damianoo94 zlaeży o co pytasz jeśli chodzi o owcoe suszone innymi owocami suszonymi jeśli chodzi Ci o źródło antyoksydantów np papryką czerwoną, marchewką itp.
[...] jednak z regularnością i ilościami, to już różnie, była fasola, soczewki, śledzie, dorsz, gotowana pierś i udo kaczki, do tego czasem jabłko, ziemniaki i kapucha, ogórki, papryka, brokuły najbardziej mi żal treningów od jutra z rozpiskami, właśnie gotuję na jutro soczewicę i quinoa nie mam wymyślnych dań, na szczęście wcale mi to nie [...]
[...] kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Warzywa (co będzie pod ręką) Posiłek 6 Twaróg półtłusty 250g Orzechy włoskie 20g Migdały 20g Miska z warzywami: czerwona, żółta, zielona papryka oraz pomidorek i pieczarki 0,7kg piersi z kurczaka. Na lekko już podsmażone mięsko wrzucone warzywa. I tak duszone przez kilkanaście minut Gotowe na talerzu: pozdro [...]
[...] bo jest ono zwykle bardzo niedokładne, policz sam wg "długiego wzoru" z postów podwieszonych. co do sałatki: pierś podsmażasz na Pamie, sałata, pomidor, ogórek, papryka, orzechy(ja ścieram na proch), trochę ziół i masz żarcie na wypasie. Jeżeli już chcesz tak tą Wasę niech zostanie, jednak skłaniałbym się do tej fitness - z [...]
Witam ponownie ;) Mineły ponad 2 miesiącae od czasu gdy postanowiłem zmienić nieco swój wygląd. Od tego czasu udało udało mi się schudnąć z ok.80 kg do +/- 70 kg ( przy wzroście 181cm). Nie stosowałem jakiejś jasno okreslonej diety, staram się nie jesc produktow klaorycznych, smazonych (choc w sumie czasem z tym jest ciezko gdyz obiady robi mi [...]
[...] sie posr*łem:P 13 14 w domu zrobiłem po 12 powt 15 jest okej:D dieta 8;00 sniadanie jog natural, rodzynki, orzechy owsiane + banan 12;00 szkoła ryż kurczak kukurydza i ż.papryka 15;15 obiad, podduszana szynka z kaszą i kap pekinska 17;10 białko + mleko 17;30 makaron + biały ser 20;00 na cieplo kiełbaski drobiowe z bułeczkami ziarnistymi 22;00 [...]
[...] przepisu, zawsze robię inaczej... Przeważnie drobno cebulkę posiekam, wrzucę na patelnię, czosnek jak mam świeży to też ząbek można wkroić, dodaję przypraw (do kuraka, papryka słodka i ostra, czosnek granulowany i/lub inne) i podsmażam, potem czasem dodaję kapustę pekińską czy w sezonie jakieś pomidory itp no i jajka wbijam i tyle, co tu [...]
Witam Mam 171 cm wzrostu i waże 58 kg , mam zamiar zacząć ćwiczyć od przyszłego tygodnia i chciałbym zebyście ocenili dietę 3 dniową I Dzień Śniadanie Płatki Owsiane na Mleku Kanapka z ciemnego pieczywa z margaryną , z serem zółtym i filetem z piersi indyka + orzechy włoskie Śniadanie II Jogurt z musli i Banan Obiad Zupa z fasolki szparagowej [...]
Rozumiem A teraz dobrze jest rozpisane ? Przepraszam za kłopoty ale dopiero się uczę układać diety. Śniadanie Ryż na mleku 2 jajka gotowane Orzechy włoskie Śniadanie II Chleb Razowy + Szynka z piersi Kurczaka + Ser Gouda tłusty + Warzywa Obiad Kotlet Sojowy , Ziemniak , Sałatka Warzywna +Orzechy Włoskie, Jogurt Naturalny Przed Treningiem Chleb [...]