papryka

[...] własnym, łyżka oliwy, warzywa. Zaczynamy od pokrojenia 2-3 jajek w średniej wielkości kostkę, dodajemy tuńczyka i łyżkę oliwy. Uzupełniamy warzywami (ogórek świeży, pomidor, papryka, kapusta kiszona). Doprawiamy pieprzem ziołowym. Smaczna sałatka (szczególnie w wersji z kapustą kiszoną). Posiłek 6: Ser biały chudy, serwatka. Po prostu miksuje [...]

[...] 7.20 - płatki owsiane - mleko2% - jaja cale gotowane - zielona herbata - maly banan 2 posiłek godz. ok.10 -szkoła - chleb razowy - żółty ser - warzywa w kanapce ( papryka, ogórek, sałata) -różnie - owoc ( banan lub jabłko) 3 posiłek godz. ok. 12 - szkoła - chleb razowy - szynka drobiowa - warzywa w kanapce ( papryka, ogórek kiszony, [...]

[...] 3. Kapusta kiszona/surówka. Białko 40g Tłuszcz 0-10g(w zależności od ryby) Węglowodany 40g Posiłek 4. 1. Kasza jęczmienna perłowa 50g 2. Pierś z indyka 150g 3. Pomidor/papryka/marchew 4. Olej lniany 15g Białko 35g Tłuszcz 15g Węglowodany 40g Posiłek 5. 1. Ser biały chudy 200g 2. Oliwa z oliwek 10g. 3. Warzywo (brokuły/kalafior/papryka). 4. [...]

[...] chudy twaróg/białka jaj orzechy włoskie/słonecznik/żółtka jaj sałata, pomidor Posiłek II (ok. 10:00-11:00) : chleb razowy ze słonecznikiem i soją polędwica drobiowa pomidor, papryka Posiłek III (ok. 14:00) : białka jaj/chudy twaróg brokuły Posiłek IV (ok. 17:00) : pierś z kurczaka ryż biały sałatka warzywna (pomidory, papryka, sałata) oliwa z [...]

[...] lub 5 wafli ryżowych (50g) TRZECI POSIłEK (dwie godziny przed treningiem) 100g kurczaka gotowanego w wodzie lub na parze 50g ryżu brązowego trochę warzyw (pomidory, papryka, brokuły, cebula) TRENING OK. 18:00 20 minut z hantelkami i 30 minut na bierzni (bardzo spokojny trucht nachylenie 1%) CZWARTY POSIłEK (zaraz po treningu) jakiś owoc [...]

[...] filet z indyka - ser gouda tlusty 15g -Oliwa z oliwek 7g -Papryka sałata Posiłek 3 -Chelb zytni razowy 100g -filet z indyka 50g -ser gounda tlusty 20g -oliwa z oliwek 12g -papryka, sałata Obiad (przedtreningowy) -Kasza gryczana 100g -Piers z kurczaka 100g -Wazywa Carbo 40min po: Posiłek potreningowy: -Ryz biała 100g -piers z kurczaka 100g 1,5 [...]

Dieta trochę ściągnąłem od innego użytkownika: I posiłek: 2 jajka Ok. 5-6 łyżek płatków owsianych na mleku Pieczywo pełnoziarniste Warzywa(ogórki, pomidor, papryka) 6 orzechów włoskich II posiłek Pieczywo pełnoziarniste z serkiem wiejskim W tym warzywa (ogórek i pomidor) III posiłek przed treningiem Kasza/lub ryż brązowy 50g lub więcej [...]

[...] lecz można filety z dorsza,mintaj itp. -0,5 kg pieczarek -2 papryki -2 marchewki -1 cebula -4 jajka -przyprawy(suszona cebula, suszona pietruszka , papryka wędzona, pieprz ziołowy , przyprawa do ryb) -sól z 2 łyzeczki -150 gram sera piórko -foremki Dobra to do roboty/-)_ I-Mięso z ryb wrzucamy do miski i wbijamy jajka a [...]

[...] gotowane = 60g sok wielowarzywny bez soli=130ml 5.kolacja kasza gryczana 100g pierś kurczaka gotowana 200g surówka z warzyw(pomidory, ogórki, kapusta pekińska, papryka)50g Dostarczane wg powyższego : całość 1550kcal=78%(zalecanego) białko 99g = 53% tłuszcz 66g = 70% węglowodany 134g = 149% Podczas całego dnia [...]

Witam. Jako iz nadeszla pora zrzucenia tych wielu zbednych kilogramow postanowilem skorzystac z waszej pomocy przy udoskonaleniu mojej diety i treningu :]. Oto moje dane: Wiek - 20 lat Wzrost - 190 cm Waga - 130 kg Zapotrzebowanie ( wyliczone przez Dziennik posilkow ): 3744 - 500 = 3200. Z czego: - Bialko: 260 (2g/kg) - Tluszcz: 130 (1g/kg) - [...]

[...] Tłuszcz Posiłek 3 = 590 kcal godzina 11.30 lub 17.00 150g piersi z kurczaka = 150 kcal 33,9 Bialko 1,5T 125g ryzu= 440 kcal 97 Wegle 1,2 T 9,6 Białko plus jakies warzywa( papryka lub ogorki) Posiłek 4 = 640 kcal godzina 15.00- 16.30 lub 20.30- 22.00 200g piersi z kurczaka = 200 kcal 45 Bialko 2,2 Tłuszcz 125g ryzu= 440 kcal 97 Weglowodany [...]

Składniki: Pierś z kurczaka Pieczarki Papryka czerwona Cebula Ogórek konserwowy Jogurt naturalny Ziemniaki/ryż Oliwa z oliwek Przyprawy (wedle uznania) czosnek,sól,pieprz,papryka ostra Na rozgrzaną patelnie z oliwą wrzucamy pieczarki z cebulą i podsmażamy do momentu uzyskania lekkiego złotego koloru (na cebuli) Następnie dodajemy paprykę [...]

Witam prosiłbym o ocenę diety low carb na redukcję. Wiek 18 Waga 92kg Wzrost 180cm Dodam że trenuje średnio 4 razy w tyg i mam problem właśnie z węglami. Nie lubie ich ;/ DZIEŃ I, PONIEDZIAŁEK Dziennie zapotrzebowanie: Kalorie 2000 Białko 190g Tłuszcz 102g Węglowodany 80g ŚNIADANIE Jajecznica. 503kcal (27/36/19) Jaja kurze 200g [...]

[...] mrożone śmiało można zamienić na świeżą cebulke i o tam kto jeszcze lubi ;-) SKŁADNIKI MOJEJ WERSJI: Placki: - mąka ryżowa - jajko - kilka kropel oleju - przyprawy (np. papryka ostra, papryka słodka, zioła prowansalskie) - woda gazowana Dodatki: - udziec wołowy (mielony) - mieszanka warzyw meksykańskich na patelnie - pomidory z puszki - [...]

[...] jajka gotowane (bez żółtek - nie toleruję) 4. kromka razowego chleba II posiłek, ok. godz.9:30 1. 2 małe bułki 2. 2 plastry szynki 3. 2 plastry sera żółtego 4. warzywa (np. papryka, pomidor, ogórek, sałata lodowa) 5. orzechy laskowe 10 g albo włoskie 10 g W przerwie między II a III posiłkiem jakieś owoce. III posiłek, ok. godz.12:00-12:30 1. 2 [...]

[...] 2 ząbki czosnku kawałek świeżego imbiru pół średniej cukinii sos sojowy ocet balsamiczny oliwa z oliwek cytryna przyprawa garam masala papryka ostra, słodka, pieprz, sól Przygotowanie Polędwiczki kroimy na plasterki a następnie na paski. Z dwóch łyżek oliwy z oliwek, łyżki sosu sojowego i octu balsamicznego [...]

[...] wieloziarnistych) + pomidor + ketchup całość ok. 1050 kcal - Posiłek potreningowy godz 19 2 banany bezpośrednio po treningu, w domu 150g ryżu białego + 500 g piersi + papryka/pomidor + olej, na którym lekko podsmażone było mięso + 250 ml przecieru pomidorowego - 4ty posiłek godz 21:30-22 100 g ryżu,300 g mięsa + papryka/pomidor + olej [...]

[...] z tłuszczy Posiłek 1 - 6:30 100g owsianych na wodzie 2 całe jaja kurze 608 kcal 34 g białka 24 g tłuszczy 64 g węglowodanów Posiłek 2 - 9:30 100g piersi z kury pół/cała papryka liście sałaty 133 kcal 23 g białka 2 g tłuszczy 5 g węglowodanów Posiłek 3 - 12:00 100g pierś z kuraka 100g/cała paczka ryżu brązowego 2 kaps. tranu 439 kcal 28 [...]

[...] lub dwa 2.Drugie śniadanie (1,5h po 1.) Wiejski 200 g Chleb pełnoziarnisty 200g szynka + 1 jajko Owoc 3.Obiad ryż 60-80g pierś z kurczaka 100g marchew 100g papryka czerwona 40g pomnidor 80g oliwa z oliwek 12ml lub ziemniaki średnie 150g pierś 80-100g papryka czerwona 40g zielona 40g koncentrat pomidorowy [...]

[...] z Piersi z indyka/kurczaka 100g 30g orzechow wloskich B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Sałatka warzywna (marchew , pomidor , papryka) B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Sałatka warzywna (marchew , pomidor , papryka) owoc jablko/pomarancz/grejfrut B: [...]