[...] dużo siły... w domu posiadam hantle o wadze 5 kg jeden i praktycznie nie wiem co z nimi robić, a wręcz nie wiem jak mam się do nich zabrać a co najgorsze nie wiem jakie partie mięśni trenować aby uzyskać jak najlepsze rezultaty sprawnościowe. Czy mógł by mi ktoś podpowiedziec od czego mam zacząć i co robić by osiągnąć sukces ?? ( Z tego co [...]
Mapety-dzięki że mnie uświadomiłeś bo inaczej dalej tkwiłbym w lesie. Nie zrozumiałes o co mi chodziło to juz Twoja sprawa.Ja wiem o co chodzi prawdopodobnie nie mniej od Ciebie.Wyjasniać nie będe,moi znakomici poprzednicy zrobili to dostatecznie. Artykuł jest bardzo ok,dla początkujących adeptów pytających się czy po 3 iechach mogą wskakiwac na [...]
[...] suplementu (nie o momentalnej utracie calego tluszczu, ale po prostu chcialbym widziec, ze to dziala i musze po prostu dalej cwiczyc...) Trenuje 3-4 razy w tyg wszystkie partie ciala. Tylko nie piszecie bigaj, dieta, bo o to nie pytalem. ROZUMIEM PROBLEM ALE ZANIM POWIEM NBT SUPLI MUSZE DODAC - ZE TA DIETA I BIEGANIE ZAWSZE BEDA TUTAJ [...]
[...] fizyczne nieznacznie rozciagna obojczyki, proces wzrostu szkieletu (jezeli nie zostal jeszcze zakonczony) tez troche jeszcze zrobi. Natomiast jezeli chodzi o miesnie to regularny trening, ktory bedzie obejmowal wszystkie partie miesni z naciskiem na miesnie grzbietu i ramion, moze wiele poprawic. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**
Odżywki są smaczne, tyle że chyba zrobiłeś Cyber mały błąd że dałeś towar F+B po cenach hurtowych, bez żadnego rabatu. Ja kupiłem od nich jakąś tam niewielką partię na początek (myślałem że kupuję w cenach kurtowych a nie w wyższych), ale po dodaniu standardowej marży wyszły dosyć kosmiczne ceny i SNI zalega u mnie na półkach. Gdybym kupił w [...]
[...] polecam akcje Michaila o treningu cyklicznym. Ponizej fragment planu rocznego : Masa miesniowa wymaga dobrej techniki i odpowiednio dobranego ciezaru. Odpoczywamy na duze partie okolo 2 min na male okolo 1 min. Trenujemy dwa dni pod rzad, poczym dzień przerwy i kolejne dwa dni trenignu po ktorych odpoczywamy dwa dni. Czas trwania 6-8 tygodni. [...]
Siemanko mam już 17 lat, waże ok 60 kg i mam 179 cm wzrostu. Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy trenig z tego powodu że po tamtym nie widziałem zbyt dużych efektów. Jest to trening na mase, chciałbym tylko aby w każdy dzień oprócz niedzieli ćwiczyć jedna partię miesni z tego względu ze za bardzo czasu nie mam. Nie wiem czy dobry jest to [...]
[...] bulu w ledzwiach, sproboj najpierw rano i podczas pracy co jakies 2h rozciagac sie - taka krotka rozgrzewka, aczkolwiek uwazam takze ze powinienes cwiczyc troche dolne partie plecow, nie tak zeby je nadmiernie przeciazac, ale poprostu te cwiczenia wzmocnia ten odcinek plecow i bedzie on bardziej wytrzymalszy, bedziesz mogl dluzej siedziec w [...]
Pracuja zupelnie inne partie. Zobacz w atlasie W ogole nie ma mowy o takim przelicznikU -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
[...] poprawienie definicji to dobra jest sztanga, sztangielki i maszyny. Wszystko zalezy od tego jak podejdziesz do treningu i jak go rozplanujesz. Wykonujac cwiczenia na dana partie miesniowa pracujesz tymi wlasnie miesniami (jezeli masz dobra technike) niezaleznie co to za przyrzad. To prawda ze wolne ciezary (sztanga, sztangielki) bardziej [...]
[...] tak Lee mial opanowane kopniecia - potezne i szybkie (szczegolnie boczne). Przy szybkosci i zwinnosci Lee, nie wiem czy Tyson mialby szanse obrony przed uderzeniami w niskie partie ciala (jakby mial chronic niskie to musialby liczyc sie z odslonieciem wyzszych). Przy walce sportowej to kto wie jak to by bylo; natomiast w realnej mysle, ze Lee by [...]
Witam Poradzcie mi co zrobic aby wzmocnic dolna partie miesci grzbietu, własnie mam druga w tym miesiacu kontuzje, co prawda mała i do jutra mi przejdzie ale przez to nie moge cwiczyc brzucha i reszty grzbietu i teraz nie wiem co robić czy zaprzestac cwiczen brzucha i skupic sie na plecach i jak je wzmocnie to wrocic do brzucha czy odwrotnie [...]
[...] wąskim uchwytem 3/4 wyciskanie sztangi w leżeniu Brzuch max 6 seri(nie istotne jakie) ==Sobota== Nogi ten trening pomine... ponieważ nie mam ustalonego , są to najsłabsze partie mieśni jakie posiadam:.... i jakos nie umie go ustalić ćwicze po 3/4/5 seri na główny miesień Kaptury Tak jak wtorek nie pisalem o brzuchu bo to jest teraz nie [...]
[...] czy wykuruje sie do poniedzialku i czy wogule to nie skonczy sie antybiotykiem.Czy po chorobie powinienem wrocic od razu do intensywnego treningu, czy przez tydzien cwiczyc te partie co zawsze z mnijszym obciazeniem i mniejsza intensywnoscia??moze macie jakies rady dot.-jak szybko "pozbierac" sie po chorobie. na wszystko jeszcze za wczesnie...
[...] cos mam rozwalonego tylko ze wyleciało mi to z głowy. Na razie mam zakaz ćwiczenia z duzymi cięzarami. Lekarz dał mi jakiś zaszczyk, kazął wykonywać ćwiczenia na wszytkie partie mieśni naramiennych, w jednakowym nacisku na kazdy. POwiedział ze na 99,9% nie bede mógł wykonywać wyciskania, ani zadnych cwiczeń w których łokcie idą do tyłu tak jak [...]
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]
Mottor17 ale wytlumacz mi co suchar moze miec na poczatku ?? na co go ukieronkowywac ??? na poczatku jedzie sie trening na wszystkie partie a dopiero jak juz jestes jako-taki to mozna sie ukierunkowywac a zreszta chyba kazdy ma jakies oczy i sam wie najlepiej co ma malego hehehee a poza tym to zdjecia nie oddaja tego co jest naprawde pozdro [...]
Tak jak inne partie mięśniowe Na czterogłowe ud 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane na dwu głowe ud 1 ćwiczenie podstawowe na łydki 1 ćwiczenie podstawowe I normalnie jak na mase 2-3 serie 10-12 powtórzeń. Polecam lekture http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i tam się dużo dowiesz na temat ogólnie treningu... Pozdro, Michał "...Umiesz [...]
Za wcześnie na suple i ciężki trening
