Witam. Chcę rozpocząć trening domowy, mam do dyspozycji drążek i hantelki. Wpadł mi w oko plan Mawashiego. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]
Dzisiaj bedzie tabata. 20s padnij, powstan, skocz+20s skip A+ 20s pajacyki. Zamierzam zrobic 5 obwodow a nastepnie spiecia brzucha i unoszenie nog na drazku. Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-11-03 16:55:36
[...] - fajnie zaczynasz, ale co to za półruchy później? tak byc nie moze, ma palic:-)) E: Rozgrzewka: wymachy, krążenia, delikatne rozciąganie, lekkie spokojne aero(ergometr, pajacyki, bieg bokserski, rowerek czy cuś tego typu) - bardzo fajnie się sprawdza + serie rozgrzewkowe z mniejszym obciążeniem(znacznie):-)) E: i pytanie z serii "ciekawski [...]
Dodaję, żeby mieć wszystko w jednym miejscu. Nie ma tu nic do czytania. http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]
[...] mękę. Trening zakończyłem bieganiem przez 30min. Wejście 5min w tempie 10km/h. Potem 15min interwałów i końcówka to bieg z wzrastającą prędkością (zacząłem od 9km/h a skończyłem z 12 km/h). Może to ma ze sobą jakiś związek? Nigdy nie robiłem rozgrzewki na bieżni. Na orbitreku tak. 5 minut, a potem tak jak piszesz: wymachy, skręty, pajacyki itp.
[...] rano: tran na noc: ZMA, witaminki, potas, IsoPlus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA (gr. Mastersów) - rozgrzewka - 2 rundy po 5 min: pajacyki, wykroki, dojścia do boku, wyjścia zapaśnicze, delfinki, bieg bokserski, narciarz, mountain climbers, itd. - techniki boksersko-kopane w parach - trzy ciosy na [...]
[...] swing sztangielka dwoma rekami 1 min 7,5kg 1 min przerwy B3.skip A 1 min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1 min 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1 min 1 min przerwy C3. burpee 1 min C4. skok na skakance 1 min 2 min odpoczynku D1. wejście rekami na podwyższenie 1 min D2. skoki ze skrętem tułowia 1 min [...]
[...] Fittness: 1x7g Trening (nogi i barki, interwały): Siłowy wg rozpiski. Zacząłem od skorygowanej rozgrzewki (dzięki MaGor jeszcze raz) tj: bieg 6min w tempie 12km/h, potem pajacyki, wymachy, skłony. Zakończyłem ćwiczeniami na rotatory barków z sztangielkami 3kg. Przysiady kończyłem z rekordem osobistym 85kgx7powtórzeń. To samo wykroki (robię ze [...]
[...] nie dzwigne wiecej niz te 27.5 kg :/// Dobra wiadomosc jest taka ze chyba zalapalam dobrze planka bo brzuch mnie palil niemilosiernie Trenining A 3x8 Rozgrzewka-bieznia, pajacyki, skakanka Przysiady bez obciazenia, serie z lekkim obciazeniem, rozciaganie Przysiady 8x20kg 8x25 kg (6+5)x27.5kg 8x20kg 8x25kg 8x27.5kg wyciskanie skos gora 8x8kg [...]
TRENING: - 4 razy w tygodniu - 3 serie po 8 powtórzeń na każde ćwiczenie - Superserie PONIEDZIAŁEK: Klata i plecy: 1a.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1b.Podciąganie na drążku nachwytem (głowa przed drążek) 2a.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 2b.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3a.Rozpiętki na maszynie 3b.Ściąganie linki [...]
wróciłam cała i zdrowa:-)Wyjazdowa miska czysta oparta na dziczyźnie. Piątkowy trening przepadł, obwody wykonałam w niedzielę. Jeszcze dziś lecę na siłownię. Okazało się, że nie tylko ja mam bzika na siłownię.Mimo święta sekcja sportów siłowych dzisiaj ćwiczy więc przy okazji i ja się załapałam8-) Lecę poczytać dzienniki dziewczyn. Niedzielne [...]
Zerknij do tego tematu: http://potreningu.pl/artykuly/1523/bol-kregoslupa-przykurcze---profilaktyka-i-dzialanie-- Wykonuj ćwiczenia z tego filmiku po każdym treningu. Dodatkowo na barki zrób unoszenie bokiem, pełny ruch 0 jak pajacyki. Po ćwiczeniach rozciagających zrób jeszcze planck przodem i bokiem po 1 serii, max czas.
[...] po 10 na stronę), HIIT swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki + "Rzeźnia Moralesa" burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. Skróciłam sobie przerwy do 25s i będe tak stopniowo robić dalej. :-)) MISKA [...]
[...] wk*rwem sprawilo ze przestalam sie wreszcie obijac i zrobilam przysiad z 30kg F'UCK YEAH 8-)( brawa, fanfary i konfetti z nieba ) Trenining A 3x8 Rozgrzewka-bieznia, pajacyki, skakanka Przysiady bez obciazenia, serie z lekkim obciazeniem, rozciaganie Przysiady 8x25kg 8x30kg 4x32.5kg * 8x20kg 8x25 kg (6+5)x27.5kg wyciskanie skos gora [...]
[...] Odżywka białkowa scitec (2x30g). Spalacz: Scorch Man (2x3cap). Trening: Trening wg rozpiski. Rozgrzewka: 5min biegu w tempie 12km/h + 6min ćwiczeń gibkościowo-wymachowych (pajacyki, wymachy, skłony, skręty etc). Trening wszedł dobrze, ale bez rewelacji. Pierwsze ćwiczenie robiłem pierwszy raz na wolnej sztandze (zacząłem od 50kg a potem szło [...]