Wiek: 35 lat Wzrost: 176cm Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy wcześniej: ~4 lat z przerwami Obecny cel sportowy: budowa dobrej jakościowo masy mięśniowej do maja, następnie redukcja do lipca 2013. Dieta obecnie: IF Dieta na masę: lowcarb z rotacją weglowodanową Trening obecnie: Trening A. 1. Wyciskanie sztangi [...]
13 stycznia 2014 TRENING burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. + Brzuch (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki Niedobór snu dał o sobie znać i ciężko mi [...]
[...] w seriach roboczych, to mądrzej było za pierwszym i byłem lepiej rozgrzany. Przed właściwym treningiem.zawsze marsz, marszobieg lub bieg1km.na siłownię, tam wwymachy, czasem pajacyki oraz ćwiczenia na rotatory barków. Tego nie pomijam. Potem.serie rozgrzewkowe przed każdą grupą mięśniową, nie przed każdym.ćwiczeniem. Nie stosowałem.aż tylu serii [...]
Moja rozgrzewka: 1. Ogólne rozgrzanie ciała. 5 minut bieżni (jak mam)/albo/ 2-3 minuty na skakance + pajacyki + air squat z klaskaniem jak u Rubika = 5 minut 2. Wymachy ramionami, kopnięcia w dłoń, wyskoki z przysiadu 3. Od góry do dołu - kark (skręty, krążenia) - barki (krążenia przód-tył, wymachy) - łokcie (krążenia lewo - prawo) - nadgarstki 4. [...]
[...] nerwowy, krwionośny, oddechowy i cały aparat ruchu do wysiłku fizycznego. Należy odróżnić rozgrzewkę ogólną (to jest jakaś formę zaprawy: trucht, rowerek, podskoki, skipy, pajacyki, rozciaganie dynamiczne) od rozgrzewki specyficznej, w której wykonujemy ruch jaki będziemy wykonywać w trakcie serii docelowych. Innymi słowy w rozgrzewce [...]
DZIEŃ 1 - MASA! Trening Najgorszą zmorą , są moje długie ręce. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]
Na samym początku chciałbym się przywitać. :) Coś o mnie: Mam na imię Hubert lat 15, dziennik założyłem aby móc sprawdzać moje postępy :-) jako takowe się pojawią. \-) Cel: Celem jest zdobycie masy mięśniowej , przede wszystkim chcę stawić czoła samemu sobie , przeciwstawić się. ;-) Z reguły nie spożywam napojów alkoholowych , raz na jakiś czas [...]
[...] b/t/w/kcal: 221/90/276/2811 Trening: WOD 5 obwodów: - podciąganie nachwyt 5/5/4/5/4 - pompki 10/10/10/10/10 - podciaganie podchwyt 5/5/4/3/2 - air squat 10/10/10/10/10 - pajacyki 30/30/30/30/30 czas przerwy pomiędzy obwodami 10s czas całkowity 12:10 Nie założyłem pulsometru, ale po ćwiczeniu dyszałem kolejne 10 minut i pod spływał po dupie [...]
[...] siłową i nawet w miarę się wyspałam :) Na rozgrzewkę zapodałam sobie znaną już z crossfitowego boxu piosenkę Roxanne. Dla nie wtajemniczonych - całą piosenkę robię pajacyki a przy każdym "Roxanne" w tekście utworu robię burpee. Potem trochę przysiadów bez obciązenia, skłonów i brzuchów. [...]
[...] sie zyla uwypuklajac sie, innego wyjasnienia nie ma (chyba ze ucisk kamizelki ale watpie) wiec problem jest duzy bo cholera przydaloby sie zebym mogl bez strachu robic pajacyki %-) wydaje mi sie ze szarpalo mnie mocniej teraz staram sie troche rozciagac itd i jest jakby lepiej zobaczymy jak bedzie dalej bede informowal, po zdjeciu kamizelki [...]
[...] (jak często): 1000km za mną i jakieś 7 startów w biegach ulicznych 5-10km przygotowuję się do 1/2 maratonu na wiosne. 2 miesiące kettlebell ćwiczenie obwodowe + przysiady, pajacyki etc. 1 miesiąc siłownia domowa (kettlebell na początku workoutu) potem rozpiętki, klatka w leżeniu, biceps hantlą, szwedzkie za głową, wskoki na skrzynię wys. kolan, [...]
[...] pawia nawet używając stosunkowo lekkiej kuli. Ba! Przecież na dobrą sprawę można taki trening skroić z ćwiczeń z masą własnego ciała. Air squat, burpees, pompki, drążek, pajacyki i pozamiatane. Nie trzeba sztangi, hantli, odważników :-) Tylko co da taki skondensowany trening? Chyba tylko serducho dostanie solidne baty. Po D6RKC czuję, że [...]
Środa 18.12.2013 DT Piąty trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 95% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 115kg 2x10 ciężko i poczułem ból w stawie krzyżowo-biodrowym czy w okolicy, pora zrewidować obciążenie i utrudnić [...]
[...] dobrze, ale z drugiej umarła szansa na szybki zakup czegoś bardziej nowoczesnego (na przykład z interwałami programowalnymi) Rozgrzewka to 5 min biegu (12 km/h lvl 1) + pajacyki, ćwiczenia wymachowo-gibkościowe, przysiady. Potem trening zasadniczy (na stosunkowo wysokim bmp – tak lubię!). Poprawiam wyniki siłowe więc jest dobrze. Jeżeli [...]
[...] administracyjny a łatwo nie jest . No ale na razie bieżni nie ma co dość mocno uderzy w mój trening (rozgrzewka, ale co najważniejsze interwały). Dzisiejsza rozgrzewka to pajacyki (100), ćwiczenia wymachowo-gibkościowe i 5 min na skakance (zaczynam ją lubić!). Potem trening zasadniczy (na dość niskim bmp). Zakończyłem 10min rowerkiem i 3 [...]