[...] ją pod smażyć na oliwie z warzywami?)/ albo udko z kury gotowane bez skóry + sałatka warzywna + oliwa 3. 13:00 tuńczyk z wody polany oliwą z oliwek warzywko np. pomidor, papryka jakiś owoc (mogę dorzucić 1 kromkę chleba pełno ziarnistego?) 4. 15:00 jajecznica z 3 jaj na oliwie + warzywa 5. 17:00 posiłek przed treningowy 100g ryżu brązowego [...]
Witam wszystkich! Jestem tu nowy. Mam na imię Łukasz i mam 15 lat. Mam nadzieję, że piszę w odpowiednim temacie :) ten temat był już zamknięty... ...a więc przed chwilą ułożyłem dietę i chciałbym, abyście pomogli mi ją poprawić, bo zapewne większość jest źle napisana. Miesiąc temu robiłem 6 weidera... ale niestety nie wytrwałem i skończyłem na 16 [...]
wiek: 37 waga: 105 wzrost: 180 cel: masa staż: razem z SW coś koło 15 lat, samej siłowni może 4-5 lat 8.00 I Śniadanie - 4 białka kurze gotowane - 1 żółtko kurze gotowane - Micha płatków owsianych z mlekiem 11.30 II Śniadanie - 3 kromki chleba pełnoziarnistego - 2 gotowane białka kurze - Papryka lub pomidor 15.00 III Śniadanie - 3 kromki chleba [...]
Dieta na masę. Zapotrzebowanie ok. 2300kcal. Dieta dostarcza 2850-2800kcal. WW ograniczam, ponieważ znam swój organizm. Proporcje w miarę 1/1/1, z kilkuprocentowymi odchyleniami. Białko zwierzęce 2,5g/kg masy, a łącznie 3g białka/kg masy. Warzyw czasem dam więcej, zależnie od chęci. Może być? To już ostatnia dieta, zostaje na low carbie bo lepiej [...]
[...] na forum przedstawia. nie ma co sie klocic o odrobine mleka, kawalek ogorka przed treningiem czy do twarogu na noc, o kromke dobrego pieczywa czasem do jajecznicy czy cos papryka bedzie ok. sniadanie moze zostac w DNT. to posilek w ktorym nie nalezy bac sie weglowodanow, musi byc konkretne. mozesz zjesc jajecznice(cale jaja, szkodliwosc [...]
[...] bedzie. 1. Jajowa z 3 jaj, maslo 2. Banan, ziemniaki, mielone wolowe, oliwa, groszek zielony, kostka ciemnej czeko - ach ten magnez :) 3. Ziemniaki, udziec indyka, oliwa, papryka 4. Karkowka, omlet z owsa, jajka, prochu, olej koko i ciut masla orzechowego z kakao - to juz po treningu i zjeciach, lodowke tez chcialam zjesc. To ide spac, czuje [...]
[...] prochu - nie jest to dla mnie, plynne sniadania nie, po prostu jestem glodna w mig. 2.3. kasza jaglana, indyk, oliwa,kiszony, groszek 4. Makaron ryzowy, olej koko, wolowina, papryka, imbir i czosnek - mniam kaloryka 115b/190ww/70t - no wreszcie wiecej wegli :) Mniej fatu i wegle jakos wchodza lepiej, no ale Bziu juz mi kiedys to sugerowala. [...]
[...] 4a. Jane Fonda z guma czyli hip bridge 3*30 4b. otwieranie kolan lezac na boku z guma 3*30 4c koleczko na brzuszek 3*15 Zmeczylam sie i tyle. Jadlo 1. Mieso z indyczej nogi, papryka, jablko 2. Ryz, wolowina, oliwa, warzywa 3. Omlet owsiany z jajkiem, prochem i wiorkami, olej koko 4. proch + 4 wafle gryczane 5. Bitki wolowe, ogorek, maslo, budyn [...]
[...] 1. owsiane, jajka, ciut proch, olej koko 2. Szejk z prochu, ml migdalowego, banana i truskawek + 2 kabanosy w biegu na stacje 3. groszek zielony, udziec indynka, oliwa, papryka, troche fety 4. ryz, wolowina w sosie chrzanowym, marchew 5. kakao na dobranoc Wyszlo na bogato hehe. Dzisiaj pojde na silke po poludniu, zawsze mniej ludzi. W planie [...]
[...] Jadlo 1. 2 waffle gryczane, omlet z ananasa, olej koko 2. jaglana, kura, oliwa, kalafior 3. jaglana, tunczyk, oliwa, kiszony 4. banan, bataty, oliwa, poledwiczka wieprzowa, papryka 135/200/70 Ananas sika mi do omleta i w sumie wychodzi z tego jajowa z ananasem. Banan zdecyowanie lepiej w tym wypada pod katem konstrukcyjnym.|-) Srd, 22/03 DT [...]
[...] buty albo stopy im sie zapadaja krawedziami a kolana wywijaja esy floresy. No to se pojeczalam. Jadlo 1.Placek owsiany z jablkiem, migdaly 2. Mintaj, bialy ryz, oliwa, papryka, kukurydza 3. Kasza jeczmienna, tunczyk, oliwa, pomidory, nektarynka, 4. Proch 5. Fryty z batata, wolowina, oliwa, mizeria z ogorka na jogurcie 125/215/70 Czw, 3/08 [...]
II posiłek: 50g brązowego ryżu ( 30min ) + 250-300g fileta z kurczaka + papryka + 9g oliwy z oliwek + 10g koncentratu białka to 30 min to odstep miedzy spozyciem ryzu i kurczaka? Zmieniony przez - mpxxl w dniu 2011-07-03 10:56:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrobiłem dzis pierwszego w zyciu placka owsianego z miodem papryka ostra i cynamonem. Rewelacja. Zaluje tak późno sie o nich. Dowiedziałem. Dzieki za przepis w linku choc go zmodyfikowalem /SFD/Images/2015/9/18/c7c10f889b134144a16f555c1a79d2d5.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-09-18 21:13:24 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-09-18 [...]
[...] 12x4kg,12x4kg, 12x4kg 5a uginanie mlotkowe 12x4kg,12x4kg, 12x4kg 5b prostowanie ramion na wyciagu gornym 12x20kg,12x20kg,12x20kg Dzisiaj bedzie DNT Warzywka: szpinak,cebula,papryka,salata lodowa,pomidor Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51c8b53c77db4b6687ff0a562b9664d0.png Dzien zaczal mi sie ragicznie bo jechalam na badanie i okazalo sie ze [...]