pajacyki

[...] do czasu kwestia indywidualna, jednemu starczy 5 minut inny potrzebuje 10, tym bardziej zimą dłużej się rozgrzewamy, taki bieg to dobra opcja, w innym wypadku dają też rade pajacyki, trucht w miejscu, zwykły marsz w szybkim tempie będzie bardzo dobrym rozwiązaniem w tym wypadku - nie wyobrażam sobie rozgrzewki barków bez krążeń i wymachów, kolan [...]

[...] odzywianie to organizm zacznie całkiem inaczej funkcjonować , aktywność zwiększaj stopniowo i powoli a będzie dobrze . Ważne aby sie nie poddać tylko małymi krokami zacząc się naprawiać , jeśli masz aż taki problem to zacznij od totalnych podstaw jak szybsze spacery a w domu jakieś przysiady, pajacyki ,skłony tułowia ,wymachy ramion itp

[...] znaczy, że wystarczy. Ale jeśli nie czujemy nic to zwiększmy tempo wykonania bądź zmieńmy formę aktywności. Nie trzeba biegać, można pojeździć na rowerze, wyskoki w miejscu, pajacyki, burpee cokolwiek co na nas zadziała. Co raz częściej odchodzi się od wszelakich krążeń w stawach. Takie ruchy nie są potrzebne żeby dobrze rozgrzać kolana wykonajmy [...]

[...] jedną, żeby były efekty). no dieta iestety wymaga wielu poprawek, mowiac wprost jest kiepska Wydaje mi się, że to za mało kalorii. Do tego mam ćwiczenia 4x30sek po każdym: pajacyki, trucht w miejscu, "żabki", itp. Potem 3x30sek ćwiczenia na brzuch i 10x4 powtórzeń ćwiczeń na nogi/tyłek. Ćwiczenia mam 4 razy w tygodniu plus 3 razy spacer po [...]

[...] to znaczy) ale smialo zrobie przysiady na chorej nodze ( na jednej kilka a na dwoch kilkadziesiat),moge kleczec i chodzic na kolanach, moge na niej podskakiwac , robic pajacyki, cwiczyc mały fitns( wymachy , zgiecia itp) wbiegam na 4 pietro i zbiegam .Nie czuje bolu i niestabilnosci .jestem 9 tyg po urazie , Tyle moge ci opisac , a mysle [...]

[...] również możemy wykonać przemyślaną rozgrzewkę tylko do niej też podejść z rozsądkiem. Fajnie do rozgrzewki aerobowej sprawdza się skakanka, jeśli jej nie mamy możemy wykonać pajacyki lub burpees, które doskonale poniesie temperaturę naszego ciała. A jak już ogólną rozgrzewkę mamy za sobą wówczas możemy wykonać serie z małym obciążenie czy nawet [...]

Ja gdybym robil barki z klatka to chyba ze silowni bym przez 3 godziny nie wyszedl. Klatka to conajmniej 4 cwiczenia (lawka plaska i skosna, pompki na poreczach, rozpietki), barki tez (unoszenie bokiem w opadzie i stojac (dopompowanie pajacyki), wyciskanie zza karku, unoszenie sztangielek przodem). Chyba by po mnie karetka przyjechala

[...] (ze schodzeniem nisko jak przy podnoszeniu sztangi; 20 powtórzeń); -krążenia bioder (po 10 w każdą stronę); -krążenia ramion (po ok. 10 powtórzeń do przodu i do tyłu); -pajacyki (2 minuty); -krążenia łokci do wewnątrz i na zewnątrz (po ok. 10 powtórzeń); -– rozgrzewka stawów kolanowych i skokowych (krążenia). -pompki [...]

[...] 3x w tygodniu na gumach. Przez ten czas mam dalej ćwiczyć, tak? A może wprowadzić jeszcze tabatę po treningu albo w dzień wolny? Jeśli tak to jaką tabatę? Mogą być np. pajacyki? Ćwicz tyle ile ćwiczysz teraz. 7. Po tym okresie reverse, czyli trzech (chyba?) miesiącach odjąć 300 kcal i obserwować organizm czy waga spada? I oczywiście dodawać [...]

Stary, nic tak nie hartuje, a ja się ubieram w tyle warstw, że wracam cały spocony... Poza tym, jeśli się dobrze wczytałeś, nie musisz biegać, może być rowerek stacjonarny, pajacyki, cokolwiek jest w stanie Cię zmusić do tętna maksymalnego. hehe, jak wyżej Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2007-11-16 18:17:55 Zmieniony przez - radosuaf w dniu [...]

[...] treningu w domu potrzebna będzie Ci jedna hantla lub kettlebell. Możesz na początku posłużyć się butelką wypełnioną wodą. Zacznij od rozgrzewki. Przez minimum 5 min wykonuj pajacyki, podskoki, bieg w miejscu. Ćwiczenia te pomogą podnieść temperaturę ciała, pobudzić krążenie i nieco rozgrzać mięśnie. Następnie przez minimum 5 min wykonuj krążenia [...]

[...] je, źle interpretujesz, a i tak robisz po swojemu. W dodatku próbujesz wmówić, że nie możesz mieć własnego zdania w tym dziale - coś jest nie tak chyba. Biegaj, pływaj, skacz sobie byle by nie przekraczać 135-140 uderzeń serca na minute i takie tętno ma się utrzymywać przez min 35 minut. Możesz również robić pajacyki obojętnie co. Pozdrawiam

[...] i aktywować układ nerwowy. W tym przypadku ćwiczący na siłowni może udać się na rowerek, orbitreka czy bieżnię. Jeśli nie ma żadnego sprzętu to mogą być ćwiczenia takie jak pajacyki czy trucht, bieg bokserski. 2. Następnie należałoby rozgrzać każdy staw po kolei: szyje, łokcie, nadgarstki, barki, dolny odcinek pleców, biodra i kolana. Warto [...]

Twoj cel - rozciaganie klatki i m. naramiennych, wzmocnienie m.plecow. Na stale do treningu wplec: na plecy: sciaganie (lub podciaganie do karku), babka na klatke: rozpietki na barki: unoszenie na boki w opadzie i "pajacyki"

[...] tego planu http://www.sfd.pl/Czy_dobrze_zaczyna%C4%87_od_takiego_treningu__-t430533.html) i okazało się że mam trochę odstające łopatki. Czy do czasu ich poprawy(ekspander, pajacyki z hantlami, ćwiczenia korekcyjne - znalazłem w różnych wątkach na forum) powinienem zrezygnować w ogóle z wyciskania na ławeczce ?? Ćwiczenie wykonuje raczej [...]

Moze sprzety za 300zl nie sa najlepszej jakosci, ale kalorie mozna palic robiac pajacyki wazneby byl ruch. Trenazer za 300 ma prawdopodobnie gorszy rozstaw stop co zwieksza obciazeni3 stawow ktore i tak bedzie zdecydowabie mniejsze niz przy bieganiu itp. Ma mniej dokladne liczbiki no i przede wszystkim n ie sa lozyskowane, maja slabsze 0lastiki a [...]

[...] funkcjonuje normalnie , czasem cos mnie zakłuje , lekko zaboli albo funkcjonalnosc mam normalna. nawet zaryzykowałem wykonanie przysiadów na jednej nodze oraz podskoki ( pajacyki itp) i nie poczulem zadnego luzu czy niestabilnosci . Dodam ze mialem tez rozpoznanie co brzmialo tak ---- wyczuwa sie niewydolnosc ACL w badaniu dynamicznym .

[...] ze moj znajomy mial kiedys po krioterapii czerwone plamy na nogach, tez go swedzialo, a pozniej mial strupy... bo po krioterapii jak sie szybko nie rozgrzejesz (rowerek, pajacyki, itd), to moga ciwyjsc jakies odmrozenia. ja w srode wlasnie od razu sie nie rozgrzalem i stad te przypuszczenia. ale w koncu to prawie 3 dni pozniej mi to wyszlo:/ [...]

a co to jest hiit? bo o tym 1 raz slysze... a przez aeroby masz na mysli serie cwiczen typu sklony pajacyki itp itd? wiesz nie za bardzo mam opcje zeby isc na silownie studia zzeraja czas a potem powrot jak ja wracam do domu to jest godzina 8 to juz silki u mnie w town zamkniete wiec ten typ treningu odpada da sie to jakos zastapic?

[...] ściąganie wyciągu pionowego do karku (lub podciaganie na drążku do karku) i boczne unoszenie sztangielek wysoko nad głowe (takie wznosy na bok barku, ale wykonane jak "pajacyki"). Tyle mogę Ci polecić zaocznie, jednak nie rób nic dokąd nie skonsultujesz się z lekarzem. Wskazane było by zdjęcie RTG z opisem czy nie masz zmian [...]