pajacyki

[...] nie tak Trening na 7 dni Dzień 1 Poniedziałek- Dzień Odpoczynku Dzień 2 Wtorek- Ćw. siłowe Rozgrzewka ok. 10-15min Co i jak? Tutaj to typowe ćw. z szkoły różnego rodzaju pajacyki,bieg w miejscu,rozciaganie się jakieś skłony itp. Możesz np. 5min na rowerku(jaki tam masz sprzęt) 3min różnego rodzaju wymach, obroty itp. a ostanie 7 min już [...]

http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dziennik_zps3ca9bd42.png DANE Wiek: 17 Wzrost: 176  Waga: 86  Staż treningowy: 3 lata  Obwód klaty: 113  Obwód pasa: 89  Obwód uda: 67  Biceps: 41  Łydka: 44  http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png Wraz z IneTheEnd postanowiliśmy zastosować dietę Intermittent [...]

Witam serdecznie. Ćwiczyłem planem Mawashiego dla początkujących przez 3 miesiące. Potem przyszedł wyjazd nad morze oraz, trwający do dzisiaj, remont, przez co porzuciłem trening. Teraz mam zamiar powrócić do ćwiczeń. Pierwszy tydzień planuję ćwiczyć według planu dla początkujących, żeby przyzwyczaić ciało do obciążeń. Po tygodniu wdrożę plan dla [...]

[...] dziekuje. W razie niejasności napiszcie to dokładniej napisze jak co wygląda. A więc: 1.Rozgrzewka: - podskoki obunóż (niziutko) około 2 min - skip A i B po około 1min - pajacyki około 1 min - przeskoki (jedna noga z przodu druga z tyłu i zmiana) z wymachem rąk tył przód przeciwnie do nóg) około 1min - krążenie głową (w obie strony) po około [...]

[...] przysiadów do wyskoku, 40 uniesień kolan, 10 klęknięć, 20 pompki do pajacyka, 20 doskoki z pompki, 10 burpees - 20 pajacyków, 40 uniesień kolan, 20 pół pajacyki do niskich przysiadów, 20 unoszeń nóg w pompce, 15 mountain climbers, 3, wskoki w pompce - 20 rozciągnięć na bok,40 uniesień kolan, 10 przysiadów, 20 [...]

TRENING MIĘŚNI BRZUCHA Artykuł ten kieruję do osób dla których najważniejszym celem treningowym jest budowa płaskiego, dobrze umięśnionego i wyrzeźbionego brzucha. Bardzo powszechnym zjawiskiem jest to, że wielu ludzi ćwicząc mięśnie brzucha i dążąc do poprawy jego wyglądu zupełnie zapomina o najważniejszym aspekcie formowania pięknej talii, [...]

[...] ------------------------------------- Rozruszanie stawów - ćwiczenia krążeniowe ogólne (1min). Pobudzenie układu krwionośnego - intensywny bieg w miejscu/intensywne pajacyki (1min). Rozgrzewka mieśni - po serii 40% obciążenia x 15 powtórzeń na ćwiczone partie mięśni (2min) Rozciąganie - poszerzanie zakresu ruchowego przez rozciąganie [...]

Na początek należy się przedstawić jak zaleca Mawashi i King89 Wiek 19,5 lat Waga 75 kg Wzrost 184 cm Cel do osiągnięcia - ogólny rozwój . Rzeźba - masa - wytrzymałość ( masa w mniejszym stopniu ) Staż 3,5 roku ( rok siłowni , 2,5 roku treningu w domu ) Aktywność fizyczna - teraz mamy zimę więc nie ma jej zbytnio ale gdy robi się ciepło to biegam [...]

[...] przód-tył - skręty tułowia - krążenia kolanami do wewnątrz i na zewnątrz (w lekkim rozkroku) - krążenia złączonymi kolanami w lewo-prawo - wspięcia na palce - przysiady - „pajacyki” - skip C oraz A Oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp po każdym treningu :) Jak podoba wam się mój plan działania to można przyznać Soga :) Czy macie [...]

[...] zaznaczam ponownie: jezeli nie jestes w stanie wykonac poprawnie danego cwiczenia z obciazeniem odpusc je sobie lub je zmniejsz! Rozgrzewka: Skakanka, sklony, skreto-sklony, pajacyki itp. 1. 2 Superserie -Spiecia 2x20-25 (po jednej serii 30 sekund na odetchniecie) -Unoszenie nog w lezeniu do pionu 2x20-25 (po jednej serii 30 sekund na [...]

[...] lepsze rezultaty. nie wiem tez czy lepiej zwiekszac ciezar(mam 17 lat) czy wiecej przysiadow czy np dolozyc jeszcze jedna serie. 1.rozgrzewka w miejscu: bieg, krazenia, pajacyki itp. 2.WYSKOK poczatek Przysiady 3 x 30 (25 kg) Wspiecia 3x 20 (25 kg) 3. ROZCIĄGANIE (ten plan gdzies znalazlem i troche skrocilem) - Wykrok nogą ugiętą w kolanie [...]

Witam, postanowiłem trochę wziąć się za swoje ciało. Dotychczas ćwiczyłem sobie w domu gdy mi się chciało. Znajomy który już trenuje od dłuższego czasu pomógł mi ułożyć dietę, ale nie jestem w 100% czy jest odpowiednia. Jestem jeszcze w trakcie dorastania i nie wiem czy mi nic nie zaszkodzi pod względem zaburzenia organizmu. Wiek 16 lat Masa [...]

[...] cm większej oponki i spadku kondycji. Od 20 sierpnia treningi ogólnosprawnościowe ( rozgrewka potem 8min truchtu na siłownie na dworze i tam podciaganie, brzuszki, pompki, pajacyki, przysiady, skłony, dipsy) Czasem tylko rower, albo bieganie) Jestem w stanie spokojnie truchtać przez 40 minut bez przerwy Czym dysponuję? Jak wsomniałem w grę [...]

dziś zacząłem trenować według treningu mawashi'ego dla początkujących;] zakładam ten dziennik treningowy dla dodatkowej motywacji i żeby móc sie pochwalić osiągami,i poradzić bardziej doświadczonych ode mnie Z czym startuje??: motywacje wielkie, chce osiągnąć swój cel ogólnie wysiłek sprawia mi przyjemność i przynośi dużo satysfakcji chce zdobyć [...]

[...] z high pullem x 10 przysiad do skrzyni x 5 plus wskoki na skrzynie x10 wyciskanie wąsko x 5 plus dynamiczne pompki szwedzkie x 10 wyciskanie na barki stojąc x 5 plus pajacyki ze sztangą x 10 wiosłowanie x 5 plus podciąganie dynamiczne x 10 brzuch na drążku x 10 plus mountain climbers x 20 FBW: - dowolne jedno ćwiczenie na każdą partię, - [...]

[...] ze sztangą na barkach . (15kg) 2.przyciąganie drążka-wyciąg.(20kg) 3.Wyciskanie na ławce poziomej (15kg) no i tak 8-10-12 trzy serie. WTOREK: 30 x thrusters z hantlami 20 x pajacyki 30 x skakanka 15 x brzuszki TRZY OBIEGI CZWARTEK: 1.Martwy ciąg (15 KG) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie (15KG) 3.wyciskanie hantli na ławce skośnej(tu w tym [...]

Czytając lekturę waszego forum , zauważyłem ze bardzo małą rolę przykłada sie do rozgrzewki. Jest to mój pierwszy artykuł na waszym forum, więc pomyślałem ze warto byłoby ładnie sie zaprezentować na wstępie więc myślę że podkreślę role rozgrzewki przed treningiem. Najpierw napisałbym ogólnie po co sie rozgrzewać:Mięsień w stanie spoczynku ma [...]

O mnie Siemka ! Mam na imię Bartek . Mam 16 lat. Oprócz treningu siłowego mam zamiar wrócić do trenowania piłki ręcznej (miałem 4 miesięczną przerwę) Moim celem jest masa . Jednak mam ją zamiar robić powoli ,ponieważ byłem na bardzo niskokalorycznej diecie. Zaczynam od 1800 kcal i co tydzień będę się starał zwiększać o 100 ;] Trening Trening Mam [...]

[...] i stopniowo zacząć biegi (rozpoczynając oczywiście 1min chód, 1min wolny bieg) Co myślicie o takim planie: Pon, Śr, Pt - Kardio i siłowe Oczywiście rozgrzewka - przysiady, pajacyki, skłony, rozciąganie 1) steper - 2x 5min 2) skakanka - 2x 2min (palę strasznie dużo fajek więc moja wydolność kończy się na 2min skakanki) 3) worek - 3 x 2min [...]

Witam , jestem świeżo upieczonym użytkownikiem forum , ale czytam je od jakiegoś czasu i jestem coraz bardziej zafascynowany jego działaniem i poręcznymi wskazówkami innych użytkowników . Przechodząc do sedna : Pisze tego posta by uzyskać pomoc od doświadczonych forumowiczów i osób , które są obyte w dziedzinie kulturystki jak i rozwoju własnego [...]