Pytanie dotyczące planu treningowego

Rok temu zacząłem ćwiczyć treningiem domatora, bez sprzętu nie licząc expandera. Od 6 miesięcy ćwiczę z wykorzystaniem dwóch hantli regulowanych po 10 kg i przestrzegam diety masogennej. Raz w tygodniu mam możliwość skorzystania ze szkolnej siłowni, wtedy ćwiczę martwy ciąg z obciążeniem 70 kg i mam możliwość skorzystania z atlasu i drążka. Do tego dochodzi unoszenie nóg z obciążeniem na ławeczce. Mój wzrost 1.75 m, waga 75 kg, wiek 18 lat. Dodam, że co drugi dzień wykonuje Abs 8 minut, aktualnie poziom 4

class="link" target="_blank">link do video Prosze bardziej doświadczonych o ocenę planu, czy jest on optymalny?.Ćwiczę na masę. W planach jest kupno 2x20kg hantli odżywki białkowej i kreatyny, ale to jak złapie fuchę , czyli nie prędko ;0 Raz w miesiącu trenuje klatkę z większym obciążeniem ( domowa siłownia u dalekiej rodziny). link do planu w google documents W załączniku zdjęcie tego planu. Dzięki =)


Od marca b.r. prowadzę dziennik treningowy

Zmieniony przez - grandfrate w dniu 2012-05-06 19:47:46

byłoby lepiej gdybyś się starał 3x/tydzień robić te same partie, tzn. coś w tym stylu:
-środa (dostęp do siłowni)
mc albo przysiady ze sztangą i mc na prostych nogach
drążek
wycisk na ławce
wycisk na barki
francuz/wyciks wąsko na płaskiej/pompki tyłem
uginanie na bica
łydki i brzuch

-pon., piątek
(w domu)
przysiady z hantlami
mc na prostych nogach hantlami
wiosłowanie hantlami
wyciskanie hantlami lub pompki z obciążeniem/pompki na poręczach (na krzesłach)
wyciskanie hantli na barki
francuz/pompki tyłem
uginanie na bica
łydki i brzuch

to tak wg. mnie. ;) przydałaby się sztanga w domu i trochę więcej obciążenia.

Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-05-06 20:01:07

Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-05-06 20:02:22

Masz na myśli trening obwodowy? Sztangi już niestety nigdzie nie wepchnę :) Split do tej pory się sprawdził , przyrosty są. FBW wzmocni efekty? Jeśli tak to ofc wezmę się za to =) Tygodniowo celować w 12 serii na każdą partię?

może nie obwodowy, ale FBW.
9-12 na większe i 6-9 na mniejsze ;)

Ok, postaram sobie coś takiego ułożyć. Są jakieś wskazania co do czasu stosowania takiego planu? Kiedy ewentualny powrót do splitu?
Ok na te pytania znam już odpowiedzi =) prosze o zamknięcie

Zmieniony przez - grandfrate w dniu 2012-05-09 23:50:18