partie

[...] w postaci sadełka). "Przedziwny ten trening, zwłaszcza w kontekście tego, że układany przez trenera" - Mój pomysł jest taki by "ruszyć" wszystkie partie mięśni, co nie oznacza treningu jak dla osób chcących poprawić muskulaturę a raczej przypomina "poranną gimnastykę". Z trenerem umówiłam się na konsultacje [...]

[...] lat wszystkie dostaja jeden plan. tak jakby redukcja to tylko pupa i nogi" W sumie to ma sens, obciazajac nogi i biodra szybciej sie pali kalorie niz cwiczeniami na gorne partie. Bardziej martwi raczej slaby zestaw typowych cwiczen na maszynach. To wszystko tam wymienione pewnie daloby sie opedzic paroma seriami siadow + wyciskanie [...]

dwa pierwsze ćwiczenia danej partii powinny być najważniejsze resztą dobijamy ćwiczona partię... jak dla mnie o wiele za dużo... i nie zgodze się że to zwykly podstawowy plan,nie powinieneś ćwiczyc nogi i plecy razem

poza tym proponuję ćwiczyć każda partię raz w tygodniu, jak dobrze przećwiczysz biceps to i tak urośnie i tak, mimo tego że to tylko 1/3 ramienia

[...] 3x8 - Allahy 3x12 Trening B : -Martwy ciąg 5x5 -Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 -Plecy na wyciągu 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc/arnoldki 5x5 -Triceps na wyciągu 3x8 -Biceps hantlami na przemiennie 3x8 -Allahy 3x12 Biceps robiłbym w A a triceps w B, nie co trening bo to małe partie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-19 22:23:59

podbijam to co Viren powiedział i co do tych serii to z 5 zszedlbym na 3 serię na duże partie mięśni a na mniejsze poświęcił 2 serie z większą ilością powtórzeń. co do Allachów,jest to dość ciężkie cw technicznie i nie wiem jak u Cię ie to wygląda dlatego zaproponowałbym np wznosy nóg na ławeczce na początek.

Dołu z płaską się nie łączy bo przy tych dwóch ćwiczeniach pracują te same partie mięśni piersiowych, a przy wyciskaniu na skosie w góre już troche inne aktony Oczywiście nie to że "nie można" łączyć dołu z płaską, poprostu nie ma to zbytnio sensu

[...] będzie to ciężkie ponieważ dużo pracuję wolnym ciężarem. Trenuję ciężko ręczę za to. 7x w tygodniu czasami 6 x jak nie mogę 7. na siłce zchodzi miod 1.5h - 2.5h zależy jakie partie robię, ale raczej nie wychodzę poza 2h. Napiszę tutaj jak mi idzie jak zacznę stosować albo na moim profilu chociaż nie wiem jak to się robi. myślałem nad plutonium od [...]

[...] Wlasnie wyciskanie na skosie... Plaska w porownaniu ze skosem gorzej rozwija mase klatki. A noi wiosłowania nie ma a mówiłem że chce zbudować plecy :) szczególnie górne partie. Mozesz podciaganie zamienic na wioslo sztanga, ale moze tez zostac tak jak jest Przypomniało mi się że kiedyś ćwiczyłem właśnie takim full body ale to na samym [...]

[...] jedynie tyle co przeczytalem tutaj a sporo sie naczytalem tych madrych i tych mniej madrych rzeczy...no ale przejdzmy do Ciebie. Moim zdaniem powinienes brac sie za split skoro te twoje machanie zelastwem bylo od tak tzn kazda partie robiles bez zadnego planu etc to mozna to brac za przygotowanie do powazniejszych treningow. Ja bym wybral split.

Czyli rowerek 4x w tygodniu, siłowy 3x? Czy rowerek po treningu siłowym w ten sam dzień? + szybciej schudnę na fbw czy na łączonych po 2/3 partie

to ze ma niski staz tym bardziej przemawia za tym zeby cwiczyc partie minimum 2x w tygodniu

ja robiąc partię raz w tygodniu jestem zadowolony poprawienie tego planu treningowego sprawia, że nie jest on skazany na niepowodzenie Ty masz swoje zdanie, ja mam swoje - od tego jest własnie forum decyzja co zrobi nalezy do autora postu, jesli wogóle pojawi się na forum

Hmm robisz tak jak wchodzi. Kazdy kto sie zna powie ze czujesz dobre przyrosty jak robisz dana partie 2 x w tygodniu. ja cwicze 5 razy w tygodniu i 2 razy klate z bicem robie aktualnie wczesniej byly plecy i barki. Cwicz o ogladaj na poczatku mzoe byc trudno jak bedziesz tak smigac.

byłoby lepiej gdybyś się starał 3x/tydzień robić te same partie, tzn. coś w tym stylu: -środa (dostęp do siłowni) mc albo przysiady ze sztangą i mc na prostych nogach drążek wycisk na ławce wycisk na barki francuz/wyciks wąsko na płaskiej/pompki tyłem uginanie na bica łydki i brzuch -pon., piątek (w domu) przysiady z hantlami mc na prostych [...]

Masz na myśli trening obwodowy? Sztangi już niestety nigdzie nie wepchnę :) Split do tej pory się sprawdził , przyrosty są. FBW wzmocni efekty? Jeśli tak to ofc wezmę się za to =) Tygodniowo celować w 12 serii na każdą partię?

uważałem że jakoś za mało intensywny jest ten trening..ćwiczyłem kilka tygodni a nie było żadnych efektów jeżeli chodzi o siłę. uznałem że jest za mało ćwiczeń na daną partię. ale teraz chciałbym wysłuchać Waszych porad co zrobić żeby w końcu mój trening wyglądał właściwie.. Zmieniony przez - mzeromski w dniu 2018-01-12 15:33:58 Zmieniony przez [...]

Możesz zrobić jakżdą partię dwa razy w tygodniu. Podziel sobie trening na push/pull albo góra/dół io w każdym treningu kilka ćwiczeń złożonych i na nich się opieraj. 45 minut to nie tak mało na trening więc spokojnie dasz radę.

1. Czyli rozumiem, że górne partie mięśni mogą poczekać jeśli jest dalszy wysiłek?

Shaman oczywiście, że trenuje wszystkie partie mięśni. I jeszcze jedno co do twarogu - a czy mogę jeść go w innych porach dniach, a nie przed treningiem czy w ogóle odradzacie?