p

Sobota– 15.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3858 kcal 285 g białka 77 g tłuszczu 500 g węglowodanów plus: piwo, wieśmak i jakiś zestaw http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1.MC 6X6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x140kg / [...]

Nikt:P Pytania są bardziej niż banalne:P

Gratulacje dla zwycięzców. Może się na szejkera załapie:P Rodzinka w pierwszej V:P Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-04-28 11:25:05

Chodzi ci o ta gumowa uszczelkę?? ;p No a jak twoim zdaniem plastik pokryje sie z plastkiem w takim stopniu zeby nic nie wycieklo? Nikt cie nie zmuszal zebys bral udzial w konkursie, nagroda sie nie podoba to wyslij komus innemu;p Mi sie tam podoba nie ma to jak dostac cos za free

Ok w takim razie wielkie dzieki jakbym mogl to Bym Cie na flache zaprosil :P bo jestem wdzieczny bardzo :). Gdyby tylko pewnie nie ta odległość P.S wlasnie jesli chodzi o tego bica i trica w sumie nie zauwazylem za bardzo postepow od jakiegos czasu i wlasnie zaczelo sie to dziac wtedy gdy zaczalem wykonywac pelny trening idealnie jak jest [...]

Krótkie cykle treningowe,5-6 tygodni, wraz z suplementacja stackami daja duzo lepsze efekty niz cykle długoterminowe. Każdy cykl może być inny. Experymentujemy, stosujemy inne metody treningowe w kazdym nastepnym cylku, korygujemy błędy, obserwujemy i uczymy się. Po kazdym takim mikrocyklu odopoczywamy od kreatyny(2 tyg), robimy sobie tydzien [...]

jakie prawie :D z obciążeniem wychodzi ponad 2 tysiące, no ale jak już dałem tyle kasy to nie pozbędę się tego sprzętu, zrobię kilka swoich poprawek no i wtedy będzie gicior, choć muszę przyznać że byłem zaskoczony i rozczarowany tymi niedociągnięciami, dogadałem się z Panią Anią no i sam sobie to naprawie, jak rozmawiałem z dziewczynami z BOK to [...]

Brait dzieki ze sie wcielem w twoj plan :P heheh ;] Slaby jestem i wlasnie tez niewiem czy w przyszlym tygodniu tez bede robil wszystkie serie po tyle ile ma byc ;/ Z tym zapisywaniem to dobry pomysl tez tak zaczne robic :P Ale co do cisnienia to masakra glowa boli jakby wybuchnac chiala !! no ale mniej niz w poniedzialek tak jak mowisz Brait !! [...]

to co mam zrobic ? ;p kiedy mutanta stosowac :P podobno jest najlepszy dla ludzi ktorym ciezko przytyc posiada weglowodane i bialka najlepsze na swiecie wiec po treningu chyba jest ok :P tak mi mowili :D

dzięki:) tak wiec będę musiała aie wziasc trochę za siebie:) wliczając w tonie tylko ćwiczenia ale zmianę diety:p

Siema :-) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Tak wiem że dzisiaj jest poniedziałek :-) Zrobiłem nogi z tego względu że przez to że push był w sobotę to jeszcze dzisiaj był zakwas na barkach i klatce. Dałem temu dodatkowy dzień na regenerację. Progresja ciężaru była w każdym ćwiczeniu 8-) Jakiś klient dzisiaj zwrócił mi uwagę że za mocno [...]

Dzięki. No dobrze idzie, ale trzeba będzie pomału kończyć to obżarstwo :-) Postawiłem sobie za cel: krata na brzuchu na TO lato!! :-P Także jeszcze trochę i przechodzę na redukcję. Po lecie mądrzejszy o doświadczenia z tej masy, poprawię błędy te które popełniłem tym razem i zrobię kolejną masę. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. [...]

No planowane roztrenowanie w tym tygodniu :-) Także delikatnie, ale nawet dobrze się to złożyło bo w pracy meksyk w tym tyg. Po całej Holandii mnie ciągają heh, jutro jeszcze mam jakieś kursy, a to zawsze stres jest :-P Dodatkowo coś naciągnąłem w przedramieniu i trochę pobolewa, ale pracuję nad tym i na przyszły tydzień chyba będzie "gotowe". [...]

Układam ten plan. Czy na jednym treningu (powiedzmy klatki) mogę zacząć od ćwiczenia z siłowym zakresem powtórzeń (5 powtórzeń) a w następnym ćwiczeniu zrobić np 10 czy 12 powtórzeń? Czy powinienem raczej trzymać się jednego zakresu w ramach jednego treningu? A dlaczego niby nie mogl bys tego zrobic?Trenujesz tak jak Ci pasuje, wszystko zalezy [...]

DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Mówisz i masz, dzisiaj 1h 10min ;-) Wczoraj był dodatkowo brzuch a i jeszcze trochę kombinowałem z ćwiczeniami. Dzisiaj wpadłem i na pełnej piz... naprawdę konkretnie, ale wychodząc z siłki miałem mieszane uczucia. Trochę czułem się jakbym wychodził w połowie :-P Dobrze udało mi się trafić z ciężarem i [...]

DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: WL ciężko ostatnia seria ale ktoś tam pomógł w ostatnich powtórzeniach. Natomiast w następnym ćwiczeniu zaskakująco lekko poszła ostatnia seria. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Wczoraj przez cały dzień 21g węgli. Dzisiaj do treningu 24g węgli, ciężko ale da się wytrzymać. Za to [...]

Najpierw było takie śniadanko: Później na rower: I taki obiadek :-P Low carb nie musi być nudny ;-)

Mam porobione fotki i na pewno będzie zestawienie. Z obwodów poleciało, ale wygląda to bez porównania lepiej :-) Myślę że jak wejdę z powrotem na masę to obwody szybko wrócą. Tylko oby nie brzucha :-P

;-D Dzięki. No pomału to zaczyna wyglądać. I myślę że na kolejnej masie będzie sporo lepiej, bo wiem gdzie były błędy i mam zamiar je poprawić. Ładowanie które robiłem przed fotkami, całkowicie spalone hehe. Zaraz po treningu podjadłem sporo słodyczy i wtedy mnie nabiło fajnie. Ale następnego dnia jak poprawiłem słodyczami to już nie było takiego [...]

Ej no zasłużyłem na tą dzisiejszą miskę :-P Chyba przez ten upał się yebnąłem i zrobiłem dzisiaj piątkowego pulla za miast wtorkowego hehe, wiele to nie zmienia. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ: Ciężki trening przez ten upał, a kolejne dni ma być jeszcze cieplej u mnie {:-( Robiłem dzisiaj wznosy w przód nachwytem w super seriach z scott press. [...]