hehe pytanie każdego, który dopiero zaczyna treningi ogólnie właśnie wśród takich ludzi panuje przekonanie że im częściej będziemy robic daną partię tym będzie ona większa (popularne zestawy dyskotekowe --> klata+bic 3x tydzień ). Przekonanie nie musze dodawac błędne. Klatka po 12 seriach potrzebuje czasu na regeneracje, tak samo tricepsy [...]
czesc, dlaczego nie moge tego stosowac, na 3 partie jednoczesnie? nie wydaje sie byc jakis szczegolnie ciezki, szczegolnie na plecy? aha i jak moge zrobic na drazku ponad 10 powtorzen to powinienem dopiac ciezar do pasa zeby zrobic 10 tak? Zmieniony przez - contriver w dniu 2008-03-05 20:11:14
[...] zza głowy stojąc 3s. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s. No wiec już wyjasniam to jest trening na poprawe wyniku WL. robie klate 3x w tyg, i do tego inne partie co myslicie otym co ulozylem? Pozdro!
z plecami tak, natomiast z barkami nie. możesz trenować w superserich grupy przeciwstawne- tzn. nie pracujące w jakims stopniu jednoxcześnie podczas ćwiczeń na określona partię ciała. np. klatka/najszerszy biceps/triceps czy nawet czworogłowy/dwugłowy uda to sa kombinacje do zaaprobowania. ew. w seriach łaczonych mozna z dobrym skutkiem trenowac [...]
1. Ile ćwiczeń i po ile serii na 1 partie ciała ? To bedzie zalezec od stazu i indywidualnych predyspozycji. Ogolnie dla splita bedzie to: ~12 seri na duze partie ~8 seri na male partie Dla FBW: duze 9-12 seri male ~6 seri 2. Ile powtórzeń i jakim ciężarem ? Ile powtorzen to bedzie zalezec od celu. Ciezar zawsze dobierasz tak by moc zrobic 2 [...]
Lat 19, wzrost 172, waga ok 61 kg. Staż około roku z przerwami. Chodzi mi o to czy partie mięśni są odpowiednio przypasowane i czy przerwy miedzy nimi są odpowiednie:) Będe wdzięczny za pomoc. Pzdr
[...] * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, [...]
[...] CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, [...]
Na 3 miesiace to nie jest zle, jak z regenenracją? Zastanawia mnie czemu jest tyle postow klatka stoi, a nigdy nie ma nogi stoją. Pewnie jestes jednym z "Czcicieli klatki" zmien swoje podejscie do jej treningu, nie wywyzszaj nad inne partie a bedzie ok
Klatke cwicze raz w tygodniu tak samo jak inne partie miesni Poniedzialek: Klatka + biceps Sroda: Plecy + Triceps Piatek: Barki + co mi sie uwidzi, nogi rzadko strasznie nie lubie ale bede musial sie zmotywowac i zaczne juz w tym tyg ostro :) Staram sie utrzymywac 1 dzien przerwy miedzy treningami,a co sadzicie o Cwiczeniu klaty Hantlami ?? Nie [...]
[...] podchwytem w siadzie 2s. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s. No wiec już wyjasniam to jest trening na poprawe wyniku WL. robie klate 3x w tyg, i do tego inne partie co myslicie otym co ulozylem? Zalozylem taki sam temat w "Trening dla Zaawansowanych" ale nikt mi nieodpisuje wiec wrzucam teraz TU;) Pozdrawiam, Licze na [...]
Mam wielką prośbę. Szukam czegoś konkretnego na temat treningu siłowego ale chodzi mi o ogólną siłę a nie tylko wybrane partie mięśni.Pare tyg temu startowałem w swoich pierwszych zawodach. Oczywiście to amatorskie zawody i moje pierwsze więc na cuda nie liczyłem.Chcialem sie dowiedzieć jak to w ogole wygląda.Dałem trochę ciała gdyż jestem [...]
Po pierwsze to zła kolejność ćwiczeń. Daj najpier ćw. na najwieksze partie, potem na mniejsze. Za bardzo nie mieszajac w Twoim planie zrobił bym to tak: Klatka, barki, treiceps, nogi, plecy, biceps. Myślę, że wystarczy podział na A i B, bez C. Ćwiczenia ogolnie dobrze dobrane, staraj sie na jednym treningu martwego i przysiadow nie robic. 15-10-5 [...]
witam mam takie pytanko orade jakie partie mieśni z jakimi najlepiej robic?? ja robilem klata-biceps barki-plecy i triceps-przedramie/brzuch/nogi z jednym z tych gdyz nie koncentruje sie zbytnio na nogach i brzuchu bo to oddzielnie. no i przyznam ze po zrobieniu klaty ciezko jest robic biceps;] prosze o powarzne porady i odpowiedzi z gory dzieki [...]
[...] CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięśniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Posiadam własny plan, [...]
[...] ile krzywdy mozna sobie zrobić źle wykonywanym ćwiczeniem zwłaszcza jak martwy i przysiad. Co do zestawu dyskotekowego to w zupełności sie zgadzam można trenowac dwie,trzy partie ale jakie to ma skutki chwilowy wyjaśnił ,ale to przede wszystkim odróżnia tych którzy chcą trenować długofalowo od sezonowców. Dlatego sprawdzając plany staram się [...]
hmmmm...mysle ze jakis bladzik wystapil tutaj bo nie moge z edytowac mojego info zalezy mi na planiku chcialbym paitek zaczac:)acha te partie miesni to klata biceps barki plecy tricepsy nogi,wyzej podalem na czym bardziej mi zalezy oprocz plecow:)
Efekty po Aerobicznej 6 Weidera! - foty!!!
