Czwartkowy metcon :) Warmup 2500m row; easy pace 4TIME 50-40-30-20-10 Walking Lunges Pushups Situps Przed każdą rundą 1 min na skakance Strict Pullup 10-8-6-4-2 Kolejny intensywny trening w tym tygodniu. Pompki w workoucie już bardzo blisko ziemi - gryf zawieszony w połowie piszczela. Całość weszła w 29 minut, może długo ale chodziło mi o równe [...]
Sobota i kolejny trening z Concepta /SFD/2020/2/8/47a415e0095d4eabb43f0d18536dd5e7.jpg Przyznam że lekko nie było #-P Obciążenie *** (challenging), pace boat ustawiłem na 2:02.00 i muszę przyznać, że mi uciekał 88-O Tak jak domyślnie zawsze ustawiony byłem na * 2:20/500 ** 2:10/500 *** 2:00/500 **** 1:50/500 To tym razem było ciężej niż zwykle. [...]
Workout z Concepta dobrze dzisiaj sprawdził się jako rozgrzewka :-PP /SFD/2020/2/10/7b9a176a6f6a4f9ba22e4223a1a6a0fb.jpg Interval / Distance / Average Pace / Intensity 1 / 2000m / 2:18.7 / * 2 / 2000m / 2:07.6 / ** 3 / 2000m / 2:06.1 / ** Na rozgrzewce wpadło 500m Na części właściwej 6000m Podczas restu 1289m TOTAL: 7789m Każdy interwał idealnie [...]
[...] pojsciem na siłke przestudiowałem atlas cwiczen Technika to klucz do sukcesu Przy wyciskaniu francuskim ostatnia seria zrobiona na 6 powtorzen (niestety sam na pace byłem,nie mial kto pomóc).Do ostatniej serii uginania ramion ze sztangą dodałem nie 4 tylko 2 kg poniewaz czulem,ze mogłoby byc za ciezko Zastąpiłem pompki prostowaniem [...]
[...] do normy Shocka wziąłem znów 2 porcje i obyło sie juz bez bólów brzucha,wiec przy takiej dawce zostane Dzień 5 Piątek czyli barki i nogi...to czego nie lubie Dzis na pace było dosyc zimno nie dało sie okna zamknąć,taki zaczep do okna sie zgubil i troche wiało,przymknąłem tylko najbardziej jak mogłem,mam nadzieje,ze sie nie rozchoruje [...]
[...] dzisiejszy: Trening I A 1200m run Then, 12 rounds of: 4 strict handstand push-ups 8 chest-to-bar pull-ups 12 squats B On the C2 rower, 10 rounds of: Pull a sub-1:50/500m pace for as long as possible Rest 1 minute Biegać dalej nie umiem :-D. Ale przeżyłam. Najpierw na HSPU miałam 2 abmaty, od czwartej rundy jednak spróbowałam zamiast [...]
Sobotnie cardio na wiosełku :) /SFD/2020/1/11/e4312d1155404affbfba34b5c4de73b6.jpg Dzisiaj nie było tłoku więc rozgrzewka na wiosełku, 1k różnego tempa i różnych pociągnięć. Potem część właściwa treningu i kolejno Averege Pace: 1. 2:21.1 2. 2:07.6 3. 1:56.8 4. 2:08.7 5. 1:48.1 Założenie 24-26spm spełnione za każdym razem. W rundach 1-4 idealnie [...]
[...] Od 5 na nogach w pracy do 17 Nie miałem czasu prawie nic zjesc wiec bilans kcal duzo na -. Skonczyłem juz 2gi cykl na klatke wiec w poniedziałek tylko jakies lekkie cwiczenie i od przyszłego tyg. zaczynam cykl 3 Ta nuta teraz mnie nakreca na pace http://www.youtube.com/watch?v=D2ibu9Ei6n4 Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2010-01-30 21:52:03
[...] wystapi znów taka sytuacja, to się nie denerwuj, podejdź z looozem. Poinformuj, że Ty będziesz następna, a czas czekania poświęć na inne ćwiczenie. Jak jest sporo ludzi na pace to niestety trzeba się z tym pogodzić. Mnie też zdarzało się przestawiać kolejność ćwiczeń, bo akurat ktoś zdążył zająć stanowisko, to najbardziej przeszkadza jak robisz [...]
świeć panie nad ich dooszami requiescam in pace artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~doradca w dziale suplementacja~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.
[...] W SIADZIE 4 x 12-6 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWI 4 x 12-6 Czwartek: Nogi, bic przedramie nogi: 1.PRZYSIADY Z HANTLAMI 4 x 12-6 2. Wspięcia na pace 4 x 15 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 x 10 3. [...]
[...] x 12-6 Czwartek: Nogi, bic przedramie nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 X 12-8 1.PRZYSIADY Z HANTLAMI 4 x 12 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4 X 12-8 2. Wspięcia na pace 4 x 25-15 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4 X 12-8 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 x 10 Przedramię: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]