzucha, które są odpowiedzialne za to, by to wcięcie mi zniwelować:P