partie

Nie polecam robić brzucha po każdym treningu. Brzuch jest posiada mięśnie jak inne partie i również powinien mieć odpowiedni czas na regeneracje.

już słyszałem pierwsze pozytywne opinie więc myśle że pierwsze partie powinny być OK... narazie nikt chyba nie miał okazji feka zrobić a EC myśle ze za dużo by ryzykowało wprowadzając na rynek podróbki...

Czyli już standardowo chwytać trzeba pierwsze partie póki gorące jeszcze.

[...] sztangi np. żołnierskie/sprzed gllowy, wyciskania sztangielkowe np. arnoldki albo wyciskanie sztangielek siedząc. Na biceps: uginania stojąc ze sztangą albo sztangielkami w różnych chwytach np. młotkowym/z supinacją. Na triceps: Wyciskania francuskie. Na duze partie: Nogi/plecy/klata 3 serie. Na małe partia: Barki/bic/tric 2 serie. Pzdro

Chciałbym dorzucić do tego jeszcze jeden dzień... Bo 3 dni mnie nie satysfakcjonują. Jak powinien on wyglądać, jakie partie ćwiczyć ?

@Mksuzii zauwaz ze na wieksze partie (nogi, grzbiet, klatka) w FBW robimy 3-4 serie a na mniejsze, pozostale po 2 serie. Pamietaj ze wiecej nie znaczy lepiej. Porownaj swoj plan z planem podanym przez Viren'a. pzdr!!

chodzi ogolnie... jak ludzie dobieraja partie tzn jaki jest najefektowniejszy system. Np slyszalem ze klaty nie robi sie z barkami itp

[...] Czy jest to dobry uklad? SAM SOBIE ODPOWIEDZ. czy podany rozklad,objetosc treningowa pozwala mi isc silowo do przodu? "chodzi ogolnie... jak ludzie dobieraja partie tzn jaki jest najefektowniejszy system. Np slyszalem ze klaty nie robi sie z barkami itp" niewazne,jak ludzie dobieraja,tylko jaki uklad sprawdza sie w Twoim [...]

[...] daj sobie narazie spokoj okej. Odnosnie autora jest to zmodyfikowane FBW? Jesli tak znacznie przeladowales ten trening. Jesli mialbym to poprawiac polowa cwiczen niestety odpadnie. FBW to glownie trening na podstawowych zlozonych cwiczeniach gdzie na partie wypada 1 cwiczenia na plecy i nogi ewentualnie po 2 cwiczenia w 2-3 seriach. pozdrawiam

Tak zmodifikowałem go wydawało mi się ze jest za mało cwiczen na jedną partię mięsniową. Chciałem coś dołożyc. Ale chyba więcej nie oznacza lepiej

Na siłkę chodzę już 1,5 roku w poniedziałki i środy. Od 2 miesięcy klatę robię tylko w poniedziałki. A wcześniej robiłem co 5 dni. Mój trening na górne partie klaty, bo tylko tą część klaty ćwicze od jakiegoś czasu, bo za bardzo rozwinąłem sobie dolną część wygląda następująco: Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 2 x 18 powtórzeń, [...]

No ja nie podzielam w calosci zdania kolegow. Np. ja, zeby podgonic jakas partie miesni musze sie przylozyc i jak robie ja 2x w tygodniu zauwazam znaczne postepy. Kwestia indywidualna, w ogole najbardziej sluza mi treningi malo intensywne ale czeste (jak np. HST, 2 seryjki ale 3x w tygodniu). Ale jesli chodzi o Twoj trening, to jest on nastawiony [...]

wypadało by jedna partie raz w tygodniu robic chyba że dostarczasz tak dobrej regeneracji,ze mozesz robić wszystko 2 razy ale w to nie wierze. Klatka i grzbiet jednego dnia odpada 2 duzych partii nie ćwiczy sie na raz mozna by to zmniec np. z klatka robić biceps czy triceps. Co do odzywek to gainerek oczywiście jak na 8 miesieczny staz starczy no [...]

Podejrzewam, ze zalezy ci na poprawie wyniku w wyciskaniu, wiec pozostale partie trenuj bardziej lajtowo, a trening ich 2 razy w tygodniu do lajtowych nie nalezy. Co do treningu niemieckich ciezarowcow to piszesz, ze juz nie wyrabiasz. W takim razie radzilbym ci cofnac sie o trening czy dwa, a nawet o kilka treningow i pojechac je jeszcze raz. Da [...]

Nie podałeś ankiety... Planik słabiutki.. Przeczytaj jeszcze art na temat FBW i rozpisz "normalny" plan. 1 serii nie powinieneś mieć. duże partie po 3s ( Plecy, klatka, nogi) małe po 2s i po 1 cw! (bary, ramie) Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-01-27 16:04:39

Ok, dzieki A na duze partie miesni(klatka,uda,plecy) wystraczy po 1 cwiczenie czy cos dodac? Obecnie plan wyglada tak: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) x 12 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż z hantlami (łydki) x 12 powtórzeń 3. Wykroki (m. ud) x 12 powtórzeń 4. Podciąganie na drążku podchwytem (m. pleców) x max ile dam rade 5. [...]

niech idzie do trenera i przedstawi sytuacje, na dobrej siłowni niech zapyta instruktora jak wzmocnic poszczególne partie mięśni bez wykonywania szkodzących ćwiczeń, - urazy niczego nie przekreślają.

[...] ktoś rozpisał, ale nie mogę znaleźć tego posta a już od miesiąca robię 1)klatka triceps 2)barki biceps 3)grzbiet przedramię plecy 4) nogi brzuch Ale w sumie podział na partie nie uległ zmianie w tym, że zacząłem zmieniać ćwiczenia na troszeczkę inne Większe partii mięsni po 10 powturzeń na mniejsze 8 powturzeń od 3 do 4 serii, przerwy [...]

a jeżeli robiłbym ćwiczenia codziennie inne ale w takim układzie ( po jednym ćwiczeniu na partię) : - Brzuch - Uda - Klatka - Barki - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki ?? Chciałbym tak zrobić poniewaz nienawidzę monotonii :( To co wy na to ??

chodze 5 dni i codziennie robie jedna partie, w domu robie brzuszki gdy na silce nie zdarze, 4 serie pompek na kostkach dla ich wcomcnienia( robilem tak rok temu nawet po treningu na klate i robilem postepy) a rozciagam sie bo mam ambicje na szpat.Zajmuje to w**** czasu i ledwo wyrabiam sie z nauka ale zobacze. Narazie daje rade.Mysle ze sie nie [...]