[...] że będzie ok? "Posiłek 5" czyli białko z mlekiem występuję tylko w dni kiedy biegam. Co do różnorodności to kurczaka jem na przemian z cielęciną, rybami, czasami jakiś stejk :) W ramach posiłku o 17 ryż jem na przemian z kaszą. Co do warzywa to oprócz wymienionych używam takich mieszanek mrożowych (brokuły, kalafior, marchewka, papryka itp)
14.03.2013 czwartek WOLNE- MAŁA KONTUZJA CD, CALLANETICS miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa ( sporo), witamina c warzywa -mix sałat, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki, Dzień pod znakiem lekkiej asekuracji i zbierania pytań do fizjoterapeuty. Kolejna seria masazu/ultradżwięków/lasera i prądów. Samopoczucie zdecydowanie lepsze. A i [...]
[...] śmiechu bo dziś jakiś mniej przyjemny policjant się trafił i nie dał areo dokończyć@@-) Dzień 65 Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, kombucha Warzywa: ogórki, pomidory, papryka, szpinak, sałata,cebula (600g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9967d83a0c214f5fb4907bf6e17cebb3.png TRENING Sprawnie poszło, problem z tym areo mam bo mnie policja ściga za [...]
[...] Czas z rozgrzewką i rozciąganiem 40 min Dzień 49, środa, 13 Marca 2012 MISKA 1. śledz po kaszubsku, cebulka, rozszponka, chleb razowy 2 kromki 2.Sałatka: Soczewica, jajka, papryka czerwona, pomidory, roszponka, oliwa 2. Indyk pierś, przyprawy + oliwa do marynaty, śmietanka 18%, pieczarki, ziemniaki, brokuł 3. jak w 1 4. jak w 2 Miały być [...]
No i znowu podziębiony jestem, mam nadzieję, że tym razem nie będzie to nic poważniejszego. Sory, ale deficyt kcal, stres, przemęczenie, amplituda temperatur 30 stopni na przestrzeni tygodnia, zbierają swoje żniwo. (do tego odcięli mi ciepłą wodą w bloku, a przywrócą ją kiedy sprowadzą nową maszynę z Niemiec- 25 kwietnia... Nawet ręcznika nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : ciemny chleb - 4 kromki : 223 kcal 5,6 g 1,7 g 51,5 g x4 = 892 kcal 22,4 g 6,8 g 206 g masło 20 g 666 kcal 0,3 g 75,0 g 0,4 g x20%= 133,2 kcal 0,06 g 15 g 0,08 g paprykarz szczecinski 50g 178 kcal 9,9 g 11,9 g 8,6 g x50%= 89 kcal 4,95 g 5,95 g 4,3 g SUMA 1114 kcal 27,41 g 27,75 g 210,38 g BoNUS: płatki owsiane 75g 366 kcal 11,9 g [...]
[...] http://imageshack.us/a/img545/2232/dieta20130314.png Posiłek 1 - jajecznica na oliwie + owsianka na mleku + banan Brak fotki Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + ryż biały + papryka czerwona + oliwa w jednym Brak fotki Posiłek 4 - pierś z kurczaka + makaron durum + sos + deser z jogurtu naturalnego, mandarynek i cynamonu(idealna kompozycja :-) ) [...]
Szpinak sałatkowy, rukola, papryka, pomidory i kolendra + 220g awokado + resztka pieczonej piersi kurczaka + 165g wędliny z kurczaka i mięta do picia. Ueh -> za dużo wędliny... Piersi prawdziwej to dużo mogę zjeść, ale tyle wędliny to za słone i teraz ciąży :-P.
Im dieta będzie bardziej różnorodna tym lepiej. Brokuł , fasolka szparagowa, szpinak , papryka , jabłka , grejpfrut czy rożne owoce leśne. Staraj się zmienić źródła witamin , każdy owoc czy warzywo dostarcza innych.
14.03 DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ad9610f172d46cf90c70391e4bba0ae.png Warzywka: 1. 100g marchewki 2. 100g marchewka 100g ogórek zielony 100g papryka czerwona 3. 200g buraków 4. 200g kapusty kiszonej 5. 100g marchewki Jak zdążę przed wyjazdem dodam wypiskę jutro, jak nie to w sobotę ok? Nie będzie problemu? Zmieniony przez - Wendeta w dniu [...]
No to wrzucam jedzonko na jutro. Wyszło zdecydowanie więcej. Oczywiście do obiadu pomidor i ogórek i sałata lodowa z ziółkami i do kolacji papryka czerwona. O piciu nie wspominam nawet, bo wiadomo :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f893516066f847c8a01e118b55a36cf0.png
No i jeszcze actimel masz widzę. Jeżeli nie dostałaś przykazu, żeby wliczać warzywa, to tego nie robisz. Papryka konserwowa najprawdopodobniej ma b. dużó cukru w zalewie. Masz co poprawiać ;-)