pajacyki

Wczorajszy trening Po 30s na każde ćwiczenie: Obwody 1 i 3 1. burpee 2. pajacyki 3. split jumps 4. burpee 5. pajacyki 6. przysiady Obwody 2 i 4 1. burpee 2. pajacyki 3. split jumps 4. burpee 5. pajacyki 6.pompki I do tego rano interwaly na biezni. A dzis 50x walking lunges 45 sit up 40x pajacyki 35x push press 2x8kg 30x SDLHP 23kg 25x burpee 20x [...]

[...] w trakcie tych 30sek i wymeczyc chociaz o jednego burpee wiecej GPP a`la Akneraj 3obwody: 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 1min przerwy powtorzyc 4x Trening aka "Rzeźnia Moralesa" burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x.

marika, dzięki pajacyki w GPP to zwykłe, skakane; jak mają być na kręgosłup, na leżąco, to jest to raczej wpisane lub wynika z kontekstu Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-03-31 00:44:29

[...] wzonsy z opadu - 15/2,5x15/5x11 ściąganie drążka górnego do klatki 15x20/20x8/20x7 wyciskanie na suwnicy - 40x12/60x12/70x10 30 pompek na oparciu kanapy tylko 2 obwody - pajacyki, burpee aero,mountain climbers - po 30 s, 1 min przerwy trening z niedzieli rozgrzewka 1,5 godziny na rolkach martwy ciąg - 30x12/40x10/40x7 ściąganie drążka [...]

witam wszystkich , zwracam się do was z prośbą taką , otóż to mam problem z planem . Oto mój plan wiek to 14 lat więc taki dobry nie jest ;]: PoN: Rozgrzewka 10-15min Pajacyki powtórzeń 20 , 3s Obunóż rękoma do nóg , jakoś tak ;D powtórzeń 40 , 3s Przysiady powtórzeń 20 , 3s Oparcie rękoma o np. łożko i dół góra (nie wiem jak napisać) powtórzeń [...]

pytanie dotyczace odzywek i supli tutaj : http://www.sfd.pl/Suple__rekomendowane_przez%2Fdla_Ladies_SFD-t692176-s6699.html prosze bez reklam u mnie w dzienniku *** DZIEN 36/54 TRENING jogging: 15min 30sek Pajacyki 30sek Skoczne wykroki na zmiane 30sek Burpees 30sek Montain Climbers x5 marsz: 15min * jak mam sie sprawdzac w tego typu GPP? [...]

itam wszystkich , zwracam się do was z prośbą taką , otóż to mam problem z planem . Oto mój plan wiek to 14 lat więc taki dobry nie jest ;]: PoN: Rozgrzewka 10-15min Pajacyki powtórzeń 20 , 3s Obunóż rękoma do nóg , jakoś tak ;D powtórzeń 40 , 3s Przysiady powtórzeń 20 , 3s Oparcie rękoma o np. łożko i dół góra (nie wiem jak napisać) powtórzeń 15 [...]

[...] - szybki marsz 1. kolana do góry 2. kolana na zewnątrz 3. kolana do łokcia (tempo marszu dość szybkiego, Horton pokazuje łatwiejsze i trudniejsze wariacje) II. HIGH HEAT 1. pajacyki 2. bieg w miejscu 3. run lunge - nie mam pojęcia jak to opisać :D mąż mówi, ze to zrywanie jabłek w biegu) III. X-work - na podłodze wirtualny + 1. lateral x work [...]

martasi, no na burpee patrzą z ciekawością u mnie z resztą na pajacyki też.. ale robię.

[...] o wadze 1 kg każdy lub butelkami z wodą mineralną  skakanką, rowerkiem stacjonarnym i … chęcią do walki z tłuszczem  … brzuszki, pajacyki, burpee, skipy, pompki z podwyższeniem albo damskie … HELP W kwestii treningu BARDZO potrzebuję Waszej pomocy …. HELP Na dzień dzisiejszy [...]

[...] przez przeszkody 30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek ( w pozycji [...]

[...] przez przeszkody 30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek ( w pozycji [...]

Marika w sprawie rozgrzewki .. w domu robię ja na orbitreku .. przy dobrej energicznej muzyce.. na siłowni czasem robimy w miejscu trucht .. potem pajacyki i znow trucht,., i znow.. rozgrzewka jest bardzo wazna.. miesnie musza byc rozgrzane.. przed praca :) trzymam kciuki! Ja wlasnie pije lampke czerwonego wytrawnego .. za swoj 3 miesieczny [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x) b. pajacyki 20x c. pompka 10x 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12 DZIEŃ 3 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 ZAMIAST PRZERW: a. przysiad [...]

Trening z dziś: dodatkowo mountain climber, pajacyki i pompki (damskie), wg przykazu Frau. Byłam po nich nieco wykończona, co widać w ilości powtórzeń i ciężarów we wznosach. plus orbitrek 15 minut i podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12 x 5, 12 x 8, 12 x 10 (pomyliło mi się z innym treningiem...). po treningu zrobiło mi się słabo, zaraz po [...]

tak, taki trening w kazdym razie pajacyki na pewno i takie rozciaganie jak ten gostek robi tez ci sie przyda, zreszta na biodra zestawik przed treningiem nei jest rozniez glupim pomyslem No powiedzmy ze w tym treningu masz burpee i pompki co dla ciebie bedzie dobre ale TGU nei jest, zamien go na wznosy kolan w zwisie na podporkach pod lokcie i rob [...]

werzgr dzieki to wybicie z pompki i podskok sprawiają, że nóg nie kontroluję i wez tu rob od razu pajacyki i wygladaj chociaz na w polowie normalna i sprawna

[...] przeciwległego kolana po 5 na stonę ok 20 min 4 obwody na zakończenie aero na rowerku 30 min tętno 155 Po obwodach myślałam że padnę i nie wstanę ale jakoś się udało Włosy mokre od potu aż się pokręciły Po treningu rozciąganie w domku ok 15 min tylko 1 zestaw ćwiczeń i pajacyki oczywiście 100 Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-12 20:15:15

Plan ACT dla domatora do oceny. Ćwiczenia Xb) to ćwiczenia zastępcze dla X). Wszystkie ćwiczenia wzięte z ATLASU i dokładnie przeanalizowane. ######################### SPRZĘT: 2 sztangielki, krzesła i taborety Przerwy między ćwiczeniami: 30-60 sekund (ustawienie sprzętu) Przerwy między obwodami: 3-5 minut ######################### ROZGRZEWKA: 1) [...]

[...] się na ławkę i musiałam dojść do siebie... (zrobiłam wskoki na ławkę ale nadal nie wiem czy mogę je robić...) Przed treningiem i po stretching zalecany przez Obliqes i pajacyki przed treningiem 200 po treningu 100.. Jedzonko z dzisiaj: Proszę jeszcze o odpowiedź czym zastąpić sztangę w ćwiczeniu: 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ [...]