[...] Platki owsiane 150g okolo banan rodzynki , orzechy wloskie z 40g odzywka bialkowa 2.13;40 cala makrela wedzona z 2 kromki pieczywa ciemnego seler naciowy 2 palki, papryka 3. przed treningiem 125g ryzu 125 g tunczyka jakies pol brokula 50g spinatu 4. bezposrednio po treningu odzywka bialkowa 5. piers z kurczaka 500g, 300g ziemniakow, [...]
Nie jadasz mięsa? Twoja dieta jest mocno do zmiany. 2200 sądze, że na początek będzie mało. W każdym posiłku powinienes mieć pełnowartościowe białko minimum 20g na posiłek, nabiał zostaw w 1 porcji, masz tego tam za dużo. Urozmaić dietę. Wprowadz tłuste ryby, mięso. Różne węglowodany (kasze, ryże) więcej warzyw. Bo ta papryka nie powala.
Z tego samego linku, dzięki którym ułożyłeś dietę wrzuć ankietę uzupełnioną, bo nic o Tobie nie wiadomo. 1. Śniadania ok, ale ja dałabym więcej tłuszczu 2. Chleby marketowe są kiepskie, zazwyczaj głęboko mrożone, lepiej kupić w pobliskiej piekarni jakiś na zakwasie. Szyneczki kanapkowe wywalamy. 3. j.w z chlebem, szynki ...aut. Papryka 10g? [...]
[...] gdybym tak jadła, to tez bym się zle czuła, dużo cięzkostrawnych rzeczy: - płatki owsiane - orzechy - rzodkiewka - makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy/grube kasze - papryka - pieczarki Masz coś z tych produktów w każdym posiłku - ja bym zastąpiła płatki owsiane jaglanymi, orzechy w niewielkiej ilości, rzodkiewke jem, ale liczę się z [...]
Możesz przyprawić i dusić np z warzywami, albo i bez. Możesz przyprawić (papryka słodka, oregano, curry, bazylia lub inne wybrane przez Ciebie) i wrzucić na masło klarowane / olej kokosowy. Możesz jak wyżej wspomniano w piekarniuku np w folii z cukinią, czy pomidorem wtedy łapie pierś fajnego aromatu. Możesz tak jak piszesz, ale np. jako panierkę [...]
[...] jesz dziennie tyle kurczaka? Są inne miesa/ ryby i produkty białkowe. Osobiście najczęściej jem pierś z kurczaka smażoną na odrobinie oleju kokosowym z dodatkiem przypraw(papryka/gyros/chili/curry) jaką wartość liczyć do diety. Wrzucasz mięso z piersi z kurczaka plus ilość oleju kokosowego. Przy okazji zapytam czy dieta w którym każdy [...]
Ok 2g/kg masy ciała to standardowo zalecana ilość w sportach sylwetkowych. Problemy z układem trawiennym wynikać mogą z różnych powodów. Np nabiał, sporo produktów pełnoziarnistych, pewne surowe warzywa, jak papryka, cebula, kapustne. Jest tego wiele.
[...] 6 krom 12,3 3,6 107,4 4 burgery z piersi ind. 46 15 0,4 pur. whey isolate 40g 34,4 0,2 0,4 banany - 200g 2,2 0,6 46 papryka czerwona 1,3 0,5 6,60 Pomidor 0,9 0,2 3,6 Olej lniany 3 łyżk 0 30 0 Podsumowując: B - ok. [...]
Przede wszystkim nie masz warzyw w diecie !! Musisz to zmienic. Wyrzuc nadmiar owocow , zastap je dobrymi weglami, orzechy zostaw, wlacz do diety tez olej lniany i oliwe z oliwek. No i przede wszystki zacznij jest warzywa: brokuly, papryka, marchew, itd
Dzień wczorajszy: Tening: Siady 60kg x10, 95kg x 10, 10, 10, 10 Ohp 20kg x 15,15,15 Mc sumo 60kg x 10, 10, 10, 10 Ściąganie linki z wyciągu jednorącz na triceps 20kg x 15, 15, 15 Biceps sztangą łamaną 10kg x 15, 15, 15 Wznosy krążkiem na środek klaty 10kg x 10, 10, 10, 10 Czas: 19:15-20:15 Dieta: 2000kcal 184g białka 223g węgli 30g tłuszczu 2jajka [...]
Tak wygląda mój przeciętny jadłospis. Między posiłkami jem sobie paprykę czerwoną jak chipsy, lub jakieś inne warzywo /SFD/2016/12/25/7b8851febd724096befe1c6d5f688848.jpg
[...] (bardzo sporadycznie) ser żółty gouda , mozzarela , serek wiejski , olej kokosowy , oliwa z oliwek , rodzynki , warzywa brokuł ,fasolka szparagowa , sałata lodowa , papryka , pekinka , pomidor ,banan ,pomarancz , masło orzechowe . przeważnie posiłek 2 bedzie dzielony na 2 posiłki [...]
Do obiadow dochodzi jeszcze sałatka( salata marchew ) oraz (salata , papryka) /SFD/2017/1/10/395790af4eb64d64a94d7fc1421f43d9.jpg Zmieniony przez - Szkielet34232 w dniu 2017-01-10 23:14:05
nie nie, wiem to jest dieta na mase na redukcji mam 2750 kalorii, tam gdzie papryka to będzie 30g a nie tyle co podałem, dopiero teraz zważyłem ją, pomidora też x2-3 tyle Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-01-17 22:50:44
Akurat z nabialem nie mam problemu a wręcz go lubię. Oczywiście rotuje rodzajem mięsa. Dodając tłuste mięsa będę wyrzucał olej kokosowy i żółtka w miarę zapotrzebowania na tłuszcze. Warzywa to pomidor, szczypiorek do jajecznicy jeżeli nie robię oletow. Ogórki kiszone papryka brokuły dodaje do tuńczyka bądź mięsa.
Poprawa sylwetki i proporcji
[...] tak często chorowałam }:-((( Nie mam sił liczyć żarełka: śniadanie: chleb żytni pytlowy z mozzarellą i pomidorem obiad w pracy (na dwa razy): kurczak, worek ryżu, pomidor, papryka, jabłko, banan kolacja: :-? Niżej wrzucam pomiary (które planowałam zrobić w poniedziałek }:-( ), trochu mnie przybyło. Tak sobie myślę czy jak już się [...]
To co wyliczasz to wartość teoretyczna, także zacznij od niej i obserwuj czy już nie będzie spadało. Co do warzyw to jak pisałem, klasycznie spoko mixy(nie wszystkie) ma Hortex, np papryka z cebulą i cukinią przy obecnych cenach warzyw jest ciekawą propozycją, kupisz pewnie w każdym markecie.
Pomijam warzywa, sałata, papryka, pomidory, ogórek, zielona cebulka, i dużo kopru ;) /SFD/2017/2/25/c4fe8a8ae4414d24a1e32bde3b1723c3.jpg
nie no pisałem wcześniej o zamiennikach białko: kurczak/indyk ewentualnie ryby ale rzadko w moim przypadku węgle: kasza gryczana, ryż biały, ryż basmati, ziemniaki pieczone warzywa: pomidor, ogórek , fasolka, brokuły, papryka chodzi mi o to czy całościowo to zda egzamin? Zmieniony przez - Wojak89 w dniu 2017-03-16 21:25:59
[...] ryż basmati/ ryż biały/ kasza gryczana/ ziemniaki pieczone tłuszcze olej lniany/ olej kokosowy/ oliwa z oliwek/ wiórki kokosowe/ orzechy warzywa pomidor/ ogórek/ brokuły/ papryka/ fasolka /SFD/2017/3/17/1731ed9228ce4686bb5c916d5d6f0494.jpg Zmieniony przez - Wojak89 w dniu 2017-03-17 16:39:59 Zmieniony przez - Wojak89 w dniu 2017-03-17 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
