xNike
Cześć, na początku kilka informacji:
Jestem na redukcji tkanki tłuszczowej, ale nie utrzymuje specjalnej diety. Po prostu odżywiam się zdrowo. Jem kasze gryczane, jaglane, ryż, makarony pełnoziarniste, ciemne pieczywo, do obiadów surowe warzywa np. papryki, pomidory itd, pierś z kurczaka zazwyczaj na obiad [grillowana lub z patelni na oliwie z oliwek], jogurty naturalne, piję dużo wody, zielonej herbaty i codziennie [czasem 2 razy na dzien] piję czystek.
Ćwiczę praktycznie codziennie : rowerek magnetyczny [10-13 km w okolo 40-45 minut], jakieś filmiki z MEL B po rowerku no i jak mi się chce to trochę ćwiczeń na piłce.
Według tej strony moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2193 kcal. Ważę 77 kg, mam 161 cm wzrostu. Odejmuję od tego 300 kcal z racji redukcji [bo tak się podobno robi, jak nie to mnie poprawcie -proszę :D] , i w dniach kiedy nie ćwiczę odejmuję kolejne 300 cal [też wyczytane w necie, jeśli też źle to poproszę o informacje ].
Dostałam na święta białko
PURE WHEY ISOLATE 95 [WANILIOWE-JEŚLI SMAK MA ZNACZENIE ;P]
i teraz pytanie:
czy na redukcji takie białko można pić?
Jeśli tak to jak często i KIEDY [ po czy przed treningiem ]? na opakowaniu pisze 3 razy dziennie, ale boję się że bardzo urosną mi mięśnie :D, nie o to mi chodzi.
Możecie coś doradzić ? :)
Będę wdzięczna za każdą radę, i z góry przepraszam jeśli temat już był...
Jestem na redukcji tkanki tłuszczowej, ale nie utrzymuje specjalnej diety. Po prostu odżywiam się zdrowo. Jem kasze gryczane, jaglane, ryż, makarony pełnoziarniste, ciemne pieczywo, do obiadów surowe warzywa np. papryki, pomidory itd, pierś z kurczaka zazwyczaj na obiad [grillowana lub z patelni na oliwie z oliwek], jogurty naturalne, piję dużo wody, zielonej herbaty i codziennie [czasem 2 razy na dzien] piję czystek.
Ćwiczę praktycznie codziennie : rowerek magnetyczny [10-13 km w okolo 40-45 minut], jakieś filmiki z MEL B po rowerku no i jak mi się chce to trochę ćwiczeń na piłce.
Według tej strony moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2193 kcal. Ważę 77 kg, mam 161 cm wzrostu. Odejmuję od tego 300 kcal z racji redukcji [bo tak się podobno robi, jak nie to mnie poprawcie -proszę :D] , i w dniach kiedy nie ćwiczę odejmuję kolejne 300 cal [też wyczytane w necie, jeśli też źle to poproszę o informacje ].
Dostałam na święta białko
PURE WHEY ISOLATE 95 [WANILIOWE-JEŚLI SMAK MA ZNACZENIE ;P]
i teraz pytanie:
czy na redukcji takie białko można pić?
Jeśli tak to jak często i KIEDY [ po czy przed treningiem ]? na opakowaniu pisze 3 razy dziennie, ale boję się że bardzo urosną mi mięśnie :D, nie o to mi chodzi.
Możecie coś doradzić ? :)
Będę wdzięczna za każdą radę, i z góry przepraszam jeśli temat już był...
Krzysztof Piekarz
flex1976
