partie

Cześć Ronnie, ćwiczę już prawie 2 miesiące twoim 3 dniowym splitem który mi poleciłeś wcześniej, po około miesiącu zmniejszyłem w każdym ćwiczeniu zakres powtórzeń np w martwym do 6, w przysiadach też do 6. Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc Dzień 2 pompki na klatkę wyc. sztangielek skos [...]

Cześć, mając ławeczkę, modlitewnik i hantle można ćwiczyć wszystkie partie? Pozdrawiam :)

Siemanko ;) Od 2 miesiecy trenuje systemem z podziałem na górną i dolną partie ciała. Modyfikowałem już ćwiczenia, korygowałem powtórzeniami, bawiłem sie obciązeniem, skracałem przerwy między seriami, czuje że czas już na coś nowego, co będzie zaskoczeniem dla mięsni. Kupiłem białko i chce wykorzystać dobrze rozplanowaną diete = zastanawiam sie [...]

Witam. Od dłuższego czasu ćwiczę splitem i chciałbym dalej kontynuować tą metodą treningową lecz nasuwa się pytanie: Czy jeżeli moim celem zwiększenie jest siły na daną partię mięśniową serie nie powinny zaczynać się od 12 przykładowo powt a od 8 lecz ciężar wiadomo większy i ewentualnie parę serii więcej np. 8/6/4/2/1/1 ? Co o tym sądzicie? Z [...]

robię pompki, unoszenia baniakow z wodą, uzywam rowniez ekspandera w kazdy dzien inne partie mięsni Mogę rozpisać plan jak by ktoś chcial go poprawić

[...] 9 miesięcy. zaczynałem spokojnie siła i masa szybko wróciły teraz jest nawet dużo lepiej. waga:80kg 173 wzrost bf 23% Trening: Trenuje 5X w tygodniu trening ca 12 serii na partie od 10-6 powtórzeń pn(klatka+biceps)śr(nogi łydka)czw(plecy triceps)pt(barki, kaptur, przedramie)so(brzuch) siłowo wyciskanie płaska 120kg max 1 powtórzenie martwy ciąg [...]

mi się wydaje, że trochę kolega przesadził z tricepsem i bicepsem. Te partie gdy są połączone tric-klata bic-plecy dostają już wstępnie po nosie przy tych dużych partiach i ja bym nie ryzykował dając jeszcze dodatkowe 12 serii na te partie bo to są małe mięśnie, a kolega dopiero zaczyna jeśli dobrze rozumiem więc ryzyko przedobrzenia jest bardzo [...]

[...] %-) A teraz ładnie rosną a zaczynałem bez ciężąru seriami 30 na obu , połowa na jednej , 25 na obu , znowu na jednej połowa 20 na obu , to samo , 15 na obu i na dobitke 7/ 8 na każdej i git %-)Pewnie ze są lepsze i gorze partie ale wszystkie są warte zachodu psychika też gra dużą role ;) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-16 23:00:55

Wydaje mi się że powinieneś więcej ćwiczeń robić na każdą partię, no i musisz się zmusić do jedzenia bo sama kreatyna to za mało

Wtedy to ciężko jest jak uderzają w jedną partię. :D Mi się ten podział nie spodobał bo np. jednego dnia wychodziło by, że na siłowni bym robił tylko załóżmy 5-5-5-5-5-5 Deadlift i do domu... :P

Czyli strona Richa widzę że przypadła Ci do gustu :-) Tak zapytałem, też nie planuję W,MG itd. Robię WOD z boxa plus jakiś od Richa. Czasem jak mnie nie ma na treningu to jadę dwa WODy boxowe, jeden z danego dnia i drugi zaległy :-) Gorzej jak oba mocno uderzają w jedną partię mięśniową.

[...] ( np. uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt) +po każdym treningu brzuch: -2x coś na skosy, np. przechyły boczne z hantlem oraz 8 minutowe ćwiczenia z neta na każdą partie mięśni brzucha To wszystko Bardzo proszę o rady i podpowiedzi co zmienić, proszę również o to aby nie wysyłać mi lektur tematów żywieniowych czy jak ćwiczyć chciałbym [...]

Brt, jeśli chcesz, wkomponuj w ten trening ćwiczenia na inne partie mięśniowe. Obciążenie: 70-75% CM na początku cyklu i 2,5-5 kg co tydzień więcej do głównych ćwiczeń, asysty na wyczucie.

[...] testosteronu pomijając fakt że pracuje również grzbiet i brzuch. Duza ilość razy przetrenowania np klaty 2 razy na tydzień zrobienie 140 serii nie ma sensu wystarczy z głową rozpisać sobie Split z NOGAMI ok 12 serii na większe partie mięśniowe i 9 serii na mniejsze w obrębie tygodnia. I nie mów mi że masz rozbudowane nogi bo grałeś w piłkę

Witam! Ćwiczyłem na siłowni miesiąc planem FBW , lecz nie przypadł mi do gustu i chce zacząć ćwiczyć P&P z jednym wyjątkiem . Mam 16 lat i 174cm wzrostu i waże 72kg i jak wiadomo chciałbym jeszcze urosnąć. Postanowiłem , że nie będe ćwiczył pleców oraz nie będe robił ćwiczen , które obciążają kręgosłup. Nie wiem czy to dobry pomysł , ale może [...]

Split się nie sprawdza, ponieważ stosunkowo często muszę jakiś trening opuścić, a ponadto przemęczone konkretne partie to nic dobrego, w mojej sytuacji :( FBW A/B (tymczasowo! bez nóg) 4x podciąganie się na drążku nachwytem do klatki piersiowej/wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem 3x martwy ciąg 5x wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/głową w [...]

dideek - poczytaj jak dzieli partie kolega. Ma klatkę, przód i bok barków. Na dobitkę po klatce 3-4 serie wyciskania siedząc, a bok barków szybko załatwić byle wznosami bokiem.

mam takie pytanie czy lepiej jest łączyć partie mięśniowe które już np: wcześniej pracowały przy klacie np : tricepsy czy dać jakis inny mięsień który nie pracował w danym dniu np: biceps ?

Siemanko, od razu powiem, że czytałem inne podobne tematy ale nie znalazłem wystarczającej odpowiedzi. A więc tak, trenuje 4-5 razy w tygodniu (biegam w klubie + wszystkie partie mięśniowe) dla zabezpieczenia mięśni zakupiłem activlab bcaa xtraa i do spalenia tłuszczu termo speed extreme z olimpu. Mam 16 lat, 184 cm wzrostu i ważę 80 kg. Jak mam [...]

[...] się nie określił i nie wiem czy chodzi tutaj o sprawdzanie wycisku czy każdy ciężar na jaki bym podnosił mi zaszkodzi? - posiadam ławeczkę, sztangę, sztangielki, mogę ćwiczyć codziennie, w jakie dni co polecacie? - jakie dokładnie ćwiczenia polecacie na daną partie ciała (chodzi mi o nazwę, jak co się robi to już sobie poszukam). Pozdro!