papryka

[...] gorącym kakao ok. 150-200 ml (nie lubie mleka)+ kawa zbożowa bez cukru II sniadanie: 125g twarogu półtłustego + 2 jajka na twardo+ 4 kromki pieczywa chrupkiego+ czerwona papryka (warzywo) + cebula (ok. 50 g razem)+grejpfrut 200g obiad: 200 g piersi z kurczaka (gotowana) + ryż/makaron 100g+ przecier pomidorowy ok.100ml. kolacja: powtórka z II [...]

[...] codzienna dieta będzie wyglądać tak: Śniadanie: Płatki owsiane 2 jajka kurze całe oliwa z oliwek marchew 2 śniadanie: 3 kanapki z chlebem razowym oliwa z oliwek czerwona papryka przedtreningowy i potreningowy: Ćwierć piersi z kurczaka ryż biały kolacja: 2 jajka kurze całe śledź w sosie pomidorowym oliwa z oliwek marchew Niestety, ale nie mam [...]

[...] Południe: -Serek 200g wiejski -Banan -Troche płatków cornflakes suchych :P -Maślanka Obiadek: -Ziemniaczki z jakimś sosem/nieraz także ryż -Ryba/schabowy/rolada -Ogóreczki/papryka -Maślanka do popicia W porze od obiadu do kolacji: -Jakiś serek wiejski 200g itp -Nieraz jogurcik naturalny 500g Poźna kolacja: -Serek 200g wiejski -Jogurt 500g [...]

[...] dnia : praca 8-18 pozniej rolki 19-23 czasami dłużej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy trening na przemian z rolkami lub bieg Odżywianie : kurczak, kasza, papryka, ser biały, platki na mleku, jajecznica 3 bialka 1 zoltko, chuda szynka itp Ograniczenia żywieniowe : unikam napojów słodzonych, przekąsek oraz nie pije 8 miesiecy [...]

[...] - chleb(sojowy) z twarogiem półtłustym - oliwa z oliwek - ile??? Posiłek II (10:30-11:30 przerwy w szkole): - 2-3 bułki z szynką, twarogiem + jakieś warzywa(pomidor, papryka, ogórek, sałata) - garść orzechów włoskich Posiłek III (ok.15): - tu zależy co jest na obiad ale gdy jest sama zupa, naleśniki itp. to jem dodatkowo pierś z kurczaka [...]

[...] = Bilans 3220kcal Śniadanie Musli z orzechami i rodzynkami 100g Serek wiejski 200g II śniadanie Chleb razowy 150g Filet z kurczaka 100g Warzywa (sałata, pomidor, papryka) Orzechy włoskie 30g Obiad Kasza jęczmienna 100g Ryba mintaj/ dorsz/morszczuk/sola 100g Warzywa Oliwa 15ml Przed treningiem Ryż brązowy 100g Warzywa Pierś z [...]

Makaron z łososiem by MissInvincible /SFD/2017/8/11/12466585852242e687b27026af2650c8.jpg Składniki: -100g makaronu z brązowego ryżu -100g łososia wędzonego -1 papryka marynowana -7-8 pomidorków koktajlowych -2 garsci szpinaku -kapary -sól, pieprz, czosnek, swieża bazylia Makaron ugotować, odlać wodę, postawić z powrotem na palnik. Dodać szpinak, [...]

[...] w oleju z omega 3 + kukurydza + pomidor + cebulka + makaron i odrobinka majonezu light jablko IV posilek przedtreningowy : piers kurczaka 150g + 100g ryzu + pieczarki i papryka gotowane na parze V posilek: 2 kanapki z chleba pelnoziarnistego zytniego z kawalkiem piersi kurczaka i pomidorem Problem jest taki ze z moich obliczen wyszlo [...]

[...] kukurydza, trochę ogórka, rzodkiewka trochę piersi z kurczaka 50-80g -Kilka orzechów III posiłek: 13.00 -Jedna pierś z kurczaka ok. 200 g -Kasza gryczana 50g -Warzywa ( papryka, ogórek konserwowy, itp.) IV posiłek: 17.00 (przed treningowy) -Kasza gryczana 50g -Oliwa z oliwek 10g -Mleko półtłuste 1.5% 250ml V posiłek: 20.00 (po [...]

[...] obecnej wagi 88kg/193cm Po krótce obecna wygląda następująco Śniadanie 5:30 Jogurt naturalny 100G +garść mmusli/błonnika Śniadanie (w pracy) 10:00 WWarzywa (kalafior, papryka, pomidor) pół saszetki ryżu białego , pierś z kurczaka (nie wiem ile jest G Ale jest dosyć mała) Posiłek przed treningiem 15:00 Dwa banany Posiłek po treningu 18:30 [...]

[...] kurczaka gotowanej, brokuly gotowane z marchwia i fasolka szparagowa 17.00 50 g pieczywa pelnoziarn. z 20g poledwicy sopockiej i margaryna flora warzywa: groszek kukurydza papryka cebula(salatka) 19.00 50 g sera chudego twarog., jogurt(150g) z lyzka dzemu 21.00 owoce (pomarancza jablko) 2 jaja na miekko z 50g pieczywa pelnoziar. 23.30 ser [...]

[...] - warzywa -10g oliwy z oliwek >15.30< TRENING 4. Posiłek: potremimgowy >17.30< - 200g filet z piersi kurczaka - 100g. ryż parboiled - warzywa -kanapka z maslem orzechowym 5. Posiłek: >20.00< - 2 kromki chleba żytniego - serek wiejski - papryka 6. Posiłek: 30min. przed snem - odżywka białkowa -10g. oliwy

[...] taniocha. Prosiłbym o podanie nazwy sklepu i dokladnej ceny (najlepiej juz w przeliczeniu na 100g albo 1kg) pieprz czarny- bazylia- ziola prowansalskie- curry- papryka ostra- chili- cynamon- twarog poltlusty- mleko 2%- ryz brazowy- kasza gryczana- ryz bialy- banany- jajka- sok z czarnej porzeczki/winogron(nieslodzony)- olej lniany- [...]

[...] się na zmianę treningu i dorzucenie aerobów. Co sądzicie o diecie ? na śniadanie często zamiast kanapek jem jajecznicę z 2 jajek na szynce + warzywa (pomidor,cebula, papryka). Co do dań mięsnych to przeważnie jest to kurczak ale też : pierś z indyka, polędwiczki wołowe, schabowy, schab pieczony, łosoś (przeważnie smażę na oliwie z [...]

[...] - 60g Białko WPC ostrowi - 40g Po siłowni Carbo- 60g WPC - 40g 4. Kurczak - 150g Ryż brązowy - 30g Warzywa - 150g Oliwa z oliwek - 5g 5. Tuńczyk - 150g Pomidor/ogórek/papryka itp. 200g Chleb razowy - 30g 6. Przed snem Serek Piątnica - 250g Co dodać ?? Co wywalić ?? Tylko nie znosze, nie nawidze płatków owsianych więc tylko chleb razowy [...]

[...] razem 2 kanapki. 5g to jeden liść sałaty 20g to jeden plaster pomidora 30g migdałow to garść 200g to jeden serek wiejski PIĄTNICA 100g to jedna torebka ryżu 230g to jedna papryka czerwona Brakuje trochę wartośći odżywczych z białek i tłuszczy, nie mam pojęcia co jeszcze do nich dodać. Mam zamiar wziąć omega 3, może coś to da. Proszę o oceny i [...]

[...] domowy obiad jakies mieso z ziemniakami surowakmi albo jakas zupa a 4 dni kawalki piersi z kurczaka z makaronem lub ryz z warzywami i sosem warzywa:kukurydza,ziemniaki,papryka,cebula,fasola, okolo 16-16:30 :przed treningiem jakies 30 minut 4 lyzki stolowe ryzu i dwie duze grasci makaronu i pol litra mleka 18-18:30 : po treningu jogurt [...]

[...] tłuszczy? 2x w tygodniu posiłek po treningowy składający sie z ryb( śledz, makrela, tunczyk, dorsz) Do 3 posiłków dorzucam mieszankę z warzyw( czerwona fasola, cebula, papryka, ogórek, pomidor, brokuł, czosnek, groszek, szczypior, seler naciowy) Warzywa nie wszystkie na raz tylko wedle tego na co mam ochotę, czasami mizeria ze wszystkich [...]

[...] 70g migdały z 15g II 6 całych jajek 2 pomidory Kromka chleba razowego z ziarnami III Przed treningiem 100g makaronu Fusilli 200g wołowiny do tego sos z warzywami (papryka, ogorek) IV Po treningu 100g ryżu brązowego 150 g piersi z kurczaka 15g oliwa z oliwek +sałatką warzywna może z 60g V 2 jajka + 2 białka z jajek 100g twarogu [...]

Białko = 108 Tłuszcze = 144 Weglowodany = 360 Kcal = 2952 Śniadanie o 7.00 Płatki owsiane 70g Mleko zaw. 1,5% tłuszczy 400g Orzechy włoskie 50g Rodzynki suszone 50g 2 Śniadanie 11.00 Bułki pszenne zwykłe 200g Szynka z indyka 50g Sałata zielona10g Banan 100g Jabłko 100g Obiad 15.00 Kasza jęczmiena 100g Mięso z piersi kurczaka 150g Oliwa z oliwek [...]