partie

a gdzie plecy i nogi ? małe partie w osobnym dniu to strata czasu. 1. klatka-tric 2. plecy-bic 3. nogi-barki tak wyglada typowy split... ale fbw byłoby raczej lepsze dla Ciebie.

a te powtórzenia 12,10,8 to tym samym ciezarem czy zwiekszasz? na mniejsze partie (biceps, triceps) radzilbym troche mniej serii, do 12 max. Roztrenuj sie na poczatek bo szesc miesiecy to długa przerwa!

Ja każdą partię ćwiczę 3x w tygodniu, na moje oko raz to trochę za mało

" spilty z partią raz w tygodniu" czyli nie powinieneś brać planów w których ćwiczysz każdą partie tylko raz w tygodniu tak jak jest w tym powyższym (poniedziałek- klatka biceps itp). Zacznij od FBW i diety bo sam trening nic nie da.

cwicz cale nogi - nie tylko przednie uda <na ktore i tak masz skąpo serii jak na najwieksza partie miesniowa> ale dodaj cos specyficznego na tylne mm. ud. a jak powtorzenia sie ksztaltuja, jak wyglada progresja / staly ciezar ogolem dobry plan tylko napisz jak wyzej aby skorygowac błedy zwiazane z nogami + wlasnie jak te powtrzenia ps. dziwi [...]

Robisz plaska i skos w dol. czyl iw zasadzie dublujesz cwiczenia. superserie jak juz robisz to przez pewien okres i caly czas w celu pobudzenia miesnia. zrobisz jeden tydzien a za tydzien zwykly trening to ten zwykly w zasadzie nic Ci nie da. Drazek dziala na inne partie niz MC.

Mój staż to jakieś pół roku. Czyli ten plan na mase mógłby być? Tylko połączyć partie? A dipsy to robie zapomniałem dodać.:)

Przy FBW jest zakres serii na tydzien i wynosi on 9-12 na na duże partie, na małe natomiast 6-9

Cwiczenia powinny byc w kolejnosci od najwiekszych partii do najmniejszych. Jesli są dwa plany to w jednym tyg A B A, w nastepnym B A B. Co do cwiczen to po jednym cwiczeniu na partię. Szrugsy nie potrzebne w fbw. Plan powinien opierac sie na cwiczeniach wielostawowych.

nie nie braki plecy triceps i biceps i brzuch tez cwicze ale na te partie ciala znam cwiczenia jednak jesli chodzi o cwiczenia na klate wole spytac specjalistow

najwiekszy blad zrobisz jak bedziesz chcial rozwinąć tylko klatkę, przychodząc pierwszy raz na siłkę. na klatkę polecam: 4 serie wyciskanie leżąc ławka prosta : 12/10/10/8 4 serie rozpiętek 12/10/10/8 4 serie krzyżowanie rąk na wyciągu (na bramce) 14/12/12/10 3 serie ławka skośna 10/10/8 rozpisz jeszcze plan na inne partie : )

Za dużo... 12 serii na duże partie mniej więcej. Czy każdy musi zaczynać od płaskiej ? Ja proponuje zrobić jakieś wyciskanie hantli. Moja propozycja: -Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 3s 8-12 -Wyciskanie hantli na płaskiej jw. -Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół j.w -Rozpiętki Jakoś tak niekonwencjonalnie, dziwi mnie że każdy [...]

[...] jak superman ale porownojac go do kulturystow wydaje sie ze ma jakas taka "plaska". Teraz wiem czemu. Nie ma sie co tym przejmowac, jedni maja lepsze konkretne partie a inni inne. U mnie klatka odstaje ale barkami i plecami nadrabiam. I tyle. Fakt faktem mi sie wada pogorszala jedynie jak mialem 15-18 lat. To pewnie dlatego, ze jak [...]

[...] techniki, bo po zmiane kol w aucie nap*****la mnie dolny odcinek plecow. Po staniu 2-3h na laborkach odczuwam to samo. Zla technika stania, schylania sie przy przykrecaniu kol? :P Ogolnie lubie cwiczenia z wlasnym ciezarem, ale nie wszystkie partie da sie tam cwiczyc. Chyba ze sie myle heheh Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-03-24 22:24:15

Na mase to jest dieta z nadwyżką kaloryczną i to tutaj najpierw sie skup bo tutaj trzeba dopiać wszystko a jak chodzi o plan to średnio to wygląda i dlaczego skoro stosujesz plan PPL nagle dajesz barki do legs a dzień PUSH masz przeładowany kosztem słabego dnia nóg . Poczytaj ten temat i zobacz jak ogarnać lepszy plan [...]

Na mase to jest dieta z nadwyżką kaloryczną i to tutaj najpierw sie skup bo tutaj trzeba dopiać wszystko a jak chodzi o plan to średnio to wygląda i dlaczego skoro stosujesz plan PPL nagle dajesz barki do legs a dzień PUSH masz przeładowany kosztem słabego dnia nóg . Poczytaj ten temat i zobacz jak ogarnać lepszy plan [...]

[...] wolne, LEGS< PUSH, wole, wolne, II tydzien, PULL, LEGS, wolne PUSH PULL wolne, wolne III tydzien LEGS, PUSH wolne, PULL, LEGS wolne, wolne bedziesz mial co 3 tygdonie jedna partie przetrenowana 2 razy w tygodniul. taka kombinacja pzoowli na fajny, dosc lagodny sposob przeciazyc jedna czesc ciala nieco mocniej co trzy tygodnie. Teraz dopbierz [...]

nie wiem ile wyciskam bo jak wcześniej pisałem nie praktykuje "jazdy na maksa" Sporty siłowe biorąc pod uwagę armwrestling to pojęcie względne gdzie prawdziwej siły nie określi żaden wycisk na klatkę czy inne partie.

Tak wiem.Robiłem dlatego planem FBW.Niestety takie partie jak łapy w ogóle przy tej formie treningu mi nie poszły. Trenuje SW 2x w tygodniu z dużą intensywnością.Wszedłem na split, ponieważ w grudniu kończę na jakiś czas SW.

[...] ale NVM, jakoś może uda mi się wcisnąć parę dań. Pytanie czemu mój trening jest zły? Robię 10-12 powtórzeń po 3 serie czyli tak jak napisali w poradnikach. Trenuje wszystkie partie mięśniowe zatem powinno być ok. Na dodatek bardziej przykładam uwagę na technikę wykonania aniżeli na ilość. Zmieniony przez - kropka89 w dniu 2012-06-21 22:43:44