[...] mieso nie jest tluste lubi je dusic z innymi wazywami i bawic sie ziolami. Kolacja: 20 - 21 Tutaj raczej szalu nie ma, jem albo salatke warzywna tzn cebula, pomidor,ogorek, papryka, rzodkiewka, salatka, rucola, sol, pieprz i polane to wszystko octem balsamicznym i oliwa z olwek nei za duzo do smaku :) czasami do salatki dodaje krewetki. Jadam [...]
[...] - 140g (2 mniejsze bułki) o Szynka z indyka - 40g (2 plasterki) o Ser Gouda - 20g (1 plasterek) o Orzechy włoskie - 15g o Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego * III posiłek o Ryż brązowy - 100g o Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g o Warzywa - min.50g * [...]
[...] parze + sałatka warzywna Kolacja: sery (głównie białe), ryby, ciemne pieczywo (ew. jasne), jajka Przykładowe kolacje: 1) kanapki z serem + warzywa (pomidory, sałata, ogórek, papryka) 2) ryba + pieczywo 3) jajecznica Dieta układana pod mój wakacyjny trening (przygotowanie fizyczne pod zawody KK pod koniec września - mój pierwszy start w [...]
[...] Pobudka 6:00 3x Scorch + 2x L-karnityna L-1000 Mega Caps VitalMax (w DNT nie wiem czy zmniejszyć dawki czy pozostawić takie jakie są) Posiłek 1. 6:40 Jajecznica 2 jaja + np papryka wkrojona lub inne warzywo Do tego 2 kromki pieczywa razowego + mała garść mieszanki orzechów. Szklanka mleka 250 ml 2% Szkoła Posiłek 2. 8:45 2 "kromki" pieczywa [...]
Witam Wszystkich Bardzo prosze o sprawdzenie mi mojej redukcyjnej diety zbilansowanej. Na poczatek moje dzienne zapotrzebowanie to 3090 kcal, po ujemnym bilansie to ok 2476 (tak wyszlo). Zalezy mi zeby schudnac o jakies 10 - 15 kg z obecnych 103. A oto moja dieta: 8.00 ilosc B T W kcal Ser twarogowy [...]
[...] i 3 żółtek smażona na dużej łyżce oliwy z oliwek , 100g chleba pełnoziarnistego (schlustad fitness) , 3plasterki sera żółtego 13%tłuszczy , warzywa na kanapkę(pomidor, papryka, ogórek itp itd) - 16:00-150 g piersi z kurczaka smażonej na oliwie z oliwek lub puszka tuńczyka w sosie własnym , 50g kaszy gryczanej , ryżu parabolicznego lub [...]
[...] g/kg węgle - 158 g czyli około 2,2 9/kg Nie wiem czy dobrze ? Poniżej zrzut posiłków i prośba o korektę. Warzyw nie wliczam, ale głownie będą to: pomidory, brokuły, cebula, papryka, ogórek. Biednie, bo są mało kaloryczne wyglądają mi się posiłki 2 i 3 w pracy - może połączyć je w 1 posiłek ? Bardzo proszę o pomoc i będę wdzięczna za wszelkie [...]
Witam, od razu sie przyznam ze diete znalazłam na jakies stronie, tylko delikatnie ja zmodyfikowalam pod siebie, poniewaz niektorych rzeczy nie lubie i tyle :) Pewnie zaraz posypią się komentarze z krytyką, ale własciwie o to mi chodzi, aby ktos fachowym okiem określił czy ta dieta sie nadaje czy nie. Wyliczyłam sobie 1200 kalorri i taka diete [...]
Wiek : 17 Waga : 51 Wzrost : 164 Obwód w biuście: 83 Obwód talii w najwęższym miejscu: 68 Obwód bioder: 84 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, twarz, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia [...]
Składniki: 1.Połowa piersi z kury 2.Cebula, ogórki korniszony, papryka (może być więcej warzyw ja użyłem tylko takich) 3.Oliwa z oliwek 4.Koncentrat pomidorowy 5.Śmietana 6.Pieprz sól 7.Ryż(brak na zdj) Sposób przygotowania: Pierś kroimy na drobną kostkę, na patelni rozgrzewamy oliwę z oliwek wrzucamy pierś i dusimy. Gdy pierś jest już uduszona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, rozpisałem sobie sposób jedzenia i ćwiczeń, jestem w trakcie układania konkretnych posiłków (żeby jeść posiłki w odpowiednich połączeniach). Co o tym sądzicie? Co można poprawić? Dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 174cm Waga: 78,6kg Wymiary: brzuch: 93cm pas: 89cm klata: 98cm udo: 54cm łydka: 40cm ramię(w bicu): 35cm Powód i cel ćwiczeń: schudnąć [...]
Witam Ćwiczę od jakichś 2 lat, ale totalnie amatorsko, tzn. dieta taka sobie od czasu do czasu jakieś odzywki. I mam zamiar zrobić sobie konkretny cykl, odpowiednia dieta i odzywki. Siłowkie mam zawsze od 8:30 do 10 w poniedziałki, środy i piatki we wtorki i czwartki basen od 16 do 17. Moim celem jest siła i masa. 1) jakie odzywki (700zł) [...]