pakus

Perszing. Nie doradzaj jak nie masz pojęcia o czym mówisz. PAKUS Wiesz do czego służy białko? Wypełnij ankietę działu Jak u ciebie wygląda sprawa diety? Bez tych podstawowych danych nie można ci nic doradzić.

Nie, nie pakus... ja... ze tak powiem... ja jestem zajety... malo sie znamy... i w ogole... wstydze sie troche... Ale... moze KAZAM!!!

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej [...]

Za dużo węgli i tłuszczy, za mało białka. Popraw mniej więcej jak CI napisał Pakus

PAKUŚ w ogole ciezko jest robic mase w czasie wakacji. dla mnie to niemozliwe zupelnie. brak dyscypliny (szkola, studia, praca) no i zmniejszony apetyt z powodu upalow (choc z tymi upalami to ostatnio roznie). nie wiem jak wyglada trening Ronniego, ale podejrzewam, ze jego jednym treningiem moznaby obdzielic 5 moich (inna sprawa, ze koles tez [...]

Nie wiem niestety jaki pakus. Wklej zdjęcie.

Tak , jest to wskazane , zależy jeszcze co dokładnie masz w tym posiłku ;) Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2012-12-25 17:48:25

IMO lepiej ugotować , usmażyć jajecznicę . Kiedyś czytałem na sfd że jakaś salmonella , ale nie jestem pewien . Ale np. Rocky w filmie pił surowe :)) Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-04-20 10:46:50

Pakus .... nie wiadomo prawdopodobnie tak poniewaz jesli nabierzesz masy to skora znowu nie nadazy :( wiesz co słyszałem i mam zamiar zaczac praktykwoac -podobno SMALEC jest dobry na rozstepy moja siostra uczy sie na medycynie wiec cos o tym wie. Wiem ze nie bedzie to najelpiej pachniało ale moZe uda mi sie pozbyc tych *****nych rozstepow ;) [...]

Dieta 3600 kalorii ale chyba nie napisałeś (albo nie zauważyłem) jakie jest Twoje zapotrzebowanie. margaryna i parówki do wywalenia na pierwszym miejscu! Wg mnie sporo chleba, można to z powodzeniem zastąpić ryżem brązowym czy np. makaronem pełnoziarnistym. Kotlet schabowy lepiej byłoby zastąpić jakimś kurczakiem na oliwie albo najlepiej [...]

PAKUS dzięki za link, jutro usiądę do lektury:)

No a jakbyś doliczył jajka to doszłoby z 80zł, wszystko zależy od tego ile białka i z czego będziesz dostarczał bo to najdroższe, np. patrze że pakus dziennie ma 180g piersi a ja zjadam około 550g, miesięcznie mi wychodzi jakieś 230-250zł za samo mięso

Zapotrzebowanie 1300 to może mieć dziewczynka w podstawówce. Weź policz dobrze to zapotrzebowanie bo inaczej narobisz sobie tylko krzywdy. Co do diety to kompletna porażka. Poczytaj to, na pewno Ci pomoże :) http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html W tym linku masz opisane w wersji bardzo [...]

a jak rezultaty Pakus?

Przepraszam, ale dlaczego uważasz że 300g ryżu to dużo. Do gainera go nie zachęcaj, bo nie wiesz jakich makroskładników mu brakuje. Wstrzymaj się z doradzaniem. // Baton ? - Stanowcze nie Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-05-12 20:40:45

Jak robię trening w swojej siłowni to na łydki wykonuję wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na plecach, palce na podwyższeniu (najczęsciej na obciążeniach 5kg) powtórzenia po 15-20 albo więcej zależy jak idzie, czasem ktoś mi pomaga zrobić kilka dodatkowych powtórzeń. 3-4 serie, krótkie przerwy. Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-09-01 [...]

Dieta to podstawa, jeżeli chcesz przybrać na wadze to dodatni bilans kaloryczny. To że reklamują jakiegoś gainera jako odżywkę na masę nie oznacza że jest to jakiś cudowny środek. Te całe odżywki na mase to gainery = jedzenie w prochu. Przy wadze 70kg spokojnie możesz ułożyć dietę aby pozyskiwać wszytskie makroskładniki z normalnego zdrowego [...]

Pakus nie masz racji. O wiele optymalniejsze jest połączenie pleców z tricepsem, bo ćwicząc samą klatkę pracuje dwugłowy ramienia.

Po 1, albo spalasz tłuszcz albo budujesz masę mięśniową. Nie da się tego pogodzić. Po 2 odżywki tutaj nic nie pomogą. Jeżeli chcesz spalić tłuszcz ukłądasz dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, jeżeli budujesz masę to układasz dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Po 3 przeczytaj artykuły z tego linku: [...]

Witam NA początek radziłbym ćwiczyć tak jak to napisał Terminek, chociaż z drugiej strony masz jakąś zaprawę w ćwiczeniach ,ale czy tak czy tak zacznij od małych ciężarków żeby przyzwyczaić mięśnie do ruchów ,których sie nie wykonuje na codzień:) Przez pierwsze 8-9 tygodni nie będziesz miała (prawdopodobnie) przyrostów , ale nie martw sie później [...]