partie

po to jedna partia dziennie zeby miała czas sie zregenerowac poczytaj sobie tablice waidera a potem gadaj chyba ze se machassz plastikowymi hantelkami dla dziewczynek to mozesz robic wszystkie partie dziennie powodzenia

[...] sie plecy i bic) czw wolne(wszystko sie regeneruje:D) pt bary-kaptury sob cała łapa nd wolne robie 2 razy łape w tyg bo lubie i koniec nie słucham rad innych tak mi sie dobrze cwiczy i tak jest ok jezeli ci sie cwiczy 1 partie w 1 dzien ok rób co chcesz tylko nogi rób zebys nie mial ich jak juz powiedziałes "komar" pozdro

Jaki plan stosujesz aktualnie? Jak pozostałe partie? (chodzi o wyniki siłowe) Może warto zmienić parametry treningu nieznacznie lub zastosować nowy plan. Ale o tym dopiero jak odpowiesz na pytania :)

No inne partie dość dobrze :) A co do tego zaczynania od najmniejszych ciężarów to wcześniej to stosowałem i nie dawało efektów to przeszedłem na to... Ale to podobnie daje mi mizerne efekty. PS. Właśnie tricepsy to moja pięta achillesowa ;/ Myślisz, że to od tego ? Zmieniony przez - koniu1991 w dniu 2009-03-05 22:36:06

tak cwiczysz jedna partie 1xtydz jak jedziesz slitem chyba ze FBW to na kazdym treningu cwiczysz cale cialo trening od 60-90min max dluzsze nie maja sensu

Nakręce 50km jakbyś bardzo chciał. Duża partia to i dużych cięzarów potrzebuje, żeby rosnąc/nabierać siły prawda? Co do nóg - uwzglednij je w planie, trzeba ćwiczysz kazda partie.

[...] bym częściej niż co 12-16 tygodni 5. Zależy jak wykonana, czas nie ma tu nic do rzeczy. 6. Rozciąganie po jak najbardziej. 7. Po treningu albo w dni wolne. Jak? Każda partie inaczej, poszukaj artykułów. 8. Możesz robić np vacum albo cardio. 9. Ćwiczyć je. 10. Nie pić. 11. Raz na jakiś czas nie zaszkodzi. 12. Zawsze trzeba mieć wyliczone. [...]

[...] 2 rodzajow wioslowan. Mianowicie zmieniasz typ uchwytu. Wykonuj 3 s wioslowania nachwytem i 3 podchwytem. Jedni twierdza ze podchwyt dziala bardziej na grubosc dolnych partie grzbietu a nachwyt na grubosc gornych. Ja uwazam ze po prostu te 2 cwiczenia dzialaja INACZEJ. Wiec sproboj tak: - podciaganie na drazku do brody 5 serii (max) (az 5 [...]

[...] serii) -wiosłowanie w opadzie szeroki nachwyt (to samo odnośnie liczby serii) -wiosłowanie półsztangą w chwycie neutralnym (uważam je za bardzo dobre wiczenie na górne partie pleców,ale czuję przy nim także najszerszy - wszytsko jest kwestią wczucia się w pracę mięśni podczas wykonywania cwiczenia i odpowiedniego ruchu) -na koniec na [...]

ciulowy trening nie masz wszystkich partii miesniowych w nim poczytaj o Fbw tam cwiczysz wszystkie partie:)

o to chodzi w tym planie ze masz sie skupic na cwiczeniach bazowych Wioslo.przysiad,mc,plaska male partie ciala pracuja wystarczajaco w tych wlasnie cwiczeniach zapewniam cie ze wystarczy po jednym cwiczeniu na tric/bic aby je dopompowac Zmieniony przez - nowykk w dniu 2009-08-20 23:10:36

1.Za mało serii na duże partie powino się robić 12 seri na male 9 a na nogi 16 serii. 2.Nogi powinno się robić oddzielnie. 3.Nie rób wyciskania zza glowy bo to jest dość kontuzjogenne ćwiczenie. plan do poprawy

Plan słaby, a jeśli nie ma nóg to efektywnośc spada jeszcze bardziej. Proponowałbym trening, w którym każdą partie ćwiczysz dwa razy w tygodniu. Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW, chociażby etap 5.

Uginanie na tył uda czyli leżąc na brzuchu w zestawieniu z bułgarami wejdzie jak złoto. Każde z zaproponowanych przez Ciebie podziałów będzie dobre bo czy wybierzesz góra dół fbw, push pull legs czy dowolna podobna konfiguracja z osobnym dniem na nogi będzie dobra. Ale wszystko i tak musisz dostosować do swoich treningów sw. Dla mnie wersja z [...]

duze partie 4 serie (np. 12,10,10,8) male 3 (np.12,10,8)

[...] decydujacym o przyroscie masy. 2)Na pon. i sro. zbytnio nie zwracalem uwage ale co mnie sie bardzo rzucilo w oczy to piatek... Od kiedy trenuje sie na jednej sesji 2 male partie miesniowe? Laczy sie duza z mala np. Klata z bicepsem, plecy z tricepsem etc. Z masa bedziesz mial ciezko biorac pod uwage to ze grasz w pilke mimo wszystko zycze [...]

W twoim planie brak czasu na regeneracje mięśni, a to jest niezbedne do rozwoju masy mięśniowej, bo przeciez miesnie rosna w czasie odpoczynku. Najlepiej rob kazda partie miesniowa raz w tygodniu.

duże partie 10-12 a małe 7-9 serii. powt.12-8, ew. 6.

[...] rower, bieżnia, wiosła, maszyny do ćwiczeń ud, vibro max, materac, duża pilka, skakanki, hantelki. Jestem zupełni zielona jeśli chodzi o to, jakie ćwiczenia na jakie partie. Przez tydzień ćwiczyłam tak chaotycznie , ale wydaje mi się, że to nie ma sensu. Chciałabym mieć wszystko dokladnie rozplanowane. Np. Na rozgrzewkę 10 min bieznia [...]

bcaa sa NIEZBEDNE : - przy treningu "na sile" - przy treningu redukcyjnym, by utrzymac mase miesniowa - dla lepszej regeneracji gdy kazda partie miesniowa cwiczy sie czesciej niz 1x w tyg...w pozostalych przypadkach obejdzie sie bez bcaa.. takie moje skromne zdanie. pozdr